调节不良情绪的方法有哪些

1、k歌：唱几首歌，让情绪发泄出去，自然就会好起来。

2、写出烦恼：将自己的烦恼写在纸上，是非常安全的诉说方式。

3、养宠物：养宠物能分散注意力，还能带来欢乐。

4、换位思考：站在对立的角度思考问题，对心情调整有很好的效果。

情绪：

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情。

调节不良情绪的方法有哪些

延伸阅读

该如何让自己从愤怒的情绪中平静下来

第一、 当在工作和生活中遇到问题和别人有所分歧而不能达到共识的时候，往往就会引起矛盾的发生。在这个时候我们就不能在这个问题上再有所纠缠，而是要转移话题避免更严重的争吵。

第二、 当自己因为某件事情处在非常愤怒的时候，不妨找一个空旷安静的场所大声喊叫发泄出来，尽量让自己独处，让情绪慢慢平静下来。

第三、 在房间里放一首动感的音乐，让自己的身体随着节奏尽情摆动，把积累的情绪全部释放出来，当身体感到累的时候，愤怒也会慢慢消失。

第四、 与人发生矛盾千万不要因为一时的生气和他大声争辩，因为当人处于愤怒情绪中是对外界的声音完全听不见的，所以尽量让自己转身离开，当彼此都冷静下来再坐下来讨论。

第五、 我们在生气的时候还可以深呼吸，用力大口的深呼吸。因为生气会引起血压升高，还会导致心跳加快，呼吸不畅，所以在情绪极度愤怒的时候，深呼吸有助于我们情绪理智的恢复，让心跳平静下来。

第六、 在电脑上看一场电影，戴上耳机，把声音尽量调到自己可以接受的声音，不用听得到外界的任何声音，把情绪完全投入到电影中，让自己的情绪平静下来。

第七、 或者让自己完全投入到未完成的工作当中，摒弃所有干扰和杂念，当所有工作完成，成就感就会代替愤怒，让自己的心情自然而然的好起来。

第八、 生气时去跑步吧，迎着风，听着自己的呼吸声，让那不能发泄出来的愤怒都随着跑步释放出来。

消极情绪的调节技巧

1、理智调节

决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好:“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”当消极情绪产生时，要能冷静地、理智地分析自己对事物的认识是否正确，考虑消极情绪带来的后果。如果能主动地调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，用理智控制不良情绪，就可使不良情绪减弱或消除。比如，有的同学当众给你提了许多意见，你感到下不了台，非常恼火，越想越气愤。但如果你能理智地想一想:同学们为什么给自己提意见?是有意让自己下不了台，还是真诚地关心帮助自己?所提的意见是否有道理?这样理智地三思一番，愤怒的情绪就会自然而然地平息下来了。

2、转移调节

转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。如，有的人在盛怒时拼命干活，或者干脆到操场上跑几圈。当他累得满头大汗、气喘吁吁时，就会感到精疲力竭。此时，他的气恼心情就会基本平静下来，郁积的怒气也会消失一大半。因此，当学生在产生消极的情感时，可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等。用愉快的活动占据自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼，用积极的情绪来抵消消极的情绪。

3、宣泄调节

台湾作家罗兰在(罗兰小语)中写道:“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”情绪宜泄的方法有很多种。如:倾诉、哭泣、高喊等。适度的宜泄可以把不快的情绪释放出来，使波动情绪趋于平静。当你心中有烦恼和优虑时，可以向老师、同学、父母兄妹诉说，也可用写日记的方式进行倾诉;当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲哀的情绪时，可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场，以消除压抑的情绪;

当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时，可用“喊叫疗法”来发泄烦恼，宁心息怒。不过，情绪的宜泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。

4、暗示调节

暗示是通过语言(第二信号系统)的刺激来纠正或改变人们的某种行动状态或情绪状态。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。这里所讲的暗示调节主要指自我暗示。如，当你走进考场，产生恐惧心理时，可自我默诵“不要怕，怕是不能解决问题的”，“胆要大，心要细”等，以此来消除恐惧心理;当你要发怒时，可轻声誉告自己“不要发怒，发怒有害无益”;当你陷人优愁时，可反复用言语暗示自己:“优愁于事无补，还是振作起来面对现实吧!”在使用暗示技术时，要避免运用不当的消极暗示，必须使用积极的自我暗示。

职场中如何控制情绪

职场中如何控制情绪非常重要，不仅关乎工作与交际，更重要的是自身人生价值观体现的表现！

方法/步骤1修心，平时提高自身素养。使思想境界在不同层面去考虑问题！

2增加阅历使判断事物更敏锐对自身情绪控制增加说服力有效减少不悦情绪！

3换位思考，站在对方立场多维度的观察事物！