少吃多餐的好处

饮食上，传统的都是一日三餐，大家宣扬的是，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。但你知道吗？现代的健康饮食都在提倡少吃多餐。有的上班族甚至一日六餐，不仅会减少肠胃的负担，这样对身体也有很大的益处的。本期健康饮食文化中，快跟小编来了解少吃多餐的好处吧。

1、一天三餐，正餐的时间间隔约6——7个小时，这段时间内通常都会有饥饿感而忍不住想要吃东西。而如果每餐相隔的时间是3个小时，那么我们的饱腹感就可以持续更久，就不会常有想吃东西的欲望，从而就达到了控制食欲的效果。

2、少吃多餐还可以缓减压力，工作时有压力是在所难免的，而适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。

3、少吃多餐还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

4、少吃多餐还有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。

如何实施

“并不是说吃多几餐能减肥，而是将一整天的饮食分为多餐摄入”

每天吃多餐并不代表会更多的摄入热量，实际上由于你不怎么饥饿，因而吃得不可能太多。那么每餐究竟该吃多少热量呢？（有一种计算每餐进食热量的方法，是将每日所需总热量分成多餐，注意以下几点。

1、每天进食最多的一餐应该在训练强度最高的练习之后。此时，机体对营养物质的需求比任何时候都强烈。

2、早餐一定要吃。哪怕是在晨练之前。一觉醒来，机体己经一夜没有能量来源了，而在这种情况下进行锻练疲劳会过早出现。

3、除非你深夜训练，否则晚上不要吃得太多。但你在睡觉前可以吃少量食物。

关健在于不超过你每天所需要的总热量，并且保证足够的热量来促进代谢，消耗脂肪。同时要保证正餐之间的加餐是真正健康的营养食品。你的父母可能告诉你吃零食会破坏胃品，但当你加餐后，会发现反而能更好享受美食，而不是由于饥饿而狼吞虎咽。

少食多餐，健康饮食，保证早餐，少量晚餐，是保持良好体形的良方。无数健美运动员的成功经验，都证明了这是一种有效的保持体型的好办法。

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延伸阅读

适合孩子吃的健康零食

孩子在成长过程中主食的摄入是很重要的，但是许多家长就避免让孩子吃零食，其实有一些小零食也是很健康的，有丰富的营养成分。那么今天小编就来为大家介绍一些适合孩子吃的健康零食，快来看看吧。

适合孩子吃的健康零食：

1、酸奶

2、鱿鱼丝

3、水果泥

4、鳕鱼肠

5、葡萄干

6、杏仁

1、酸奶

详细介绍：酸奶就是用酵母和牛奶制作成的饮品，他热量非常低并且可以促进肠道蠕动，属于非常健康的零食，无论是在外面自己买还是在家做都是很方便的，吃的时候还可以放一些坚果或者水果搭配。

2、鱿鱼丝

详细介绍：鱿鱼丝就是用新鲜鱿鱼制作成的食物，里面的营养价值是很高的，尤其是蛋白质、钙和维生素的含量，特别适合小朋友，味道也很鲜美很有嚼劲。

3、水果泥

详细介绍：水果泥是许多有孩子的家长在家中必备的食物，健康又美味，用天然水果制作，不含色素和香精配方，味道也是酸酸甜甜的孩子都喜欢吃。

4、鳕鱼肠

详细介绍：鳕鱼肠的原料不仅有高品质的深海鳕鱼肉，一般还会添加蛋白质和木糖醇，所以口感非常有弹性，也比较受小孩子的喜欢，最重要的是营养价值高。

5、葡萄干

详细介绍：葡萄干就是用新鲜葡萄制作成的食物，里面的营养元素很丰富，很适合小朋友，女生多吃还有美容的作用。

6、杏仁

详细介绍：杏仁属于营养价值特别高的坚果，很适合正在成长阶段的儿童，口感也是香香脆脆的，孩子肯定都特别喜欢吃。

不吃早餐会影响健康吗-健康资讯

从小到大家里人最常说的就是一定要吃早餐，一日之际在于晨很多人都把早餐看得特别重要，但是长大后很多年轻人却做不到按时吃早餐了。那么不吃早餐会影响健康吗？早餐对身体有多重要？下面小编带来介绍。

不吃早餐会影响健康吗

大人们总是以“不吃早餐会得胆结石”的口径，让小孩乖乖吃早餐。养成天天吃早餐的好习惯确实重要，但不吃早餐，真的会得胆结石吗?

从理论上来说，人体的胆汁储存于胆囊之中，食物能够刺激胆囊收缩，促使胆汁排入肠道以助消化。而当我们长期空腹时，胆囊的运动减少，就会导致胆汁聚积。尤其是在禁食15小时后，胆结石的主要成分——胆固醇达到最高峰，容易沉淀析出结晶，可能会提高胆结石的风险。

实际上，与吃不吃早餐相比，不健康的饮食偏好更加危险，数据显示，男性胆结石患者平均要比健康的人每天大约多吃15g的脂肪和20g的糖。换句话说，当你的早餐总是油条、炸糕等高油高糖食物，得胆结石的风险可能更大。除此以外，性别、肥胖、年龄、饮食、家族史等因素同样是胆结石的背后黑手。

所以说，吃早餐很重要，怎样吃得健康同样重要。

早餐对身体有多重要

《营养*理学与治疗学》杂志刊发了一项持续数十年大样本的「不吃早餐」观察。

与那些规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人被观察到更多更早死于心脑血管疾病。再细拆分的话，这些差异主要存在于患有非酒精性脂肪性肝病的人群，如果没有非酒精性脂肪性肝病，吃不吃早餐最终结局相差无几。

要注意，这里还是相关性的研究结果，不是因果。不吃早餐那些人也许是因为那些让他不吃早餐的原因才患病死亡的，不是不吃早餐这个动作本身。比如不吃早餐的人观察到就是经济收入更低、受教育程度更低、吸烟喝酒更多。

生活优渥的人会更有吃早餐的条件。

那么给我们的提示是什么?

虽然不能确定不吃早餐就真得更不健康，但在存在风险可能性的前提下，如果你有吃早餐的条件，还是不要想着「不吃早餐可能摄入热量更少」而不吃了。

糖尿病人如何吃健康

糖尿病人是需要均衡营养。糖尿病营养治疗需注意两点，一是控制全日膳食总热量，另一个是定时定量定餐饮食。很多患者为了控制血糖，主食、肉食摄入都不够，从而出现营养不良的症状。