时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：61
产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。有15%-20%的发病率，再次妊娠有20%-30%的复发率。产后抑郁症可在3-6个月内自行恢复，严重的也可能持续1-2年。想要照顾好身边的宝妈，就随小编来了解一下产后抑郁症吧！
产后抑郁症的三大原因
1、身体因素
一是因为产后体内内分泌环境发生了很大的变化，体内激素水平急剧变化，使孕妇情绪变得敏感会导致产后抑郁症；二是产妇家族有抑郁病史的产妇、产妇本身有抑郁症病史和产妇有一些严重的躯体疾病等情况会引发产后抑郁症；三是生产的疼痛、难产、手术产和生产并发症等产科因素会诱发产后抑郁症；四是产妇产后失眠、睡眠不足或过度疲劳会引发焦虑的情绪，引起产后抑郁症。
2、心理因素
一是在孕期负性生活事件例如失业、先兆流产等导致产前情绪不稳易发生产后抑郁症；二是初产产妇担心分娩过程的疼痛，对分娩存在紧张恐惧心理会使产后抑郁症的危险性增加；三是对于角色和身份的转化不适应，对母亲角色产生冲突和不适应，无法克服做母亲的压力，畏惧母亲角色；四是不同的分娩方式、和对分娩结局的反感如死胎、畸形儿、婴儿性别等会导致产妇心理压力加大，引起产后抑郁；五是新手妈妈在照顾婴儿方面遇到很多困难，不知道怎么和面对新的状况和挑战，害怕伴侣的不忠等导致不自性感随之而来引起产后抑郁；六是有内向，追求完美的性格取向的产妇更易出现产后抑郁症。
3、外部环境因素
一是传统习惯中坐月子的各种禁忌会让产妇感觉犹如禁闭，诱发产后抑郁；二是缺乏伴侣、父母和朋友行动和精神上的支持易患产后抑郁症；三是家庭经济负担加重，家庭氛围不和谐等家庭环境因素会导致产妇产后抑郁；四是新生儿疾病或者母乳不足也会引起产后抑郁；五是孕妇经历分娩后，全家的关注重心偏移，容易被忽略，产生心理抑郁。
五招摆脱产后抑郁
1、多休息
对于生完孩子的宝妈而言，身体各方面都经历了一次大挑战，多休息是每个宝妈首先要做的事。孩子入睡之后，宝妈也应该躺下休息。照顾新生儿是件很辛苦的事情，什么都要小心翼翼的，所以会很劳心劳力。对于没有足够睡眠的宝妈而言，心情可能也会随之低落。
2、寻求帮助
对于处于月子的中宝妈而言，寻求帮助是再正常不过的事了。即使过了月子期，也不要怕麻烦家人。可以叫宝爸帮忙做一些家务、换一下尿布等等。总之，不要有一个人在战斗的感觉。
3、主动找人倾诉，不要压抑内心感受
多和宝爸交流，不管是哪方面，因为依赖一下丈夫并无不妥，让他知道你的感受。除了宝爸，宝妈还可以找自己的好闺蜜倾诉自己最近的感受。
4、参加户外活动
天气好的时候，可以抱上孩子到小区里散散步，唿吸唿吸新鲜空气，整个人的心情也会更好些。
5、合理的期望
对于有强迫症、或者追求完美的宝妈而言，在产后的家务整理就不要再那么讲究了。
【一】产后抑郁症怎么形成的-产后抑郁
女性朋友生产后因为身心各种比较虚弱时，加上情绪有一些不是很稳定，所以比较容易形成产后抑郁症的现象，一旦是出现了产后抑郁症之后，女性朋友从心理上以及行为上都是会存在各种问题，而这样的问题如果是不加以解决的话，最终就会出现虐婴甚至是自虐方面的行为，对于婴儿的生长以及自身的安全都会明显有威胁性。
对于产后抑郁症的形成，其实是有几个相对比较大的原因性，只要对这几个形成原因有所了解后，即可避免产后抑郁症的出现，一般而言，产后抑郁症的形成主要是有以下方面：
1、家庭所带来的压力：生完宝宝之后，经济压力会有所加重，加上产妇是属于休假而没有任何的经济收入，考虑到孩子日后各种花费情况就会因为压力过大后而导致精神处于比较紧张，在心情方面受到极大影响之后就会出现产后抑郁症。
2、自身心理带来的压力：产后初为人母，照顾宝宝的日常护理都是处于新手状态，难免是会有一些力不从心，加上家人未必能够给予自己更好的帮助，就会导致心情抑郁甚至是低落，长时间存在了心理负面情绪之后就会形成产后抑郁症。
3、被忽略之后而带来的压力：宝宝降生之后，家人的关注力基本都转移到宝宝身上，而作为一个产妇也是各种身心比较疲累的，就容易会因为无法受到重视而出现各种偏激的想法，在长时间得不到注意后，就会使性格有所偏激后而形成产后抑郁症。
产后抑郁症的形成就是以上这一些方面所导致的，其实说到底，就是自身无法适应为人母亲的身份后而带来的压力，加上各种经济压力以及被家人忽略之后而导致情绪抑郁、低落甚至是焦虑后而形成产后抑郁症。
【二】产后抑郁症能自愈吗产后抑郁症的治疗-产后抑郁
产后抑郁症能自愈吗？其实很多产后抑郁症都是妈妈们自己想不开，通过家人朋友的开导调整好情绪，一般轻微的产后抑郁症是可以治愈的，但是如果是严重的产后抑郁症的话最好是需求心理专家的帮助。
