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上班族早餐吃什么好

时间:2023-12-25 09:54:02 浏览:12

1、要淀粉类的食物:早餐是大脑的开关,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等;

2、蛋白质不能少:维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使得自己更顶饿。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物;

3、一定要有些蔬菜和水果:如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。

上班族早餐吃什么好

延伸阅读

上班族吃什么好

1、抗氧化多吃点豆腐,经常面对电子产品,甚至晚上还要熬夜加班,这些事情都会加速身体的衰老,此时就需要吃点抗氧化的食物。专家认为,豆腐就是不错的选择。豆腐里含有的大豆蛋白可以维持心脏的健康,帮你延缓衰老。

2、降血脂吃点洋葱,中年上班族的血脂一般都偏高,如果再长期吃油腻食物,那么就有可能威胁到生命健康,这个时候建议高血脂的人吃一吃洋葱,洋葱里的大量二硫化物以及氨基酸等营养物质可以有效降血脂。

3、补充蛋白质吃鱼肉,一些上班族不爱吃猪肉以及牛羊肉,认为这些肉类的脂肪很高,但是这样的做法会导致你蛋白质摄入不足,专家建议,鱼肉是低脂肪的蛋白质食物,特别适合不爱运动又想保持身材的上班族食用,而且鱼肉也可以预防心血管疾病哦。

4、抗癌吃点西兰花,西兰花属于十字花科的食物,这类蔬菜都有不错的养生功效,西兰花的抗癌功效就是比较明显的。专家认为,西兰花里含有维生素c、膳食纤维以及其他矿物质,这些营养物质可以让身体更健康,起到预防癌症的作用。

5、别把水果当主食,一些女性白领由于没有时间运动,但是又想保持一个好身材,于是餐餐都吃水果,用水果来代替主食,这样做会导致营养失衡,引起营养不良等问题,专家表示,水果虽好,但是永远不能用它来代替主食。

6、慢慢吃饭更健康,很多上班族中午休息的时间都比较短,于是大家在吃饭的时候也争分夺秒,但是这种做法对肠胃的伤害是很大的。进食速度过快,食物就不能得到充分的咀嚼,这就不利于消化,长期下来还有可能引起胃病。

7、要多喝一点水,白领们忙起来连喝一口水的时间都没有,不过夏天马上就要来了,要长时间待在空调房里的你可不能一直不喝水,建议白领们要在桌上放个水杯,空闲时就接一杯水来喝,喝水不仅能帮你排出体内的毒素,也可以起到滋润身体的作用,这也有利于身体的正常运作。

上班族们平时吃些什么好

1、牛奶,大家都知道喝牛奶可以补充身体的营养,每天上班的时候准备一杯牛奶,可以在牛奶中放一颗薄荷糖,有助于血液循环。当疲倦的时候,喝一杯,顿时精神振奋,精力集中。

2、还可以在办公室准备一包燕麦片,因为燕麦片中含有丰富的纤维,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

3、对于上班族的女生来说,每个月都会有生理期,这个时候不妨准备一些脱脂酸奶,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻。

4、平时吃的紫菜对于身体的作用也是非常大的,紫菜富含维生素、蛋白质和食物纤维。多吃紫菜不仅能较好地解决“夏打盹”的麻烦,而且具有“一食多补”的作用,因为紫菜性寒凉,所以对于胃寒怕凉的人应该少吃。

5、可以在办公室准备一瓶醋,当精神不好的时候,加入水稀释一下,喝一杯,帮你提神醒脑。

上班疲劳吃什么补补

1、饼干:供给能量。饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干,再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,就是一份完整而且能量充足的早餐,可保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干、喝一杯饮料,可使您一直到下班都保持饱满的工作热情。

2、水果:提供维生素。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。维生素b族和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持记忆和学习的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有石榴、金合欢、香芹、青椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保证吃1~2个水果和500克的蔬菜。

3、干果:即时能量补充剂。在进行体力和脑力劳动之后,可以嚼一些干果或果干,能快速补充体力。平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子,以备不时之需。

4、奶制品:机体必需品。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪量。

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