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一天吃多少水果分量合适

时间:2023-06-14 15:00:06 浏览:87

人每天应进食最少两份水果,一份的分量约100克,大概是一个拳头大小的水果。而在选择水果的时候,尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异),这样可以摄取到不同的养分。

一天吃多少水果分量合适

延伸阅读

经常吃水果好吗

经常吃水果对身体有好处。

1、水果的纤维质为果胶物质,有益排便。纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。水果可以增加人体的排泄和代谢。

2、水果主要供给的营养素是维生素,其中以维生素c和维生素a最为重要,水果的维生素c不像烹煮蔬菜时会大量流失,因此是维生素c的天然补充食品。维生素c能延缓老化,是美容不可缺乏的营养素。

3、丰富维生素c的水果能促进身体的代谢,是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力,所以也要适量摄

减脂哪些水果不可以吃

1、香蕉:香蕉应该是我们很多人被“骗”的最惨的,都知道香蕉可以润肠通便,很多人甚至用香蕉来治便秘。但是通便并不等于减肥。香蕉的热量其实非常的高,100g香蕉大于有125大卡的热量,吃一根香蕉大约需要散步56分钟才能消耗完。

2、榴莲:榴莲的热量比香蕉还要高,100g榴莲,大约有147大卡的热量。而且它的脂肪含量在水果当中也是名列前茅的。那么,在减肥期间最好是不要吃。

3、芒果:有句俗话叫做“一个芒果三碗饭”虽然有夸张的成分在里面,但芒果的热量的确是非常高的。芒果最明显的特征就是甘甜,也就是说它的糖分是非常丰富的。

4、西瓜:网上一直流传着一个西瓜抵6碗饭的传言,尽管实施上并没有那么夸张,但西瓜的热量和含糖量显然是不低的。西瓜94%以上都是水,不过和直接喝糖水也几乎没有什么差别。

5、红枣:红枣是个好东西,可以补血。虽然没有阿胶那么珍贵,但是补血功效还是不错的。尤其是对于女性而言,经常吃红枣可以补血润肤。但是红枣糖分还是很高的,不适合减肥人群吃。

6、牛油果:关于牛油果既有减肥的说法,也有增肥的说法。具体看一下它的热量和含脂量就知道了,每100g牛油果含有的热量大约是160大卡,脂肪的含量更是可怕,大约占了14%。

7、荔枝:荔枝含糖量也特别高,而且吃多容易上火。

8、龙眼肉:龙眼肉又叫做桂圆,都知道它吃多了容易上火,尤其是干桂圆,把水分去掉之后,剩下的基本都是糖,和抱着糖块啃没什么区别。

9、菠萝蜜:带蜜的食物一般都非常的甜,而在能量转化中,糖分是可以转化为脂肪的,当多余的糖分利用不了时就会转化为脂肪储存起来,也就是我们常说的肥肉。

10、椰子:椰子本身的热量并不是太高,但是其中的含糖量却是高的不行,过多的糖分会转化为脂肪储存在人体皮下,看起来就会显得更胖了。

吃什么水果可以消气

香蕉 ,欧洲的研究人员很早就发现:爱吃香蕉的人往往能保持一种较为平和、快乐的心情;在实验时发现、香蕉中含有一种特殊的胶质,这种胶质在人体内能帮助产生一种化学物质—血清素,能刺激人体大脑神经系统,使人产生快乐、兴奋和乐观的情绪,保持心态的和平、减轻心理压力,科研人员亲切地把香蕉称为“快乐水果”; 香蕉一身都是宝,是—种特别有益于健康的水果,它除了可以让人快乐外,还可以预防中风和高血压,因为香蕉富含钾离子,而钾离子可以起到降血压、保护血管的作用。

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