如何克制住自己的情绪

1、提高自己的情商，高情商的人是很会控制自己的情绪的。高情商的人对自己的价值观和世界观等都有自己的想法，在一些人不能正确的面对挫折的时候，高情商的人反而就能游刃有余，能处理好一些挫折。

2、学会控制好自己的紧张情绪。因为紧张的情绪对工作和平时的生活都有坏处，所以要学会正确认识自我，也要有提高忍耐的能力，要有自己的目标。少发一些情绪，多做一些有意义的事。

3、正确的发泄自己的情绪。因为由于各种来自于家庭、工作和生活的压力压得自己喘不过气的时候，那么就应该发泄出自己的不愉快，不要憋在内心深处，用语言来发泄自己的情绪，从而保持情绪的稳定。

4、要有积极进取的想法。等消极情绪高涨并且为某些事情而发愁的时候，怎么不去考虑今天的事做的怎样？明天该如何去奋斗？未来的人生道路该如何走？在想着一些不开心的事情，何不偿去想想对自己有意义和好处的事呢？

5、通过他人的情绪也会影响到自己的情绪，这时就需要学会去安慰和他人沟通，也要避免他人的情绪而导致自己的情绪发生，所以要学会去劝解他人的不开心。

就算有再不开心的事情，也要多想想开心的事情。因为不开心除了对身体和心理上的危害，就没有什么好处，所以要多想想开心的事情，把不好的情绪消灭掉，用积极的情绪面对自己的生活、工作和家庭中来。

如何克制住自己的情绪

延伸阅读

合理情绪理论中的abc分别代表什么

1、情绪abc理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件a（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果c（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起c的直接原因则是个体对激发事件a的认知和评价而产生的信念b（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（c），不是由于某一激发事件（a）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（b）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

2、a（antecedent）指事情的前因，c（consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因a，产生了不一样的后果c1和c2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁b（belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（a），不同的人的理念以及评价与解释不同（b1和b2），所以会得到不同结果（c1和c2）。因此，事情发生的一切根源缘于信念（信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。

3、情绪abc理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 abc理论中：a表示诱发性事件，b表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。c表示自己产生的情绪和行为的结果。

什么是情绪能力

1、正确估价自己的能力，能觉察、正确地认识自己的感情；

2、控制自己情感的能力，能恰当分析自己情感的起因，找到办法来处理自己恐惧、焦虑、愤怒和悲伤等情绪；

3、激励自己的能力，能克服自满和迟疑，调动自己的情绪去达到某个目的，还能较持久地保持这种动力；

4、了解他人情感的能力，对他人情感和利益具有敏感性并能理解别人的观点，欣赏不同人对事物不同的认识和感情；

5、善于处理人际关系的能力。

怎样调节自己的情绪

1、首先是表情调节。愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、其次是人际调节。人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天也能产生快乐的感觉。

3、第三是环境调节。美丽的风景使人心情愉悦，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在美丽的大自然中，心情自然而然会得到放松，还可以去那些曾经让你开心的地方，会促使你想起愉快的事情。

4、最后是认知调节。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释。每件事情不同的人观点不同就会产生不同的情绪反应，所以我们可以通过改变认知来改变我们的情绪，比如说在为了某件事情烦恼时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。