时间：2023-05-27 21:18:06 浏览：97
有句话说的好，三分练，七分吃，只有注重饮食才能达到真正的减肥。如果只是一味的锻炼的话，有可能是变成一个健康的胖子，但瘦不下来。那么想要瘦身吃什么比较好呢？本期的减肥饮食，为你解析。
1、燕麦片
燕麦的膳食纤维含量非常高，而且吸水性强，容易产生饱腹感。
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力、延年益寿也是大有裨益的。
2、芦笋
芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化。
芦笋的膳食纤维含量较为丰富，有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇，推荐在减肥期间食用。
3、西兰花
西兰花含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能阻碍食物的吸收，而且膳食纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
4、鸡蛋
鸡蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
而且，鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
5、糙米
糙米是没有被精细加工过的米，因此它含有白米所没有的米糠层与胚芽层，这两部分都含有大量的帮助减肥的食物纤维。此种食物纤维是非水溶性的，在肠内会吸收水分而膨胀，进而刺激肠胃的蠕动，改善便秘并且促进新陈代谢。
6、绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命b1、c和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
7、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生，因而具有很好的减肥效果。
8、牛油果
牛油果富含有利于心脏健康的不饱和脂肪，把牛油果作为饮食的一部分，可以减少热量摄入，从而辅助身体减重减肥。
9、鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用。而且，鸡胸肉所含的热量是相当低的。100克的鸡胸肉（去皮）只有105大卡的热量，鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
10、水
喝水能提高肠胃的机能，促进血液循环，使人体的代谢能力提高10%-12%，这样，脂肪燃烧速度也就增快了。
喝水能提高体内温度，促进内脏活动，也促进消化，使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
减肥期间吃肠粉容易长胖吗
肠粉的热量不算低,它的热量是和米饭差不了多少的,因此,对于需要减肥的朋友们来说,肠粉不要吃太多,吃多了会和米饭一样容易长胖的。
肠粉源于广东罗定，目前已在全国传开，按地理(口味)区分较出名的有广州的西关肠粉，梅州的客家肠粉，潮州潮汕肠粉，云浮的河口肠粉，郁南的都城肠粉等。
吃什么蔬菜能减肥
1、白菜，白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素b、维生素c、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、生菜，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
3、荷叶，久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。
4、冬瓜，冬瓜性微寒，味甘，具有化痰除湿、利尿消肿、清泻胃火、降脂减肥之功效。
5、黄瓜，黄瓜性凉，味甘，入脾、胃、大肠经，容易产生饱腹感，且所含丙醇二酸又能抑制糖转化为脂肪，所以是较好的减肥蔬菜之一。
6、西红柿，性微寒，味甘、酸，入肺、胃、脾经，其维生素c的含量与辣椒一样，居蔬菜、水果之首。
7、苦瓜，性寒、味苦，苦瓜中所含的苦瓜素，根据实验发现，1mg就可阻止100g的脂肪吸收!有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。
八种食物吃了全反弹！减肥不能吃什么食物
为了追求婀娜多姿的人人羡慕的身材，很多男友都会想减肥，男的想拥有充满魅力的满身肌肉，女的则希望成为君子好逑的窈窕淑女。所以为了达到这些目的，个个都会想尽办法的去减肥，往往会事与愿违。那么，想减肥的你来减肥饮食看看减肥不能吃什么食物？
可能感兴趣》》减肥吃什么食物？
1、巧克力面包
烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
2、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！
3、果仁碎
许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命e、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。
4、七彩糖条
彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里。
5、朱古力碎
朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。
6、羊肉排
煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。
7、香肠
汉堡包代替烤香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。
8、花生
撒有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高，但含的是不饱和脂肪，对身体还是有利的，只要每天不超量，大概二十颗左右就不会胖。
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
