调节情绪的几种方法

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者可以写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节:通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。

调节情绪的几种方法

延伸阅读

孩子情绪失控怎么办

1、把否定批判憋回去：

当我们说：「不准哭!」「不要闹了!」「你又乱丢东西!」「怎么那么皮!」我们心里可能是想纠正孩子此刻的行为，但孩子心里接收到的是「妈咪不喜欢我，妈咪在否定我」长期下来很容易导致孩子的自我价值感低落，甚至觉得不被爱，长成难以弥补的伤害，我们能做的，就是戒掉一时的嘴快。

2、描述情境、命名情绪：

帮助孩子表达，减少无助感，并用语言描述情绪，同理他的感受，前面我们说过，孩子哭闹一部分的原因是他不知道如何表达，所以我们这时候就可以先帮助他(也是在示范)描述现在的情境以及他的情绪，一方面可以减少孩子的无助感(因为他知道你接收到他想表达的意思了)，另一方面也藉由同理孩子的感受，来安抚他当下的心情。

3、陪伴孩子找情绪出口：

憋住的情绪，可能长成暴力/自卑，不如给孩子多一点时间宣泄，东方含蓄的文化很少教我们如何处理负面情绪，只规定「不能表现出来」，不能哭、不能生气、不能软弱。我们从小被这样教育到大，很自然也会拿这一套来规范孩子，但其实，没有被表达或释放出来的情绪，憋在心中很容易「内伤」，甚至默默长成暴力或自卑。

在不伤害他人的情况下，给孩子久一点时间，陪在他身边，让他知道他可以安心的宣泄情绪，是很好的帮助，也是珍贵的教育机会。难过的时候，可以这样说：「如果难过就先哭一下，妈妈陪着你」，生气的时候，可以给孩子一种安全发泄的建议：「生气的话可以槌这个枕头，发泄一下」。

4、教孩子下次如何表达：

拥抱、深呼吸帮助孩子平静，让孩子知道用说的比用哭的有效，等孩子发泄得差不多，我们可以拥抱他、和他一起做深呼吸，前面说「千万别在孩子情绪失控时说教」。

当孩子平静下来后，才能真的听进去你说的话，这个时候要做的不是指责或检讨他刚才的行为，而是温和且坚定的告诉他：「刚刚妈咪不知道你要什么，因为你一直哭，妈咪听不懂。下次你可以这样说」透过一次次教导孩子正确表达，慢慢的孩子就会知道，清楚说出自己的需求，比起哭闹还要能达到目的。

5、提供孩子新的选择：

用正向叙述取代否定句，给孩子「选择」，而非命令，如果只讲否定句(不要拿剪刀!不准画在墙上!)，孩子反而会手足无措，不知道该怎么做(所以可能会继续原本的行为)，这时候我们可以改说正向的叙述，再加上一个「选择」，给孩子一些自主性和空间，有时候孩子喜欢唱反调，所以比起命令句，给孩子两个选择，他们反而会真的从两者之中做一个选择去做。

如何控制自己情绪

1、用沉默的方式。人生在世总会遇到让人烦心或带有情绪的事情好比工作上事物过多手头总有忙不完的事。事多就会影响心情变得情绪化这时不妨学会沉默，沉默不仅体现出自我成熟还不影响他人。

2、转移心情的方式。很多时候我们的情绪可能无原无故就上来了，自己也不知个所以然那怎么办？这时不妨用转移心情的方式如唱唱歌或听听音乐等”不仅情绪得到控制还能学着唱歌。

3、外出散步。当我们因某事或某人心情烦躁情绪不安时怎么办？，而这种又不能将情绪带给他人不妨外出散步不仅身体得到锻炼，情绪还能得到控制心情也会变得愉快。

4、找知心朋友聊聊。当我们因生活或工作受到委屈情绪一时无法释放或难以控制不妨找知心朋友聊聊不仅情绪慢慢得好控制还能增加彼此之间的信任度。

5、写日记的方式。面对情绪的上来我们又不想让别人知道又想学会控制最好的方法就是写日记，将自己不满或所有的委屈用最快的方式写下来不仅情绪得到控制还能提高思维意识。

6、看书。情绪不好时又怕给身边的人添乱又想好好的自我控制。小编认为最好看书挑一本自己感兴趣及营养的书不仅充实自己还能控制情绪。

面具藏情绪的是什么生肖

面具藏情绪是生肖鸡，生肖鸡为十二生肖之一，位居第十，十二地支配属“酉”，故一天十二个时辰中的“酉时”，下午五点至七点，又称“鸡时”。

十二生肖，又叫十二属相，是与十二地支相配以人的出生年份的十二种动物，包括鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪。生肖的起源与动物崇拜有关。据湖北云梦睡虎地和甘肃天水放马滩出土的秦简可知，早在先秦时期即有比较完整的生肖系统存在。最早记载与今相同的十二生肖的传世文献是东汉王充的《论衡》。