轻松瘦要吃的植物是啥

洋蓟一个含有8克纤维素，87个卡路里。在国内不太常见的一种绿色蔬菜。这种蔬菜越是新鲜，包含的纤维素越多。

树莓一杯红草莓汁里含有8克纤维素，64个卡路里。这种水果对于预防癌症也有很很好的功效。

南瓜一杯南瓜汁里含有7克纤维素，116个卡路里。南瓜里有丰富的β-胡萝卜素。

布鲁塞尔豆芽一杯豆芽汁还有6克纤维素，65个卡路里。在国内不太常见的一种蔬菜。这种蔬菜比起大部分蔬菜含有更多的蛋白质。

奇异果一杯奇异果汁里含有5克纤维素，110个卡路里。奇异果含有丰富的维他命c。一个奇异果可以提供你一天所需的273%的维他命c。

轻松瘦要吃的植物是啥

延伸阅读

瘦腿的方法，快步走轻松瘦腿！

以中慢速度走路，每天半到一小时，每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。

以4-6公里/小时的速度快步走，每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分，这样练习后会感到精神振奋。

走路的同时对腹部进行按摩，如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。

走路时双臂有节奏地来回摆动，这样可以增大胸廓的活动附带，对呼吸功能不好的人有益处。

交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐渐加大在10度斜坡上步行20分钟，再回到平地上步行20分钟。

白领女性通常比较喜欢穿高跟鞋，需要注意的是鞋底不能太远，不能挤脚。步行后到家，最好能光脚，彻底放松。沐浴时可以用温水足浴，这样能够舒缓足部疲劳。正确的姿势需要挺胸抬头，走大步，每分钟大约走50~70米。双臂应随走路的规律摆动，要走直线，尽量不走取消。每日走1小时至一个半小时，强度根据体能而定，达到略微出汗的效果就好了。一般坚持2周就有改善的感觉。假如您已经开始健步走路，可以多试几种花样散步方法交替使用，将瘦腿效果提到最好。

居家瘦身操让你轻松瘦全身

胸部：胸大肌一般可以分为上、中、下3部份，男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌，但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高，因此应特别加强于上胸肌的训练。居家的简易胸肌训练：1、将双手对掌合十，利用胸部的力量将双手夹紧。2、手掌可以向上延伸，更能加强上胸肌的肌肉收缩。

手臂：掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况。松垮垮的肥肉挂在手臂上，格外明显，蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置，肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作，因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满，或装半瓶水，当作训练重量，来训练手臂紧实。1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁，前臂则自然下垂，双手握住重物。2、然后将前臂举起至与上臂平行，整个过程中，上臂不可以离开耳朵。在做上述动作的时候上身应保持挺直不动，重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节。1、在平躺的姿势之下，利用双脚合并，先将双脚抬离地面。2、再尽量将脚抬高，上、下来回抬动双脚。注意抬动的过程中，腰背部不可以拱起，否则易造成过多压力集中于腰部。

臀部：臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想，一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长，也能使整体的比例更加完美，尤其是穿上比基尼后，臀形更是一览无遗，因此臀部也是女孩要注意的重点之一。1、俯卧于床上，将膝盖弯曲，双侧的脚跟合并。2、之后以臀部的力量，将整个大腿抬离床面。在上述运动过程中，应将注意力放在要训练的肌肉上，每个动作宜缓慢且平顺，连续做12至15次，休息约1到2分钟后，重复2到3回合。

简单六招使女人轻松瘦大腿

做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你，想穿上短裙热裤，那每天起床就让大腿运动一下，给自己一双纤细修长的美腿吧!

饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。饭后走一走，活到99 ，出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候，还可以躺在床上倒骑脚踏车，一样有效果哦。

多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，而且它的苹果酸，可以加速身体代谢，是一种不错的瘦身水果。西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。奇异果含有丰富的维生素c，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯，会有让你意想不到的惊喜呢。