时间：2023-09-25 15:18:03 浏览：93
可在跑步前一小时吃些体积小、热量高的食物，比如饼干、面包等，但在临近跑步时不可吃东西，会对身体造成负担。
跑步时间与饮食：
跑步前60分钟。在锻炼之前，饮食是为了提供能量，提升大脑能量并专注于锻炼。应该吃高热能食物，能带来足够的能量，且不会觉得太饱也不会觉得太饿。
跑步前20分钟。可选择补充液体或高热量值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。
跑步后5到60分钟。这时应该多吃一些，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复，补充电解质。
早上跑步为什么吃不下早餐
1、刚跑完步人处于兴奋状态，这个兴奋时期吃饭一般比较困难，因为消化食物需要血液主要流经消化道，才消化食物，所以早上跑完步回来吃不下早饭。
2、早上锻炼最好别空着肚子去，因为早上血压低，锻炼又需要消耗能量！所以早上出门前少吃点容易消化的东西后，休息15到30分钟在去跑步比较好，锻炼完后也至少要休息10到20分钟，使身体有足够的时间放松。
跑步前吃多少粒atp
一般服用3到5颗，赛前30分钟服用，可以避免运动后的低血糖等不适反应。
跑步是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方式。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升性生活质量等。
跑步后多久可以吃饭
1、跑步结束与吃饭时间间隔长短与锻炼的运动量密切相关，如果运动量比较大，吃饭间隔时间要长一些，反之，运动量小，间隔时间就短一些。
2、一般来说，大运动量，大强度的跑步锻炼结束后，需要等待2小时左右再进食，中等强度，中等运动量的跑步锻炼后，过小时左右就可以吃饭；运动量较小的跑步锻炼后，过半个小时，消化系统功能基本恢复，就可以吃饭了。
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