为什么冬季容易情绪低落

很多人进入秋冬季节之后，心情、情绪会很容易的低落，而且很多情况下都是没有缘由的心情不好，感觉乏力、悲伤、易怒等等，甚至严重的还会发展成抑郁症。在心理学中，这种叫做季节性情感障碍，也叫冬季抑郁症。这个时候我们要多进行户外运动，多晒晒太阳促进人体维生素d的合成，有助于缓解这种情绪低落哦。

为什么冬季容易情绪低落

冬天阳光少，人体缺乏维生素d，褪黑激素的平衡被打破，容易出现抑郁症。如果连续两年在冬季出现明显的症状，如乏力、易怒、不愿社交、经常悲伤甚至有自杀念头，则可能被诊断为抑郁症。建议：冬季积极调整身心，多晒太阳多运动。

冬天容易抑郁吗

当天气变冷时，更多的人会变得抑郁。这些人中很大一部分都患有季节性情感障碍（seasonal affective disorder，简称 sad），即冬季抑郁症，发生在北半球秋冬季节。以北半球的冬天为例。白天变短，夜晚变长。我们每天收到的光减少了。阳光可以刺激体内血清素（五羟色胺）的分泌，使人处于积极的情绪状态。所以当光线减弱时，我们可能会变得沮丧。当然，与典型的抑郁症不同的是，冬季抑郁症这种季节性的情感障碍只会出现在特定的季节，等冬天过去，春天来了，自然会好起来。

女性、生活在寒冷地区、有家族病史和抑郁症患者是 sad 症的危险因素。 sad 症患者应在出现症状后就医。医生可以使用光疗进行治疗或心理治疗。症状严重者应服用消炎*。抑郁症*物。如果您有 sad 症病史，请让您的家更明亮，或者在天气变冷后定期到户外运动。

晒太阳为什么心情会变好

1、阳光照射到人体会引起一系列生理变化。例如，红外线会扩张毛细血管，加速血液循环。

2、促进肾上腺素、甲状腺素和促性腺激素的增加。肾上腺素和甲状腺素是激发人体细胞工作的激素。当含量相对减少时，细胞就会处于抑制状态，所以整个身体的机能也处于抑制状态。

3、促进维生素d的合成。人体所需的维生素d有90%是通过阳光照射合成的。研究表明，体内维生素d水平较高的人比水平较低的人平均年轻5岁，患老年病的风险也较低。

为什么冬季容易情绪低落

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古代名人控制情绪的方法

林则徐是性情刚烈之人，后来他知道发怒无用，反而给小人制造借口，他将自己的书房中挂一块“制怒”的牌子。

古希腊著名科学家阿基米德极其专注于科学研究，以此控制喜怒。据说著名的阿基米德公理是他在洗澡时发现的，当时兴奋地直接跑出澡堂，沉浸在发现科学原理的喜悦中。公元前212年，古罗马军队入侵叙拉古，阿基米德面对外敌的刀剑，还说：“等一等，让我把手头的题目解完”。还没等他说完，士兵就杀了他。他是带着遗憾死去的。罗马军队的统帅马塞拉斯深感惋惜，马塞拉斯将杀死阿基米德的士兵当作杀人犯予以处

怎样控制自己的情绪

1、深呼吸：如果感觉自己已经开始生气了，马上就要爆发出来了，可以做做深呼吸，深呼吸看似简单，却可以让人放松下来，有利于情绪的控制。

2、不要情绪化：在平时可能有些人爱说些负面的话，比如“真烦”、“气人”之类的，可能说的时候并没觉得怎么样，但这种情绪化时间长了容易引起情绪失控。

3、不要对他人期待过高：当我们对一个人有过高的期待时，他没有做到可能我们就生气了，如果能够降低这种期待，那么自然就不容易生气。

4、暂时离开：如果有人让你生气了，马上就要发火了，不妨忍一忍，先离开一下，自己去另外的地方待一会儿，想想这事值不值得生气，这样更容易冷静下来。

5、学会减压：压力过大自然容易让人变得烦躁、易怒，所以，在平时生活中我们必须学会给自己减压，可以选择玩游戏、煲剧等。

6、想办法调节情绪：人难免会有情绪不好的时候，这一点我们需要承认，然后找到能舒缓自己情绪的方法，比如运动、听音乐等。

如何解决焦虑情绪

1、认清自己，接受现状。

当焦虑产生的时候，你就要反问自己问题产生的原因。是因为不满意现状而产生的忧虑情绪？还是因为逃避工作而产生的不安情绪？

了解焦虑情绪来源后，要制定计划解决。制定计划时，首先要考虑自己是否能够做到，然后从最简单的步骤做起，这样日积月累既可以提升自己，改变现状，又不会因为无所事事而感到不安。切忌不可急于求成，一定要接受自己现在的状态，然后慢慢付出努力改变。

2、清空大脑，整理思路。