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减肥期间要吃些什么菜

时间:2023-12-24 19:00:03 浏览:56

1、冬瓜: 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜:内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、丝瓜:丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜:纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6、韭菜:含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

7、海带:含大量纤维和无机元素,有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽:水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

减肥期间要吃些什么菜

延伸阅读

不运动的人吃什么减肥

1、红豆粥。

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动,增加排尿的频率,对于防治便秘非常有利,从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

2、木瓜。

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

3、黄瓜。

黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农*残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

4、奇异果。

奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一,奇异果不仅含有丰富的维生素c,还含有丰富的纤维素,因此能够很好地加快人体脂肪的分解,减少脂肪的堆积。

减肥吃的热量低食物推荐

1、酸奶。酸奶可以说是减肥的佳品了,它的热量是比较低的,而且喝酸奶是很扛饿的。酸奶里面含有丰富的营养,比如奶糖、蛋白质等等。

2、蛋。每天摄取一两个鸡蛋,对身体非常有好处。蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且还能帮助你瘦身。有研究表明:在进行早餐的时候,每天食用水煮鸡蛋的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包的女性减掉的两倍。

3、麦片。麦片也是可以让人比较容易饱的一种食品。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种物质。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。

减肥训练有哪些方法

1、步行是简便易行且有效的减肥训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。

2、常用步行路线举例:200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。

3、步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

4、在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。

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