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吃什么可以促进睡眠

时间:2023-06-26 11:36:03 浏览:23

吃含有色氨酸、维生素b的食物可以促进睡眠。色氨酸食物降低兴奋度,代表食物小米粥,小米在所有谷物中含色氨酸作为丰富。晚餐主食中,加一些小米,应该是一个不错的主意,由于提高进入脑内的色氨酸数量,此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

维生素b的食谱消除烦躁,代表食物全麦食品,b族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中还有丰富的b族维生素,具有消除烦躁不安,促进睡眠的作用。

另外大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,钙和镁的食物放松神经,代表食物,牛奶、核桃,研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂,钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品,镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

吃什么可以促进睡眠

延伸阅读

吃山*可以帮助睡眠吗

山*有补助睡眠的功效。山*的其他功效如下:

1、健脾益胃、助消化。山*含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;

2、益肺止咳。山*含有皂甙、黏液质,有润滑,滋润的作用;

3、有助于降低血糖。山*含有粘液蛋白,对降低血糖有很大帮助。

吃什么能安神助睡眠

对于很多人来说,都会有失眠的经历,有可能是考前的紧张,有可能是白天睡的太久了。失眠是十分痛苦的一件事,想睡觉了但是还是精神满满的,就如睡前吃了兴奋剂似的。那么本期的食疗养生,为你解析。

1、在每天晚上入睡前,将生姜水煮沸之后加入适量的醋,待到水温适宜,浸泡双脚半个钟,如果水温降低可以适当加入热水,或者用泡脚机加入生姜水和醋,不仅可以保持恒温,还具有其他按摩功能,坚持使用半个月后,失眠症状可以痊愈。

2、食用莲子粥可以治疗失眠。莲子清甜可口,对心肾有很大好处,还能助眠。因为莲子具有安神养心的功效,经常睡不安稳的失眠患者,可以通过食用莲子粥改善睡眠,而且莲子粥含有大量的营养物质和碳水化合物,可以提供能量。

3、水果中的龙眼具有开胃健脾,补虚益气的功效。对于失眠患者出现的神经衰弱,头晕,心慌心跳有很好的疗效。在睡觉之前,服用龙眼肉若干,还可以将酸枣仁泡开水当茶饮,一个疗程为一周。服用之后能够使失眠患者精神好转,记忆力慢慢提高,同时还能消除心慌,安神入眠。

4、用新鲜的枸杞子洗净之后浸泡在蜂蜜中,浸泡时间为一周,然后早晚各服用一次蜂蜜枸杞水,同食可以美容养颜,补血益气,对于失眠患者效果非常好,枸杞功效非常多,结合蜂蜜使用一个月后可见效果。

5、小米粥含有丰富的色氨酸,色氨酸具有催眠效果。适当进食小米粥,具有健脾,安眠,养胃的作用。熬煮成粘稠的小米粥,在睡前进食,能够让患者迅速发困后入睡,而且还能饱腹。

吃什么有助于睡眠

由于精神紧张,压力过大等原因容易造成睡眠质量差的的问题,而由于睡眠问题也会导致身体出现一些疾病,那么吃什么有助于睡眠呢?哪些食物有效呢?接下来就跟随本期的健康饮食一起来看看吧!

吃什么有助于睡眠(以下内容整理自网络,仅供参考,身体如有不适,请尽速就医)

牛奶

睡前喝温牛奶能够安神助眠,这是很多人都知道的,因为牛奶里面含有色氨酸,能够帮助身体达到镇定的效果,而牛奶中的钙质能够让大脑充分的利用色氨酸,从而帮助我们的睡眠能够睡得更好哦!

杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良*--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

食醋

如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

酸奶

酸奶除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然*方。

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