时间：2024-04-24 21:12:01 浏览：43
第一、 在睡前，做几组仰卧起坐是很有利于减肥的，做仰卧起坐可以锻炼你的腰力，帮助你腹部肥肉转化为肌肉，从而起到减肥的目的。
第二、 做几组俯卧撑，千万不要以为俯卧撑仅仅锻炼你的臂力，其实在做俯卧撑的时候，你全身的肌肉都处于绑紧的状态，睡前做几组俯卧撑很有益于减肥。
第三、 空中脚踩单车运动，这个动作是指你躺在床上，两腿翘起来，在空中做踩单车运动，通过这个动作来锻炼腿部和腹部的力量，达到减肥的效果。
第四、 侧压腿运动，在睡觉前，做几组侧压腿的运动，不但可以拉伸你的韧带，还可以起到瘦腿的作用，所以，侧压腿也是一种很好的睡前减肥运动。
睡前吃什么可以减肥呢
蜂蜜水 蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善便秘的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。
牛奶 牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。
全麦食物 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
坚果 坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。坚果饱腹感强，但是热量也不低，睡前吃坚果要适量，吃几颗就可以了，千万别贪嘴。
水果 水果的减肥功效毋庸置疑。睡前如果感觉饥饿，避免摄入过量的热量，水果是一种很好的选择。然而，水果的水分丰富，多吃容易导致第二天醒来水肿。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一个小时前吃。
睡前减肥腿方法
1、消耗大腿前侧脂肪： 躺在地上，双手放两侧抬起双脚，让脚与地面呈90度，脚尖绷直弯曲一只腿的膝盖，另一只笔直，再做交换。
2、消耗大腿内侧脂肪：脚伸直，脚趾回钩 控制住膝盖，弯曲一只脚，轮流交换，脚趾要一直拉向身体，脚跟要碰到臀部。
3、消耗大腿侧面脂肪：躺在地上，脚抬起，膝盖微曲，将腿向身体摆动过去，同时抬起臀部，保持腿部肌肉收缩。
睡前五招简单瘦身减肥操
第一、 空中自行车。平躺后，双腿模仿蹬自行车时的动作，进行前后摆动。根据自己的情况来设定做多少组，一般以15组为宜。
第二、 接下来进行平板支撑，刚才主要用力部位是腿部，现在进行平板支撑，来消耗腹部的热量，以自己能够支撑的时间为宜。平板支撑考验一个人的耐力，要循序渐进。
第三、 这时候会感觉到有一些疲惫，稍作休息，进行体前屈，做这个动作一是对腿部进行放松有助于下一个动作的完成，二十能够增加我们的柔韧性。
第四、 放松后，进行下一动作，仰卧起坐。仰卧起坐能够锻炼到腹部和腿部，能够燃烧腹部和腿部的脂肪。
第五、 进行简单的手臂拉伸。之前的动作都对腹部和腿部进行了很好的运动，最后进行手臂向上拉伸，放松全身。
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