怎样缓解压力

现代生活节奏紧凑，释放压力逐渐成为必须。

很多人采取了一些错误的搬运废柴的方法来灭火，不仅没有减压，反而加重了焦虑。

以下是我调查朋友后得到的一些建议，想和大家分享一下。

哭

信不信由你，哭泣是一种非常有益的方法，它不仅可以帮助我们平静心灵，还可以释放我们内心强烈的情绪。不管你是男是女，好好哭一场可以缓解压力。

根据《今日心理学》的说法，“因情绪而流泪对健康有特殊的好处。反射性眼泪98%是水，而情感性眼泪也含有应激激素，会通过哭排出体外。”美国神经学家和眼泪研究专家弗雷博士在研究了眼泪的成分后发现，情绪化的眼泪可以排出这些激素和其他在压力下积累的毒素。更多的研究表明，哭泣可以刺激内啡肽的产生，内啡肽是我们身体的天然镇痛剂和“感觉良好”的激素。

即使问题一直存在，哭还是会让我们好受一些。除了对身体排毒，情感眼泪还能治愈灵魂。

沉思

这似乎刚刚成为一种趋势，但冥想和祈祷实际上已经存在了几个世纪。

这是一种放松和专注于大局的方式，同时让我们的身体得到必要的休息。

放松反应是一种旨在引起与“战斗或逃跑”反应相反的物理反应的技术。——是一种深度放松的状态，我们的呼吸、脉搏、血压、新陈代谢都在下降。每天训练我们的身体达到这种放松的状态，可以增强我们的情绪，降低我们的血压，改善我们的消化功能，从而减轻我们的日常压力。

干净的

打扫卫生对任何人来说都是一种减压，除了你可以有一个干净整洁的家，它还可以帮助你从身体上解决你的挫败感，并“清理你的头脑”。

健康领域网站verywellmind列出了以下关于清洁的好处：

从混乱到清洁是一种压力释放

与其他方法相比，清洁是一种省钱的方法

打扫可以是一种感恩的运动

清洁可以是一个冥想的过程

清洁可以作为一种娱乐

打扫可以是一种体育锻炼

睡眠

我们的身体被设计成有一个天然的减压装置——。只要闭上眼睛，就进入了rem世界。当我们获得身体所需的睡眠量时，我们承受的许多压力就会减轻。所以，今晚好好睡吧！

有人指出，“睡眠是人类的必要功能，它可以给大脑充电，让身体休息。当我们的睡眠时间不足时，我们的身体就无法获得睡眠的所有好处，比如肌肉修复和记忆巩固。”

睡眠是关键，哪怕是轻微的睡眠不足或者睡眠质量不好都会影响记忆力、判断力和情绪。除了感到无精打采之外，长期睡眠不足也会导致健康问题，从肥胖和高血压到开车时的安全风险。研究表明，如果现代人每晚多睡60到90分钟，他们会更快乐、更健康。

连接

对舍友坦诚。如果有问题，敞开心扉坐下来好好谈谈。问题酝酿越久，双方压力越大。

沟通不畅，表达不清楚，会造成不必要的压力，通常会随着时间的推移而增加。

因此，培养有效的沟通技巧可以帮助我们避免误解、错误的内心假设、代价高昂的判断和导致紧张的行动失误。有效的沟通也可以减少我们人际关系中不必要的怨恨和紧张。

艺术

如果你是一个艺术家，用你的专长来缓解压力。这是一种发泄内心情感的方式，通过天赋自然做到。当一切都结束时，你会感觉好得多。

艺术创作有治疗的好处。是一种冥想练习，让你进入某个“区域”，享受和冥想一样的好处。它帮助你把注意力从日常烦恼和问题上移开，降低血压、脉搏和呼吸频率，让你只关注当下。它还让你获得乐趣，自由探索和尝试新技术、新材料和新方法，刺激大脑中新的突触。创意艺术可以让你感受和表达感激，帮助你观察和看到别人可能看不到的美。也让你有机会表达一些愤怒和挫败感，以及个人政治和世界观。

跳舞

你不必参加“舞林大会”，就可以用舞蹈来缓解压力。只要打开音乐，你就可以随时放飞自己。你会筋疲力尽，并为上述睡眠做好准备。

阿瑟默里舞蹈工作室指出，跳舞可以缓解压力，并具有以下优点：

跳舞可以释放有益的荷尔蒙

跳舞有助于排出体内毒素

跳舞可以增加身体和精神上的联系

跳舞让你表达自己

音乐

听一些音乐，根据自己的感受来选择。认真听歌词，跟着节奏走。你很快就会沉浸其中。

里诺内华达大学指出：“音乐对情感和身体都有深远的影响。快节奏的音乐能让你感觉更清醒，注意力更集中。快乐的音乐可以让你对生活更加乐观积极。舒缓的音乐可以让你平静下来，放松肌肉，让你感觉舒服，释放一天的压力。音乐在放松和管理压力方面很有效。目前的研究结果表明，每分钟60次左右的音乐节拍可以使大脑与节拍同步，并引起只有当我们放松意识时才存在的脑电波(频率为8-13赫兹)。为了诱导睡眠(5 hz delta脑电波)，一个人可能需要投入至少45分钟，以放松的姿势听平静的音乐。”斯坦福大学的研究人员曾经说过，“听音乐似乎能像*物治疗一样改变大脑功能”。

