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秋季吃什么提高免疫力

时间:2023-06-08 07:12:03 浏览:79

秋天是一个易发常见疾病的季节,所以在秋天是需要提高免疫力,增强体质,而大部分人会选择通过运动的方式来增强体质,但同时也还会选择食疗一起配合,那么在秋季吃什么提高免疫力,增强体质呢?接下来就跟随本期的秋季饮食一起来看看吧!

秋季吃什么提高免疫力

南瓜

秋季是干燥的季节,当以喉粘膜、鼻粘膜为代表的粘膜是人体的第一道防线,能够良好防御细菌和病毒的入侵,而一旦粘膜干燥就无法发挥良好的免疫效果,人就容易感冒。

南瓜中含丰富的β-胡萝卜素,每100克南瓜中约含有4000微克β-胡萝卜素。同时,南瓜还含有丰富的维生素b6,它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。

西兰花

西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究中表明,西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统,提高免疫系统的活力。

同时,西兰花含有丰富的营养,有助于保护机体免受疾病入侵。而西兰花中所含有的维生素a、维生素c和谷胱甘肽,对于视力的保护,免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。

红薯

一个中等大小的红薯能满足人体每日对维生素a需求量的40%,对维生素c需求量的37%,对维生素b6需求量的16%,对钾元素需求量的15%,对锰元素需求量的28%,同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋天吃,营养价值和口感更好。

另外,红薯还含有大量的维生素c和β-胡萝卜素,这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。

猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的水果,被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质,包括钙、磷、铁等。

猕猴桃中含有丰富的维生素c,具有增强免疫力的效果。同时,猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素c与维生素e,具有缓解感冒症状的效果。

蜂蜜

在研究中证明,经常喝蜂蜜不仅能够提高人体自身的免疫力,同时还能很好地增强对病菌的抵抗能力。

日常生活中养成经常喝蜂蜜水的习惯对我们人体而言非常重要,因为它具有提高人体免疫力以及抵抗力的双重功效,从而更加有效的保护人体健康。

秋季吃什么提高免疫力

延伸阅读

秋季饮食吃什么水果好

秋天天气比较凉爽,但是凉爽的同时,也是比较干燥,容易上火,所以在秋天要多吃一些降火防燥的水果,那么在秋季有哪些水果能够降火防燥呢?接下来就跟随本期的秋季饮食一起来看看吧!

秋季饮食吃什么水果好

杨桃

清热利咽、生津消烦。对上呼吸道炎症有很好的疗效,可以用来治疗口疮、牙痛、嗓子疼初起等上火症状。将杨桃清洗干净,横着切成五角星形状,直接生吃,就有清凉降火的作用。

杨桃每次食用1~2个即可,不可过量。若为食疗目的,无论食生果或饮汁,最好不要冰凉及加冰饮食。

山竹

山竹其果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素,中医认为山竹具有清热降火、减肥润肤的功效。

柑橘

去火效果:橘子含有丰富的柠檬酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。它具有生津止咳的作用,用于胃肠燥热之症;

葡萄

葡萄能够滋养肝肾之阴分,止消渴,润筋骨,明目,而且降火的效果还非常好,又能通肠胃,是暑热季节非常有益的水果。

梨有清热解毒的功效。所以吃梨可以降低身体的内火。也可以使身体的毒素排出。

火龙果

火龙果含有丰富的维生素和水溶性膳食纤维。火龙果属于凉性食物,具有明目降火,养颜美颜、预防便秘、预防贫血等多种功效。

柠檬

柠檬含有丰富的维生素,每天喝点柠檬泡的水,清热,还可以杀菌,这样既可以补充水分,也可以降火。

荸荠

荸荠就是清热去火的“良*”,荸荠营养丰富,汁多味甜,自古有“地下雪梨”、“江南人参”之美誉。荸荠有很好的医疗保健效果,据《中*大辞典》记载:荸荠性味甘、微寒、无毒,有温中益气、清热开胃、消食醒酒的功效。临床上可用于缓解热病烦渴、痰热咳嗽、咽喉疼痛等症状。

