如何预防产后抑郁症-产后抑郁

新妈妈不能等发现自己得了产后抑郁症再去忙着惊慌治疗，而应该提前采取措施预防产后抑郁症。如何预防产后抑郁症?产后抑郁症的预防方法有哪些?下面让我们一起来看看新妈妈如何预防产后抑郁症。

如何预防产后抑郁症

产后忧郁可自愈

如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

珍惜每一个睡眠机会

妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

自我心理调适

有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。

做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

帮助与寻求帮助

一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!

换位思考彼此理解

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

勇敢面对科学治疗

如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类*物，不要轻视抑郁症的危害性。

期望有好时光也有坏日子

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。

延伸阅读

【一】产后抑郁有哪些症状-产后抑郁

产后抑郁症，是指女性在生产后，出现明显的抑郁症状。通常会有心绪不宁，精神异常等情况，其发病率比较高。典型的产后抑郁症，一般在产后六周内就会出现，三到六个月会自行恢复。但是严重的情况下，可能需要一到两年的时间才能改善。因此，发现有产后抑郁症状出现，需要马上展开治疗。那么，产后抑郁具体有哪些症状呢？

1、情绪异常

产后抑郁的出现，可能会引发情绪方面的改变。患者比较突出的症状就是，持久性的情绪低落，会表现出无精打采，困倦，面部表情冷淡等情况，而且情绪大部分时间都是低落的，很容易陷入不良情绪中。如果发现自己产后，总是出现不良情绪，那需要高度重视，很有可能是产后抑郁症，需要通过合理的方式，进行改善。这样，才能避免产后抑郁症状持续存在，对健康造成威胁。

2、对生活缺乏信心

产后抑郁症状的出现，通常会对健康造成影响。女性比较容易出现的症状就是对生活缺乏信心，不愿意喂养婴儿，觉得生活没有意义，而且个人的创造性思维受损，主动性降低。严重的产后抑郁症患者，会出现伤害婴儿的行为，甚至会产生自杀的念头，这些都是产后抑郁症患者对生活缺乏信心常有的表现。一旦留意到这种情况，需要采取合理的措施进行改善，这样才能避免不良后果的出现。

3、躯体不良症状

产后抑郁通常会出现躯体不良症状，产后抑郁症女性会入睡困难，早上很早就醒过来，但是身体却总是感觉到疲倦乏力。除此之外，产后抑郁症女性还会有食欲下降，胃口不佳的情况出现，这些都和产后抑郁有关。因此，留意到这些异常信号，需要及时针对产后抑郁采取治疗措施，避免产后抑郁持续加重，对女性健康造成威胁。

4、自我评价降低

女性出现产后抑郁症状后，通常会自我评价降低，对婴儿的健康过分自责，焦虑，总是担心自己无法照顾好婴儿。因此，有罪恶感，自暴自弃的情况出现。另外，部分女性还会与家人，丈夫的关系不协调，对身边的人充满警惕感，这些都是自我评价降低之后，引发的现象。因此，产后有这些异常表现都需要警惕产后抑郁，及时针对产后抑郁展开治疗，这样才能防止产后抑郁持续存在而影响女性健康。

【二】流产后抑郁症应该关注的6大治疗要点-产后抑郁

流产会对女性造成严重的心理打击，很多女性流产后出现情绪不稳定、焦虑不安、易伤感等情况，这些都是流产后抑郁症的表现，对于流产后的女性，家人应该多给予安慰与包容，帮助她尽快走出抑郁症困扰，重新健康生活。

流产后抑郁症的表现

流产后抑郁症的表现

情绪不稳定、情绪低落、焦虑不安、深深自责、罪恶感、易伤感、易流泪、对任何事情毫无兴趣、不愿出门、不愿与人交往，有的还表现为易怒，对爱人怀疑，责怪对方，大吵大闹、容易激动，这些都是流产后抑郁症的表现。在生理上还可能出现头晕，乏力，食欲下降、失眠、腹痛、多梦、恶梦等。在认知方面，可能会引起注意力不集中、健忘和缺乏信心。

如何治疗流产后抑郁症

1、女性流产后患上抑郁症，需要在饮食上极度进关注，一方面令其体会到温情，一方面(最重要)通过对饮食的调理达到调节内分泌、神经松弛、补充营养的目的，这期间最好多吃一些深海的、脂肪较多的鱼类，比如深海鱿鱼、海鲈鱼、鳕鱼等，小米加配马蹄熬制的粥要多喝一些，特别注意的是，患者吃饭时，最好有一个她较为信任的人陪同，并诱导她讲解此类饮食的功效，当然，这需要家人在之前要下足功夫，做好预备功课。

2、如果患者在流产后还伴有感染症状，一定要说服患者积极治疗，这时采取的方式不可以是指导式或说教式，应该以情来打动患者，但帮助者要注意，煽情切莫过度，如果你自己都泪水连连，那结果将是适得其反，患者更将堕入自责和痛苦之中。

如何治疗流产后抑郁症

3、对于流产女性，家人的关怀十分重要，但这种关怀不仅仅体现在生活护理上，更应体现在精神方面，作为家人，你还要做到详细了解流产的相关知识，清楚自己亲人流产的类型，有的放矢地向她讲解流产后的保健方法以及健康恢复的几率，不妨与自己的亲人一起阅读相关书籍，逐渐成为她最信任的人，为她能敞开心扉打下基础，帮助她树立重新开始的信心。

4、对于流产后抑郁症患者应该使用相关*物进行治疗，但在用*过程中，家人要关注用*的不良反应，一旦反应强烈，一定要及时前往医院进行诊治，还要注意的是，抑郁症患者常常愿意使用中*进行调理，可中*在炮制的过程中会出现重金属沉附现象，如果选择轻率，常会造成加重中枢神经异常反应的现象，因此，使用中*进行治疗尽量慎重。

5、在患者出现症状减轻的情况，而且持续了一段时间，作为帮助者要说服其一同进行登山运动，最好每周一次，这是抵抗隐匿抑郁的最好方法。

6、在患者出现严重抑郁症期间，他的身边一定要有专人看护，但绝不能是看守，也不要试图说服，帮助者应利用这段时间积极与患者接触，转移其注意力，达到稳定其心绪的目的而后再进行相关治疗。

如何治疗流产后抑郁症