新手妈妈没有信心恢复体型了-产后瑜伽

养育孩子可能是一段混乱的时光。它充满了快乐和喜悦，但也有因睡眠不足而引起的身心疲惫。此外，一些母亲在分娩后会有一种失控感。新手妈妈们还要应对初为人母所带来的身体和精神上的变化。

什么是产后瑜伽?产后瑜伽有三个主要目标:让妈妈们恢复体形，在生完孩子后心态更平和、情绪更稳定;帮助婴儿更了解自己的身体;让妈妈和宝宝有时间以一种全神贯注的方式互动。在尝试这些练习之前，你一定要先咨询瑜伽老师。

那些人适合做瑜伽?任何妈妈和宝宝都可以安全地参与瑜伽。如果你做过剖腹产手术，你需要先得到妇科医生的许可。在宝宝出生后6周左右，如果你的身体感觉舒服，就可以开始练习。

如果你以前没有做过瑜伽也没有关系。产后瑜伽老师克拉拉•伍德伯恩表示:“初学瑜伽的人和那些练习多年的人都将受益于瑜伽。”生完孩子后，你的瑜伽练习几乎总是在变化的。

产后瑜伽课的时间通常是很长很长的。因为你会花很多时间来阻止你的小宝宝跑到别人的垫子上，而不是练习瑜伽的姿势！但是，产后瑜伽还是会带来以下好处。恢复力量和灵活性；提高核心力量；缓解背部和肩部的紧张；恢复身心平衡；通过有趣的互动与宝宝建立良好关系；减轻压力和焦虑；观察宝宝的感官发育和身体的变化；结识新的朋友。

下面教你一个简单的动作，名字叫“摆动婴儿”。首先你要跪在地板上，将两个膝盖的距离分开到和髋部一样宽。让你的脚贴在地板上。把宝宝的两只脚合并在一起，牢牢抓住宝宝的两个小腿。让宝宝随着你的呼吸左右摆动。吸气将宝宝摆向右边，然后呼气到中间;再在左边重复做一遍。这种姿势会加强你的手臂和核心力量。宝宝会喜欢左右摆动的，这能增强他的空间意识。

新手妈妈们不要把这些想得太难噢！慢慢来，你一定会恢复最佳状态的！

延伸阅读

【一】漂亮妈妈产后修复是加盟的吗-产后恢复

其实都差不多，不管哪一个哈嗯，还是要看咱们怎么去经营呀，对不对？

他们的产后培训项目很完善，而且他们现在还在发展阶段，发展前景也不错

题主知月鸟是中国上门产康的代表性品牌，而蓝丝带、漂亮妈妈是传统产康的代表性品牌。中国上门产康做得最好的是知月鸟，中国传统产康做的最好的是漂亮妈妈，希望小编的回答能够帮助到您，期待采纳，谢谢。

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小编同事在伊轩做的产后修复，据听说很不错，效果很好

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【二】产后如何安全丰胸产后妈妈的饮食丰胸法-产后丰胸

产后的妈妈们因为哺乳期要喂奶或者急于减肥，容易造成胸部萎缩下垂的现象，可是人人都不想要下垂胸也不想当黄脸婆，那么产后如何安全丰胸呢?小编这总结了很多哺乳期的饮食丰胸法，需要的快来看看吧。

1、多吃含维生素e的食物

维生素e可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大，而卵细胞是分泌激素的重要场所。当雌激素分泌量增加时，则会刺激乳房发育，达到丰胸的效果。富含维生素e的食物：卷心菜、菜花、植物油、花生、芝麻、樱桃、鱼肝油、马铃薯、燕麦片、鸡蛋等。

2、多吃富含维生素b的食物

b族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分，对哺乳期丰胸也大有裨益。富含b族维生素食物有：动物肝脏、蛋类、奶类、谷类、瘦肉、酵母等。

3、多吃富含维生素c的食物

维生素c有促进活血祛瘀、舒筋通络、补益气血的作用，因此具有促进乳腺发育，增进乳房海绵体膨胀的功能。含维生素c多的食物有动物内脏、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等。

4、多吃含蛋白质、亚油酸的食物

蛋白质、亚油酸也是身体合成雌激素不可缺少的成分。含蛋白质丰富的食物有奶及奶制品，瘦肉，蛋类，豆及豆制品等;含亚油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。

需要注意：不要用错误的方式减肥有的妈妈因为产后发胖而急于进行减肥，而节食是最直接最普遍的减肥方式。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

因此，妈妈们产后千万不要用节食来减肥，应当采用正确的方式循序渐进。另外，妈妈们在减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素a、b、c、e，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，以便让胸部饱满坚挺。

专家分析，导致产后胸部出现松弛、下垂等症状的原因，主要是营养不良、组织老化和内分泌失调引起的。解决这三个主要原因单凭饮食和按摩是无法解决的，只有借助有效的丰胸产品，才能从根源上解决各种胸部问题。

【三】产后妈妈如何丰胸-产后丰胸

有很多妈妈会发现自己在产后会出现胸部下垂的现象，每个女性都想有个完美的胸部，好的胸部也会让女性变得自信和美丽，产后也要注意丰胸，采用合适的方法来进行丰胸，来说说如何正确的进行丰胸。

产后妈妈如何丰胸

产后丰胸要选用健康的方式，因为产后女性的身体都是很虚弱的，所以还要多补充营养，可以采用的方法都有：

1、按摩胸部，就是每天在起床还有睡觉的时候进行按摩，做法就是把手指由外往内选择按摩，直到皮肤发红，每次都要进行十分钟，这样可以帮助刺激产妇乳房组织，促进乳房进行发育。

2、健康的丰胸方法还有运动丰胸，可以通过水压来帮助按摩胸部，主要就是多游泳，自由泳和蝶泳都可以，还可以做做俯卧撑的，都是可以帮助锻炼身体的，让自己的胸部更挺直，但是次数一定要把握好，还能加强身体的肺活量，加强身体抵抗力。

3、食物也可以帮助丰胸的，产妇在生产完后一定要多注意饮食，制定合理的饮食计划，好的食物也能帮助丰胸的，比如在平时可以吃些山*牛奶，都可以促进乳房发育的，还可以多吃些木瓜，也利于胸部发育，维生素多的食物也要多吃，能促进雌激素合成，让乳房变大。

4、胸罩的选择也要多注意，有很多刚生完孩子后很多妈妈不喜欢佩戴胸罩，其实这样对乳房是很不好的，不利于乳房的保护，乳房也容易下垂，所以要佩戴合适的胸罩，对丰胸的效果也很好。

通过上述所说的我们知道了产后应该要怎么丰胸，各位妈妈都要多了解，在产后要防止胸部出现下垂的状况，可以通过按摩胸部进行丰胸，还有运动丰胸法，也能加强身体体质的，食物丰胸也可以借鉴，在产后也要选择正确的胸罩进行佩戴。