时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：35
生宝宝对准妈妈也有一定影响的，因此，在产后一定要做好恢复。而练习产后瘦身瑜伽就可以帮助准妈妈轻松恢复身材及身体能量。对此，下面就来看看产后瘦身瑜伽的好处吧！
产后瘦身瑜伽可调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的唿吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
产后瘦身瑜伽让您快速恢复身体能量
恢复身体能量是练习瑜伽的好处之一
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
上文是关于产后瘦身瑜伽做出的介绍，通过上文的解答相信您已经有所了解了，如果您生完宝宝担心身体不能快速恢复就来试试产后瘦身瑜伽吧！
【一】断奶后减肥10招让你快速瘦身-产后减肥
产后减肥是亘古不变的妈妈们最关心的问题，有些妈妈因为要母乳喂养所以只有等断奶后在减肥，那么断奶后减肥怎么才能瘦更快呢？其实有很多减肥方法都适合产后的妈妈们，但是重在坚持，想要快速减肥，没有捷径，只有坚持锻炼才行哦。
断奶后减肥方法推荐
1、自己带孩子
很多准妈妈在断奶之后，会把孩子甩给老人，其实个人认为带孩子是一件非常有意思的事，而且日常还可以利用带孩子这件事来减肥。比如说带孩子去逛街，抱着孩子做家务，这些都会加重妈妈的运动量，自然有助于减肥了。再者如果有条件的话，还可以去上上亲子瑜珈，不仅有助于减肥，同时还能培养母子之间的感情哦。
2、控制饮食
宝宝不再吃母乳，新妈妈胃口自然就小了，断奶后饮食应该以少吃多餐为主，以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主，少吃油腻性食物和零食，特别是晚餐控制在七分饱。有些新妈妈可能习惯了哺乳期那种饮食习惯，断奶后难以改变，依然大吃海吃，会让身材变的更胖，不利于断奶后减肥。
3、坚持运动
运动是最好的一种减肥方法了，当然了对于妈妈们来说，可能就没有那么多的时间运动了。所以日常就要好好利用每一个可以减肥的时机，例如走路上下跑，能站着就不坐着，能坐着就不躺着等等，这些无形中的运动都能有助于减肥。
4、做适当的家务。
新妈妈到了断奶的时期，身体“内伤”其实已经恢复的差不多了，可能唯一的就是身材还没有完全恢复。这个时候也要开始做一些家务，让自己动起来，一来减轻一下家庭负担，二来做家务也是消耗脂肪的好办法，更有利用身体的恢复。
5、养成良好的坐姿
很多准妈妈因为带孩子太辛苦的关系，因此形成了到哪都容易睡着的问题，其实不良的坐姿不仅有可能会影响到女性的骨骼发育，同时还会使身上的肥肉越来越多不利于减肥。
6、散步
当孩子断奶的时候，孩子处于最喜欢到外面逛的时期。要是新妈们想要减肥，又要带着宝宝。我们就可以找到最佳的时机带着宝宝到小区里面散步。饭后百步走，百病都消除。吃好午饭的时候，我们可以带着宝宝去散散步，这样利于食物的消化，又能够满足宝宝爱逛的心理。
7、慢跑
慢跑可使血流增快，具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。每天早上或者是晚上抽个时间出来慢跑半个小时，慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪，同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪，这样也能达到减肥的目的。慢跑是一种既减肥有强身健体的运动，但是一定要坚持，不然效果不会很明显的。
8、按摩
女性生产之后，身上肥胖的部位会比较多，我们还是可以采取按摩的方式进行减肥。女性们可以在睡觉之前，将手涂抹上护肤的按摩精油。用手按摩身上肥肉较多的部位，利用这样的按摩，摩擦生热，可以促进体内脂肪的分解。按摩减肥法虽然比较麻烦，不过还是比较有效果的。而且，通过对身体的按摩，还能够缓解一天的劳累。
9、仰卧起坐
每天坚持做足30多个仰卧起坐，慢速度有序的做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉的控制能力。同时起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼，依次来增强腹直肌肌肉紧实度，消除肚腩处的赘肉。仰卧起坐一定要坚持做，不然会反弹的，以前的功夫就前功尽弃了。
10、禁长期翘二郎腿
翘二郎腿不仅会使骨骼病变或肌肉劳损；脊椎变形，会引起下背部疼痛；而且翘二郎腿还会使脂肪过多的停留在大腿的位置上，脂肪组织逐渐的增多，就会形成现在的大象腿了，所以一定不要长期翘二郎腿，不仅影响身体健康还会导致大腿过于肥胖哟。
温馨提示：减肥重在坚持，只要坚持去做，每天消耗一点身体内的脂肪，总有一天肥胖臃肿的身材会慢慢的消失，曼妙的身材自然就会回来了。
【二】产后瘦身不瘦胸的八大妙招-产后丰胸
产后瘦身一直是困扰着新生妈妈们的一个大难题，有时候瘦身方法不当可能还会导致胸部缩水，产后瘦身一定要通过合理的饮食和运动等来调节。
1、不要节食减肥
妈妈想瘦下来会选择节食减肥方法，但是节食后果则是会使乳房的脂肪组织受累，反而让胸部变小。产后妈妈需要一年左右时间恢复身材，所以不要急于减肥。
2、坚持要穿胸罩
产后胸部下垂就要从哺乳期开始戴胸罩，如果不戴胸罩只会更下垂。在佩戴胸罩时要选择大小合适自己的款式，正确穿戴胸罩会让胸部看上去更加丰满。
3、进行乳房按摩
每天睡前对胸部进行按摩。以乳头为中心点，以顺时针画圈从乳房外侧向内侧进行按摩，可以起到促进胸部血液循环、增强乳房的营养吸收作用。
4、正确喂奶方式
【三】剖腹产后如何瘦身-产后减肥
产后瘦身是每个妈妈们都在关心的问题，但是对于剖腹产妈妈来说要等伤口愈合后才能开始减肥哦，那么剖腹产后如何瘦身？想要快速瘦身，首先要在最佳时间进行锻炼，然后要选择适合的锻炼方法，下面就来看看剖腹产后如何瘦身吧！
剖腹产后如何瘦身
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
1、瑜伽减肥
（1）平躺在地上，将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部，两手去抓自己的脚踝；
（2）此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉，然后平躺下来，将两腿微微张开；
（3）尽量将胸部和臀部向上方用力挺，但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作，然后慢慢地深呼吸，保持动作大概十秒钟就可以。
2、美腿塑身
（1）首先以站立姿势站在平地上，双手自然地落在两腿侧，然后将双脚分开，直至分开的距离和肩膀差不多宽；
（2）将脚后跟同时缓缓地往上抬，直至依靠脚尖站立在平地上，接着再逐渐将脚跟放下来；
（3）每天重复十下，就可以达到瘦腿的目的。
3、饮食减肥
（1）多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
（2）改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
（3）餐后搭配塑纤果食用。精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。
（4）三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
（5）选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
温馨提示：产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。“循序渐进”的减肥方法最好，不建议采用过度节食的方式减肥哦。
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