时间：2023-05-14 21:01:07 浏览：28
1、豆类，素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。
2、菠菜等绿色蔬菜，一小盘菠菜就会带给将近一整天的足够的维生素a、一半的维生素c，以及叶酸—种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。蔬菜的重要性已不要多说。同时，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。
3、奶制品，奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以提供一种很必要的营养素—钙。由于钙的流失很快，每天都需要补充钙，它能增强骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此每天需要增加奶制品的分量。
减肥清肠期间吃什么
现如今人们过的好了，吃的好了，当然体重也增加了。体重重要在标准范围内重点美食，但是如今很多人却是严重的超标了。对于减肥来说控制饮食十分的重要，那么本期的减肥饮食，讲讲吃什么合适。
1、紫薯
红薯它能促进肠胃蠕动，有助排便，能把体内的垃圾都排出体外，所以红薯减肚子效果也是超级好的哦！
2、芹菜
芹菜是蔬菜里含纤维量较多的，它不但能帮助消化，还能帮助你排出体内的垃圾。所以经常吃芹菜能能达到减肚子的目的哦！
3、红豆
红豆体内含有的石酸成分可以有效地帮助肠胃的蠕动，让体内多余的水分以尿液的形式排放出来，因而可以快速地消除下半身累积的脂肪，迅速打造纤细大腿。
4、芝麻
芝麻本身也是含有丰富的维生素，芝麻本身含有一种亚麻仁油酸成分，这个成分可以将附在血管壁上的胆固醇迅速地排出体内，防止变成脂肪积聚在大腿上，因此可以使大腿保持纤细苗条。
5、苹果
苹果有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动并排毒，而且还能降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止手臂与腿部水肿。
6、白萝卜
想要瘦腿的妹纸，白萝卜是很不错的选择哦，白萝卜中含有一种叫做芥子油的成分，能够有效的促进身体皮下脂肪进行一个快速的燃烧，还能帮助消除水肿现象，这对瘦腿的效果是非常大的！
减肥可以吃拉皮吗
1、减肥期间是可以适当的吃点拉皮的，但要注意适量，不能够吃过多。
2、拉皮当中含有很高的淀粉含量，如果食用过多会造成脂肪囤积，引起发胖，在减肥期间适当的使用是没有什么问题的，同时要注意控制好自己的食欲，不要吃辛辣刺激性的饮食，做到少食多运动，对减肥才有帮助。
香蕉和什么一起吃减肥
香蕉是我们日常生活中十分常见的一种水果，它的营养价值很高，又有着很好的饱腹感，深受人们的喜爱。特别是很多女性把香蕉当做减肥餐来食用。那么香蕉和什么一起吃减肥效果好呢？本期的减肥饮食，为你解析。
1、山*薏米香蕉糊
原料：山*、薏仁、香蕉
做法：山*和薏仁各50g，温水冲开，加入一根香蕉，用搅拌机打成糊糊即可。
小贴士：这款山*薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒，还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。
2、香蕉豆浆
原料：香蕉1根，无糖豆浆100毫升
做法：
a、香蕉去皮，切成3cm块状
b、将豆浆、香蕉放入果汁机
c、用用果汁机榨30秒，知道香蕉变成泥状，与豆浆融合
d、倒入杯子就完成了。但因为香蕉豆浆放久了就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。
小贴士：香蕉能有助于润肠通便，而豆浆具有丰富的营养，这款豆浆能使你快速排毒，让你远离腹部赘肉的烦恼，轻松瘦出小蛮腰哦。
3、香蕉玉米燕麦粥
原料：香蕉、玉米片、燕麦、蜂蜜
做法：将香蕉去皮切段，倒入搅拌机中打成汁，再将其煮开，尔后倒入些许玉米片、燕麦，将其煮软后撒些许蜂蜜，搅拌一会即可食用。
小贴士：香蕉玉米燕麦粥能使你产生饱腹感，还能有助于润肠通便哦。
4、酸奶香蕉
原料：发酵型浓稠的酸奶，香蕉适量
做法：
a、香蕉切成小丁片状备用
b、取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌，加入酸奶一起搅拌均匀后，取容器，铺一层香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填满，上面用彩塘点缀。
c、用冷藏过的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。
小贴士：香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶能清肠，加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜。
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