时间：2024-05-12 21:36:08 浏览：73
1、谷类的食物，例如全麦的饼干面包，及麦片粥等等。
2、奶和豆制品，例如牛奶，能够提供人体丰富的蛋白质，还有适当钙质。
3、水果，例如柑橘、苹果等，含有大量的维生素c，能够提供人体所需要的一些微量元素。
4、例如摄取肉制品，像鸡肉或牛肉。
5、还要适量去摄入一些蔬菜。综合以上几点，并不是所有人都能够做到均衡饮食，尽量去食用丰富的、平衡的、均衡的这样的食物，对人体才最有意义。
早上实惠又营养的早餐做法
1、食材，即食燕麦片 70g、黄豆 80g、山* 200g、冰糖 40g、水 500ml
2、干黄豆泡至少6小时至完全发后，倒入搅拌机，加水榨成豆浆，榨到没有豆渣的程度就好了。将网筛架在一口锅上，在网筛里铺上对折过的纱布，将豆浆过滤到锅中，将豆浆小火煮开，山*放蒸锅中蒸熟。蒸熟的山*去皮后掰成小块，放入豆浆中，用勺子把山*碾碎。
3、在豆浆中加水，调到你们喜欢的浓稠程度，加入即食燕麦片，搅拌均匀，加入冰糖，搅拌至冰糖完全融化。关火后稍微焖一会儿，粥就可以吃了。
早上怎样吃鸡蛋才最有营养呢
1、从营养的吸收和消化率来看，煮蛋为百分之九十九，炒蛋为百分之九十七；
2、用开水或牛奶冲蛋为百分之九十二点五，生吃为百分之三十至百分之五十；
3、所以煮鸡蛋，是最佳吃法，但要细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化；
4、 鸡蛋中含有珍贵的卵磷脂，可以帮助脂类代谢，有助于降低血脂；
5、蒸蛋羹时加入少许牛奶，能让其口感更滑嫩，营养含量也更高，蒸蛋和蛋花汤最容易消化，适合儿童、老人和病人。
早上鸡蛋怎么吃有营养价值
第一名：水煮蛋。
有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。
第二名：煎荷包蛋和摊鸡蛋。
这两种做法的蛋白质消化率为98%。
第三名：炒鸡蛋。
蛋白质消化率为97%。
第四名：蒸鸡蛋。
蛋白质消化率92.5%。
第五名：生鸡蛋。
蛋白质消化率仅为30%—50%。
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