荸荠不宜生吃,因为荸荠生长在泥中,外皮和内部都有可能附着较多的细菌和寄生虫,所以一定要洗净煮透后方可食用。

秋季除湿吃什么食物比较好

一到秋季,湿气重是最明显的特点,湿气带来的影响很大,会造成身体十分的虚弱。那么怎么把体内的湿气排出去呢?食疗是最有效果的了,那么吃什么食物对排湿有帮助呢?本期的秋季饮食,为你解析。

秋季除湿的食物

1、薏米

薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿*。好的薏米有一种*的味道,没有霉味也没有长毛。薏米可以和红豆煮粥,就是单纯的薏米加红豆,而不要加上大米,喝水吃豆子,长期坚持就会有效果了。再者可以把薏米洗净晾干用锅炒,铁锅干炒,像炒芝麻那样炒好就行了。单独吃薏米或者家里有粉碎机的,可以打磨成粉像冲芝麻糊一样,这样比煮粥效果更胜一筹哦。

2、山*

山*并没有直接的除湿功效,但是山*可以补脾,间接的可以让体内湿气排出。山*可以炒着吃、炖菜吃、还可以做点心吃、蒸熟蘸白糖也可以。山*选择铁棍的比较好,属于*食两用的,对补脾效果更好一些,而且还可以补气,比普通的家用山*更好。

3、红豆

红豆可以补血、亦可以除湿。中医角度来说,红豆性平、味甘酸、有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。用红豆煮水喝,或者加上黑豆和绿豆一起煮水,可以很好的排出体内的湿气。红豆还可以做豆沙、做稀饭、做甜品、但是要小心不要买到赤豆,那种豆子属于*类,吃多会中毒的,很容易和红豆发生混淆。

4、燕麦

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!

秋季祛湿食谱

洋葱炒土豆丝

洋葱性温、味甘甜,具有理气养胃、护脾养肾、化痰祛湿、利尿消肿的功效。土豆温和,有护脾养胃、排毒养颜的作用,秋季常吃洋葱土豆丝可起到祛湿祛热的作用。另外,大家需要注意的是洋葱土豆丝最好采取清淡的烹饪方法,有助于消化吸收,提高营养的吸收率。

玉米炒瘦肉

玉米也是属于温性食物,有开胃护脾、利尿祛湿、化痰止咳的功效,瘦肉是良好的滋阴养胃的食物。秋季适量吃玉米炒瘦肉,补充人体必需的蛋白质和矿物质,在祛湿祛毒的同时,玉米还可以加快肠胃蠕动,排毒体内垃圾和毒素。

清炒芹菜

这里的芹菜指的是水芹菜,水芹菜具有清热解毒、排湿消肿、止咳化痰的作用,清炒水芹菜本身清淡多汁、口感爽脆,是难得的秋季佳品。大家不妨每天都吃一顿水芹菜,或者自制鲜榨芹菜汁饮用。

冬瓜排骨汤

冬瓜是秋季的时令蔬菜,含有丰富的维生素和矿物质,而且冬瓜多汁,性凉,具有清热解毒、排毒养颜、消肿利尿、清热利水的作用。秋季人体湿气重,难以排出体外,多喝冬瓜排骨汤可帮助排湿。

秋季吃石榴的好处有哪些

1、吃石榴有美容养颜、祛斑、促进血液循环的作用哦,经常吃石榴,能让我们的皮肤变好,同时让我们的脸色看上去更加红润、更加透亮.

2、石榴具有清热、凉血的功效,常吃石榴能治疗由于上火而引起的喉咙干涩,鼻孔干燥有血丝,眼睛红肿等多种上火的症状。

3、石榴能清除血管壁上的油脂,促进人体血液循环,让血管变得软化而富有弹性。所以多吃石榴的话,可以防止血管的堵塞、达到补气养血的作用。

4、石榴有良好的收涩功能,能够止泻,

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