时间：2023-05-26 19:48:14 浏览：78
虽然总是在说吃饭七分饱即可，但是要掌握这个度也不太容易。午餐一直都是上班族的头等问题，不管是去食堂还是叫外卖，很多菜式都是固定的，营养还是自己搭配最健康了。本期的减肥饮食，小编给你带来4种自制瘦身午餐，一起看看吧。
一、番茄炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥
准备食材：
玉米、南瓜、鸡蛋、番茄、洋葱、小白菜、包菜、彩椒、黄瓜
详细做法：
1、切菜之前，将南瓜和玉米切块，放入泡好的杂粮粥的锅里，煮一个小时；
2、将番茄、洋葱、彩椒、黄瓜切小块，包菜、小白菜撕片；
3、锅中倒入少量橄榄油，放入蒜末爆香，倒入蔬菜翻炒，炒软后加适量盐炒匀即可；
4、锅中倒适量橄榄油加热，将蛋液倒入锅中，炒熟后盛出备用；
5、再放适量油加热，翻炒番茄彩椒黄瓜，炒至断生后加入鸡蛋，最后加适量盐调味即可。
二、黑椒牛肉通心粉+青笋炒木耳
准备食材：
胡萝卜、青椒、木耳、小白菜、洋葱、青笋、卤牛肉、全麦通心粉
详细做法：
1、锅中烧开水加适量盐、橄榄油，倒入通心粉煮10分钟左右，捞出浸泡在凉水中，捞出沥干水分；
2、所有食材切好备用；
3、锅中倒入适量橄榄油加热，把木耳和青笋倒入锅中翻炒，加适量盐，炒熟即可；
4、锅中加适量橄榄油，加热后放入洋葱、胡萝卜、青椒翻炒片刻，再加入牛肉，最后倒入通心粉和青菜加适量盐、黑胡椒、孜然调味炒匀即可。
三、西芹炒虾仁+蒸玉米+清炒蔬菜
准备食材：
玉米、洋葱、黄椒、黄瓜、虾仁、西芹、包菜、紫甘蓝、娃娃菜
详细做法：
1、所有食材切成小块，同时煮玉米，虾仁用料酒、盐腌制一会；
2、锅中倒油加热，放入蒜末爆香，再倒入虾仁炒至变色，再倒入西芹黄瓜丁翻炒，加适量盐炒熟即可；
3、锅中倒入少量橄榄油加热，放入蒜末爆香，把蔬菜倒入锅中翻炒，待蔬菜炒软后，加适量盐炒匀即可。
四、孜然洋葱牛肉+炒青菜+蒸红薯
准备食材：
红薯、卤牛肉、洋葱、彩椒、上海青
详细做法：
1、蒸红薯的同时将食材切块；
2、卤牛肉蒸熟后直接切片；
3、锅中倒入橄榄油加热，加入洋葱、彩椒翻炒片刻后，加入牛肉，可加适量水，最后加入适量盐、孜然调味即可；
4、锅中倒油加热，放入蒜末爆香，加入青菜翻炒，炒出水分后加适量盐，炒匀即可。
减肥吃卤菜会发胖吗
减肥吃卤菜不会发胖，只要不吃太油腻的卤菜一般不会发胖，出现发胖的几率不大。
减肥也不能拒绝米饭，这种食物必须要每天吃，为了减肥单纯的拒绝米饭是百害而无一利的。
晚上吃什么不会胖又能减肥瘦身
晚上吃红薯、蔬菜、柠檬水不会胖又能减肥瘦身，人的身体健康状态都是可以通过饮食来调理的，肥瘦程度也是。只不过饮食调理属于健康的调理方式，所以见效不会太快，需要长期坚持才能见到效果。如果与运动相结合的话，效果会更明显。
冬瓜怎么吃才减肥
把冬瓜做成汤喝减肥效果好。冬瓜汤的做法是先将冬瓜削皮、去籽后备用，冬瓜肉切片备用。然后将冬瓜籽和适量水分，用调理机打匀后备用。接着取汤锅加水至7分满，加热后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮，沸腾后再放入冬瓜籽泥，直到冬瓜肉煮熟。捞起最后冬瓜皮，加入切丝的嫩姜，续煮2分钟即可。冬瓜每100g中就含有膳食纤维0.9g，可以刺激肠道蠕动，使肠道中积存的毒素和废弃物尽快排出体外。而且冬瓜含有的丙醇二酸能够帮助抑制糖类转化为脂肪，因此具有很好的减肥功效。
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