时间：2024-02-03 21:54:02 浏览：48
1、落肩袖主要是为了显示人的自然肩线，所以肩部线条是一个很关键的地方，肩部线条比较平的穿会比较好。落肩袖可以修饰肩部的宽度。落肩大衣让你穿出小骨架。
2、肩宽的美眉穿非常适合穿v领的衣服，尤其是大v领，v领在视觉上能够延伸脖子和领口的长度，不仅可以掩盖肩膀的缺陷，还十分显瘦。
练身材最好的运动
1、哑铃直腿硬拉。双脚分开站立，收紧核心，双手各握哑铃，手臂贴紧身体，双腿微屈，不要锁死膝关节；向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力；收紧臀部带动身体站直，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。
2、哑铃向后箭步蹲。站立，双脚与肩同宽，双手各握哑铃置于身体两侧；核心收紧，挺直背部，向后撤一条腿并下蹲；下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地；注意膝盖与脚尖方向一致。
3、哑铃宽距深蹲。两脚约1.5倍肩宽站立，双手各握哑铃置于体侧，挺胸收腹；臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原；注意膝盖与脚尖方向一致。
4、哑铃向前箭步蹲。站立，双手各握哑铃自然垂直于体侧，核心收紧，背部挺直；向前迈出一条腿并下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原；下蹲时后侧腿膝盖不要着地，注意保持膝盖与脚尖方向一致。
5、哑铃深蹲+提拉。双脚比肩略宽站立，挺胸收腹，双手握住一只哑铃垂于体前；臀部向后坐下蹲到大腿与地面平行后起身，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致；同时双臂顺势将哑铃向上提拉至哑铃碰触下巴；稍停后双臂下放还原于体前，然后再次下蹲。
草莓型身材穿衣搭配
1、草莓型身材要避免任何具有加宽肩膀作用的款式，如大垫肩、肩章、大荷叶领、一字形领、肩膀上有滚边或绉褶设计、泡泡袖等上衣;滚边、蕾丝或者泡泡袖更是千万要离得远远的。
2、草莓型身材可以利用上深下浅的配色技巧，来达到平衡“上身壮、下身细”的比例;上衣尽量是黑色等深色的，有收缩上身的效果。
3、草莓型身材可以穿较宽的裙型，如蓬裙，或是醒目条纹、格子、印花图案的裤子或裙子，而不用担心臀部会显大;下半身可以选择穿着米色、白色的中性色或者暖色调，扩张下半身。
4、上衣的选择不要过于肥大、宽松。另一个重要的方面就是选择合适的内衣，对胸部的线条进行修饰。
5、风衣类、a型裙子类、长马甲类都适合，职业裙可以选择一些现在流行的，上面有荷叶边还有褶的那种，比如选择a字线条的上衣，可以长些，下面搭配短裤，也可以选择长版的格子衬衫，当连衣裙穿，短裤或裙子的底边可以有装饰，不要太过包身，否则会有头重脚轻的感觉。
标准身材计算
1、男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
2、超重计算公式：超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%。
3、不同年龄算法也有有所不同，标准体重（千克） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）。轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %，中度肥胖：超过标准体重 30% - 50 %，重度肥胖：超过标准体重 50% 以上。
4、体重指数 bmi = 体重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2，算式写法： bmi = 体重 / （身高）^2。正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）。
5、美容体重计算法：爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓美容体重了，它的计算方法是，将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求，也是现在对黄金身材的最新诠释。
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