时间:2023-07-18 20:24:03 浏览:68
1、苹果是很好的减肥食品,苹果是种低热量水果,苹果中营养成份易被人体吸收并溶解,多吃还利于溶解硫元素,使皮肤润滑紧致细嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等各种有益身体的元素,人体如缺乏这些元素,皮肤会干燥、暗黄。多食苹果,是有利于人体健康的,但是在夜里吃对牙齿不好,也不利于肠胃的吸收。可以改在晚餐前后食用。
2、水果中还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,对于预防老年性黄斑有十分重要的意义。多吃水果还可以降低癌症的发生率和死亡率,对于预防糖尿病、肥胖都有积极作用。
3、水果对我们的健康有如此多的好处,世界各国的营养建议都推荐要多吃水果。 但实际情况是世界各国居民的水果的消费量还比较低,远没有达到推荐的食用量。
减肥不能吃哪些食物
现如今人们的生活水平提高了,饮食也比过去好上太多了,吃的好了,体重也是跟着饮食质量刷刷刷的上升。很多人为了拥有一个好身材在努力的减肥,那么减肥不能吃什么呢?本期的减肥饮食,为你解析。
1、甜甜的巧克力
1块巧克力(12g)含有热量71大卡,这些热量需要走路半个小时才能消耗完。100g的巧克力热量高达将近600大卡,大约是男孩子吃一顿午饭所产生的热量了。特别是甜甜的巧克力,属于典型的高糖高油高热量的增肥食物,减肥期间一定不要吃啊!
2、曲奇饼干
曲奇饼干吃起来酥软,香甜,口感特好,很多女孩子都喜欢吃!可是,每100克曲奇饼干约含有550大卡的能量,一块曲奇重量一般为3-4克,约有20大卡的热量,吃了3-4片,也是需要走路半个小时才能消耗完。曲奇饼干含有30%-40%左右的油脂,这样才能让曲奇饼干比苏打饼干、牛奶饼干等更加好吃。
3、熟腰果
最近很多减肥的妹子听说,吃坚果可以帮助减肥,于是趁着这个准备过年,去某宝上囤了一批好吃的腰果。可是,你们囤的这些腰果是减肥期间不能多吃的高热量食物。坚果富含脂肪、蛋白质、碳水化合物,还含有锰、铬、镁、硒等微量元素,但能量很高,100g熟腰果大约含有600大卡的热量,比巧克力还高,这是因为腰果(其他的熟坚果比如核桃、榛子、夏威夷果、巴旦木等)油脂含量竟然高达40-50%,一粒熟坚果竟然含有将近一半的脂肪,所以减肥期间尽量少食用。
4、油炸花生
知道花生油吧?花生油就是用花生炸出来的,能榨油的东东脂肪含量肯定不低。所以花生是富含油脂的,富含油脂的花生再用油来炸一下,简直是油上加油……所以,大家所吃的油炸花生米,其实是在吃油。100g油炸花生米热量可以高达618大卡,比前面介绍的巧克力、曲奇饼干、熟腰果热量更。最后劝告一句,减肥期间不宜食用油炸花生米。
减肥可以吃草莓酱吗
减肥可以吃草莓酱,但按照《食物营养成分表》所示,草莓酱的热量为270大卡每100克,热量并不低,其中所含糖分并不低,不适宜减肥期间过多食用,需要控制食量,以免导致热量摄入过剩,引起发胖,不利于体重的控制。
吃什么东西饱腹又减肥
众所周知,冬天是减肥最困难的季节,寒冷的天气让人丧失了运动的欲望。那么只能通过饮食来减肥了,管不住嘴就来吃这些食物吧。本期的减肥饮食,为你解析。
小番茄
不肥原因:够饱肚,茄红素丰富,脂肪量低,是代替零食的好选择,也可代替正餐中的蔬菜,若晚间觉得肚饿,亦可作宵夜。
麦饼
不肥原因:较健康的饼干,不但高纤,且含维他命b,具饱肚感,对改善情绪及抵抗压力有帮助,可代替糖及曲奇饼等小食,适合作顶肚小食,也可作宵夜,但不宜代替正餐。
无糖/低糖豆浆
不肥原因:早餐、下午茶、小食或宵夜饮用皆可,热量不高,营养却非常丰富,具蛋白质及卵磷脂,而且易饱肚。
西柚
不肥原因:含丰富维他命c,加上其味道酸涩,有助抑制食欲,早餐、下午茶或晚餐进食,正餐时配合低热量及低淀粉餐单,具不俗的减重效果。
低脂乳酪
不肥原因:建议早餐或晚餐后食,或作为餐与餐之间的小食,具饱肚感,亦对肠道健康有益,更可因应个人喜好选择低脂或零脂肪的口味。
黄瓜
不肥原因:水分含量丰富,较饱肚,又具丰富钾质,特别适合容易水肿的女士,有助润肠利尿,以便排走多余水分,在减肥上有一定的帮助,可当作餐与餐之间的小食,也可在正餐中充当蔬菜。
苹果
不肥原因:蕴含丰富果胶和适量纤维,帮助排便,热量不高,具饱肚感,又含有苹果酸,有助降低食欲。早上或餐与餐之间代替零食吃都是不俗的选择。
火龙果
不肥原因:水果当中所含的纤维较丰富,加上有大量的种籽,有助排毒去水肿,而且糖分低又饱肚。
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