时间：2023-05-27 18:30:06 浏览：83
众所周知，冬天是减肥最困难的季节，寒冷的天气让人丧失了运动的欲望。那么只能通过饮食来减肥了，管不住嘴就来吃这些食物吧。本期的减肥饮食，为你解析。
小番茄
不肥原因：够饱肚，茄红素丰富，脂肪量低，是代替零食的好选择，也可代替正餐中的蔬菜，若晚间觉得肚饿，亦可作宵夜。
麦饼
不肥原因：较健康的饼干，不但高纤，且含维他命b，具饱肚感，对改善情绪及抵抗压力有帮助，可代替糖及曲奇饼等小食，适合作顶肚小食，也可作宵夜，但不宜代替正餐。
无糖/低糖豆浆
不肥原因：早餐、下午茶、小食或宵夜饮用皆可，热量不高，营养却非常丰富，具蛋白质及卵磷脂，而且易饱肚。
西柚
不肥原因：含丰富维他命c，加上其味道酸涩，有助抑制食欲，早餐、下午茶或晚餐进食，正餐时配合低热量及低淀粉餐单，具不俗的减重效果。
低脂乳酪
不肥原因：建议早餐或晚餐后食，或作为餐与餐之间的小食，具饱肚感，亦对肠道健康有益，更可因应个人喜好选择低脂或零脂肪的口味。
黄瓜
不肥原因：水分含量丰富，较饱肚，又具丰富钾质，特别适合容易水肿的女士，有助润肠利尿，以便排走多余水分，在减肥上有一定的帮助，可当作餐与餐之间的小食，也可在正餐中充当蔬菜。
苹果
不肥原因：蕴含丰富果胶和适量纤维，帮助排便，热量不高，具饱肚感，又含有苹果酸，有助降低食欲。早上或餐与餐之间代替零食吃都是不俗的选择。
火龙果
不肥原因：水果当中所含的纤维较丰富，加上有大量的种籽，有助排毒去水肿，而且糖分低又饱肚。
橙子可以减肥吃吗
橙子可以减肥吃。
适当吃橙子可以减肥
1、水分高热量低：橙子的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，其膳食纤维含量高，而且热量又低，能够增加饱腹感，多食还能帮助排便，更有助于减少人体内积聚已久的毒素。
2、多纤维开胃消脂：橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分，还能够代替正餐，补充和维持人体中的血糖水平。
香蕉和什么一起吃减肥
香蕉是我们日常生活中十分常见的一种水果，它的营养价值很高，又有着很好的饱腹感，深受人们的喜爱。特别是很多女性把香蕉当做减肥餐来食用。那么香蕉和什么一起吃减肥效果好呢？本期的减肥饮食，为你解析。
1、山*薏米香蕉糊
原料：山*、薏仁、香蕉
做法：山*和薏仁各50g，温水冲开，加入一根香蕉，用搅拌机打成糊糊即可。
小贴士：这款山*薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒，还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。
2、香蕉豆浆
原料：香蕉1根，无糖豆浆100毫升
做法：
a、香蕉去皮，切成3cm块状
b、将豆浆、香蕉放入果汁机
c、用用果汁机榨30秒，知道香蕉变成泥状，与豆浆融合
d、倒入杯子就完成了。但因为香蕉豆浆放久了就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。
小贴士：香蕉能有助于润肠通便，而豆浆具有丰富的营养，这款豆浆能使你快速排毒，让你远离腹部赘肉的烦恼，轻松瘦出小蛮腰哦。
3、香蕉玉米燕麦粥
原料：香蕉、玉米片、燕麦、蜂蜜
做法：将香蕉去皮切段，倒入搅拌机中打成汁，再将其煮开，尔后倒入些许玉米片、燕麦，将其煮软后撒些许蜂蜜，搅拌一会即可食用。
小贴士：香蕉玉米燕麦粥能使你产生饱腹感，还能有助于润肠通便哦。
4、酸奶香蕉
原料：发酵型浓稠的酸奶，香蕉适量
做法：
a、香蕉切成小丁片状备用
b、取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌，加入酸奶一起搅拌均匀后，取容器，铺一层香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填满，上面用彩塘点缀。
c、用冷藏过的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。
小贴士：香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶能清肠，加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜。
减肥怎样吃才健康，要身材更要健康
在生活中，随着物质越来越丰富，吃喝用度都不用发愁，虽然已经不是挨饿的年代了，但是肥胖却成为我们的困扰，为了减肥可以说是无所不用其极，为了好身材更是百般方法全试过，怎样吃才能减肥呢？本期健康饮食文化为你解析。
中午和下午漫长的过程，你需要一杯健康的茶饮来让自己更加清醒，更加快速的瘦身。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择，这些茶会清除体内的油脂，会让身体更加轻盈，同时还具有抗氧化的功效。
午餐的时候尽量荤素搭配，吃到七成饱就可以了。想要让自己的瘦身速度加快，午餐的时候可以在菜肴中加一些辣椒。辣椒能加速身体的新陈代谢，能更快的消耗脂肪。但是辣椒不要吃过量，吃过量容易上火。
这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
人们认为中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要补充，有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法。
忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、汉堡或其他垃圾食品等，这些食品营养含量低，对身体也不好。
宜吃蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
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