糖尿病病人在家怎么合理健康的运动

首先，应该根据自己个人情况，制定一个健康运动计划，当然这个健康运动计划应该再医生的指导下进行，不能自己盲目的制定和执行，这样不仅不会达到健身的目的，反而会有危险。

运动的频率和时间：运动的时间应该选择在饭后1-2小时进行，每次的时间不宜多长，千万不要硬撑着，也不要不吃饭就去锻炼，认为这样会降血糖厉害，空腹锻炼易发生低血糖的危险。运动时间每次30-60分钟，每周运动的时间加起来最好达到150分钟。

什么样的运动适合糖尿病病人呢？首先应根据自己个人的情况选择适合自己的运动，比如快走、慢跑、打拳、骑车等等之类中低强度的有氧运动，运动时候记得记下自己的运动感受，以便及时对运动计划做出调整。

怎样就知道糖尿病病人运动强度呢？别急，公式参考：心率（次/分）=(220-年龄)x(60%-70%)。打个比方，比如你的年龄是55岁，那么带入公式算一下，你运动时的心率就是99—116次/分，这样，你在选择运动锻炼时，根据自己的心率来挑选适合自己的运动强度。

糖尿病病人是不是就一定不适合活动量大或者剧烈活动呢？也不是的，如果非要坚持，那么您活动时候就得调整自己的饮食和*物用量，在等量的饮食及*物的情况下，活动量大的运动易发生低血糖的危险。因此，在做活动量大的运动时，在做好饮食及*物调整时，口袋里最好再准备一些糖果，以便自救。

还有就是准备一个带有自己信息的卡片，上面记录您和您家人的联系方式，以便发生意外时候，使您能够得到及时的救助，要知道身份识别是一个很重要的识别信息啊。虽然现在手机方便，但一张记录您的姓名、用*情况、所患疾病、联系方式、地址信息的卡片在用时是多么的方便，白纸黑字的，清清楚楚。

糖尿病病人在家怎么合理健康的运动

延伸阅读

男性正确排尿有利健康

一小时排一次最健康研究调查称，膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中待的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。专家建议男性朋友每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。

蹲位排尿有讲究男性朋友若能像女性那样改为下蹲式排尿，将少受癌症之害。原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠黏膜少受致癌物的毒害。

巧排残余尿尿液若排不尽，易诱发尿路感染，成为患病的一大祸根。如何才能将残余尿排尽呢？解完小便后，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且能起到缓解前列腺炎感染的效果。勤做提肛动作，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，可以促使残余尿尽快排出。

糖尿病患者该怎样健康吃水果

选择那些每100克水果中含糖量少于10克的水果，比如青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

不要选择那些每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

慎重选择那些每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

有些蔬菜可以代替水果，比如西红柿、黄瓜、菜瓜等。富含维生素，完全可以代替水果，特别适合糖尿病人食用。

从男人尿色看身体健康状况

炎症刺激：膀胱内有炎症时，尿意中枢处于兴奋状态，产生尿频，并且尿量减少。因此，尿频是膀胱炎的一个重要症状，尤其是急性膀胱炎、结核性膀胱炎更为明显。其他如前列腺炎、尿道炎、肾盂肾炎、小儿慢性头包皮炎、外阴炎等都可出现尿频。在炎症刺激下，往往尿频、尿急、尿痛同时出现，被称为尿刺激症，俗称 “三尿症”。

非炎症刺激：如尿结石、异物，通常以尿频为主要表现。

神经性尿频：尿频仅见于白昼，或夜间入睡前，常属紧张或见于癔病患者。此时亦可伴有尿急、尿痛。

前列腺炎：长期尿黄有可能是前列腺炎，前列腺炎的症状除了长期尿黄外，还有排尿时尿道灼热感、疼痛并随着病情的加重放射性疼痛至周围器官。另外，有些男性朋友们还会出现性功能障碍疾病。

尿道炎：有些尿道炎也有长期尿黄的现象，因此应该予以重视。

肝病：当肝脏发生病变时，尿液通常会呈现浓茶状的颜色。由于肾脏无法分解上述的胆红素等，便会随尿液排出体外造成尿液呈黄色，而且持续时间较长。