减肥吃什么餐

对于减肥，很多人可是绞尽脑汁的用过许多方法吧！但是减肥真不是一朝一夕就能够解决的事情，需要长期的坚持，还要配上科学的减肥方法，再加上健康的运动，最后才能达到效果。那么，跟随小编一起来饮食减肥看看减肥吃什么餐？

可能感兴趣》》清淡饮食吃什么？

一、燕麦八宝饭养生又刮脂

燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时，然后计入适当的水量，煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。

二、糙米稀饭强力清肠

后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好，加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入。

三、薏米煲汤请脂消水肿

薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少。中医上说，薏米能健脾胃、消水肿、。薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素b1能够让皮肤光滑美白。

薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但营养丰富，容易消化，而且能起到非常好的滋补减肥的效果。

四、高粱点心营养高纤维

点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更加美味，在享受美味的同时也能减肥哦。

五、荞麦面条增加饱腹感

荞麦面是一种灰黑的面粉，但是别看它其貌不扬，膳食纤维却很高。荞麦面有着各种各样的食用方法，不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦。

荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌，做的时候一定要泡得时间长一些，直到泡软，口感更好，也更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻，而肉末最好采用羊肉末，羊肉温暖养胃，和荞麦是很好的搭配。

减肥吃什么餐

延伸阅读

夏日减肥吃什么好

再过不久，炎热的夏天即将来临，炎热的天气人们新陈代谢也比较的旺盛，十分适合减肥。中国最近几年发展的比较好，这也导致中国的胖子也变多了，小编也是其中的一员。那么本期的减肥饮食，为你解析。

1、黄豆

黄豆的显着优点是饱和脂肪量低，而且不含胆固醇，人体每天都要摄入足够量的蛋白，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇含量，健康又减脂。

2、西红柿

西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维，可以使人有很强的饱腹感。西红柿中的茄红素可降低人体热量摄取，减少体内脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体营养均衡。饭前吃一个西红柿，可以获得很强的饱腹感，有效减少食物摄取量。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维吸附肠内多余脂肪并将其排出。

3、黄瓜

黄瓜的水分含量很高，而且富含多种维生素，且含有丙醇二酸，可有效抑制糖类转化为脂肪，对减肥十分有帮助。黄瓜不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，还能清热利尿、预防便秘。夏天来了，多吃黄瓜吧！

4、苹果

苹果是一种公认的减肥水果，热量很低，而且含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。苹果含独有的苹果酸，可以加速身体新陈代谢，减少下身脂肪囤积。苹果的含钙量也比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、橙汁

无糖现榨橙汁，每100毫升的橙汁所含热量约为45大卡，而且橙汁不仅富含维生素c，还有胆固醇含量低、饱和脂肪酸含量低、钾含量丰富等优点，对减肥非常有帮助。

6、苦瓜

苦瓜的维生素c含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，很适合减脂期食用。

吃菠萝能减肥吗

适当吃菠萝能减肥。减肥可以适量吃菠萝。菠萝味甘、微酸，性平，富含人体所需的多种维生素和天然矿物质，具有润肠通便、利尿消肿、去脂减肥等功效。且菠萝中含有的热量较低，其中菠萝酵素能分解蛋白质，有效酸解脂肪，帮助消化肉类蛋白质，减少人体对脂肪的吸收。因此减肥期间适量食用菠萝，有助于减肥。

天天吃苹果能减肥吗

有句话说的好，一天一苹果，一生远离你，苹果应该是作为如今众多水果中食疗价值最高的一种。而且不同于其他的水果，它吃多了也没什么样，其他的反而会有害。本期的减肥饮食，讲讲天天吃苹果能减肥吗？

天天吃苹果能减肥吗？

苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。这应该是很多爱美女性最关心的一项吃苹果的好处了，研究发现苹果中含有丰富的维生素以及苹果酸，这些物质都能够很好的促进脂肪进行分解。与其他的水果相比，苹果中所含的脂肪和蛋白质等几乎是可以忽略不计的，而其中特有的果酸还能很好的燃烧脂肪，常吃苹果能起到不仅不增肥，还能起到一个减肥的效果。所以说，一些过于肥胖的人群可以在每天的饭前吃一个苹果，这样不仅能够很好的提供饱腹感，同时还具有预防肥胖的作用。如果是一些想要更好的进行减肥的人群，那么可以适量的多吃一些酸苹果

例如不必挨饿，不必吃*，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果的减肥原理

1、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

2、使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

3、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

4、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

5、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。