产后抑郁症能自愈吗
产后抑郁症算是常见的产后心理疾病，一般产后抑郁症会在3～6个月自行恢复，但是严重者甚至会持续一两年的时间。产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。试产妇会得产后抑郁症很多时候是和很多病症相关的，但是主要还是因为心理压力过大造成的，其实产后抑郁主要是和下面这几个因素有关。
1、怀孕期间有过情绪波动的：产妇在孕期有情绪激动算是正常，但是孕期的产妇往往比较敏感，可能稍微有些风吹草动就会惊动到孕妇，像是搬家、有亲朋离逝等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。而一般有产前抑郁症症状的孕妇，在产后也很有可能会有产后抑郁症。
2、内分泌：在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。
3、完美主义的性格：其实不难发现，现实中很多患有抑郁症的人都是生活中的“苛求家”。在各种方面追求完美主义，其实这种做法的潜在危险还是很大的，若是这种性格的孕妇，在产后若是丈夫或是家人的做法达不到自己的期许、或是认为自己难以担任一个好妈妈时，产生产后抑郁症的可能性也是很大的。
产后抑郁症的治疗
1、焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
2、放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
3、角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
4、自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。
5、行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
6、主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
温馨提示：产后抑郁在新妈妈们身上发生的几率为10%-15%。产后抑郁的症状相较于产后忧郁一般相对严重一些，产后抑郁是持续性的，如果不加以治疗是难以痊愈的。
【三】产后容易忧郁-产后抑郁
分娩后，许多妈妈因为照顾新生儿，加上身体不适、睡眠不足而引起情绪波动，容易忧郁。当然体内的荷尔蒙水平失衡也占了很大一部分原因。因此，如何恢复自己的荷尔蒙平衡是许多妈妈应该要注意的课题。 1
产后如何恢复荷尔蒙水平?
1、适度温和运动
散步和轻微的运动是非常有益的，但你不应该尝试激烈的运动。在你产后可以做的运动像是深蹲、拉弹力带等等。
2、避免白色食物
妇科医生强烈建议，产后应该避免食用白色食物，像是面包、面条、牛奶等，因为它们有可能会引起胀气的问题。
3、摄取必要补充
有些补充剂可以帮助你的荷尔蒙调节，如月见草油、ω-3脂肪酸等，但在你摄取之前，不要忘了一定要经过医生的同意后再服用。
4、不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸和胆固醇的质量可以帮助你保持荷尔蒙的平衡，如椰子油、酪梨、坚果等，适当的摄取都不会影响你的体重。
5、曝晒一点阳光
维生素d的存在对荷尔蒙的平衡很有帮助，因为它可以充当荷尔蒙。你除了可以在早晨享受户外温暖的阳光外，也可以请医生开补充剂给你。
6、降低你的压力
产后抑郁除了和荷尔蒙的波动有关之外，大部分都是来自于你的压力。因此，你应该要降低你的压力水平，并且获得充足的睡眠和休息。
7、摄取纤维食物
纤维有助于结合你旧的雌激素，使你的身体有足够的空间可以在血液中容纳其他的荷尔蒙。富含纤维的食物也可以帮助身体清除不必要的毒素，让你保持健康和活力。
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造成产后抑郁的主要原因
1、荷尔蒙不平衡
怀孕期间你的荷尔蒙因为胎儿而攀升，但在生产后，你的孕激素会下降，雌激素持续升高，这样的不平衡会导致你的情绪波动，容易焦虑。
2、严重缺乏睡眠
生产后你可能会有一些不适，加上照顾新生儿，你会严重缺乏睡眠。睡眠不足会增加你的压力水平，让你更容易抑郁、焦虑和不安。
3、饮食无法正常
由于你需要照顾宝宝，疲累可能会让你食欲不振，或是没时间好好进食。因此你可能会缺乏营养，影响了你的荷尔蒙水平。
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