音乐是几乎任何人都能触摸到的东西，所以如果你在寻找最简单的解压工具，音乐是一个非常适合的选择。

做体操

这是以健康的方式释放身心压力的另一种手段。散步、跑步或剧烈运动取决于你的个人偏好和压力水平。

任何运动都有助于缓解压力，因为运动和其他身体活动如冥想、针灸、按摩疗法甚至深呼吸都可以使身体产生内啡肽。中低强度的运动会让你感觉精力充沛，身体健康。科学家发现，定期有氧运动可以降低整体紧张感，改善和稳定情绪，改善睡眠。即使是5分钟的有氧运动也能激发抗焦虑效果。

深呼吸

这对处理严重情绪问题的人非常有效。我曾经听一个易怒的朋友说，他的治疗师教他在情绪占据他的大脑时回到他的房间，那里没有额外的压力因素，他深呼吸。几分钟后，他就可以心平气和地说话解决问题了。如果你学过拉玛泽呼吸法，你永远不会忘记它的优点。

根据美国压力学会的说法，“放松反应是一种深度休息的状态，改变身体和情绪对压力的反应(例如心率、血压、呼吸频率和肌肉张力的降低)”。

引起放松反应时，你的新陈代谢会降低，心脏会减慢，肌肉会放松，呼吸会减慢，血压会下降，一氧化氮水平会升高。

这些建议中的每一条都非常适用于某些人。找到适合自己的方式很重要。相信你可以缓解压力。

怎样缓解压力（怎样让心情变好改善抑郁）

扩展阅读

竞争压力大，如何通过差异化，摆脱市场困境？

当今市场，竞争普遍越来越激烈。如何脱颖而出，是很多创业者关心的问题。最重要的方法是分化。

第一，渠道差异化

一般来说，渠道的分化是最容易的。企业的产品不变，开辟不同的营销渠道。比如很多实体以前都是线下配送商品，现在可以考虑在线上名人中线上销售商品，或者通过关键词精准营销。一开始，你需要和专业的营销团队合作，比如专门做网络名人的营销公司，tik tok，专门做关键词的营销公司。

这里需要计算一个投入产出比。新渠道的投入产出比一定要能在一段时间内(比如三个月内)超过老渠道。之前有个卖灯的公司，都是和线下经销商合作的。后来通过视频营销，把自己的灯具做了有趣的视频，上传到网上，不仅划算，而且长久有效。企业一定不要把自己束缚在固有的渠道上，而要不断去尝试、探索、优化。

第二，价格差异

这里的价格差异更多的是高价格。因为所有行业最怕互相竞争，然后利润越来越薄。华为和苹果都认为价格应该更高，应该获得更多的利润，这样企业才能不断优化产品，扩大规模。如果总想着卖性价比，迟早会把自己推向死胡同。

怎么定高价？重要的是你比通常的价格有优势。像西贝面条一样，他们的食物很贵，但是保证了高质量的配料。他们的同行不敢定高价，自然也不敢用更高质量的食材，所以无法与西贝竞争。西贝在食材不错，美食又稍微贵一点的基础上，不断优化菜品和服务，让用户满意，可以说进入了良性循环。能够良性循环，最重要的是盈利。

如果业内所有人都是高价的，那么突然创造出低价的产品会有奇效。比如前几年线上家教培训几万的时候，线上直播培训突然杀价980元，不仅给了家长一个惊喜，也让很多线下培训措手不及。知识培训的内容差不多，但在线直播培训能承载的人数几乎没有限制。所以当你判断行业价格过高时，也可以通过低价实现突破。

第三，产品差异化

很多人谈产品差异化，都说太难，开发新产品成本太高。其实产品差异化有三个策略，可以很快实现。

1.改变产品的外部设计

苹果的手机设计一直有很大的优势，不是因为别人做不到，而是因为大部分公司不认为这是优势，所以在设计投入上跟不上苹果。其实好看是用户选择的重要原因之一。美国工业设计协会曾经做过一个调查，显示如果你在设计上投入1%，可以获得1500倍的回报。因此，我们必须在设计上投入更多的资源。好的设计不仅会让用户赏心悦目，还会让用户从心里欣赏和记住你。

2.使用户使用更加方便

据说中国是茶叶大国，中国7万家茶叶企业的利润加起来还不如立顿红茶。为什么？因为立顿红茶是工业化生产的，茶叶做成小包，不仅效率高，而且用户使用更方便，简单冲泡后即可饮用。有人说，茶可以标准化吗？是的，立顿红茶可以。再比如为什么我们现在离不开微信，因为微信不仅可以实现交流，还可以让你做很多事情，比如付费、搜索、交水电费、叫外卖、购物、订酒店等等。如果你能通过产品让用户更方便，用户就有更大的可能和你分不开。

3.打破思维定势，增加产品的新维度

当诺基亚认为手机最重要的是信号和防摔的时候，乔布斯认为未来的手机是手机和电脑。这时，在乔布斯眼里，手机又增添了一个全新的维度和智能。你不仅可以上网，还可以下载你喜欢的软件。诺基亚倒闭，负责人流着泪说，我们没做错什么，但是我们输了。的确，诺基亚在原维度上并没有做错什么，但是他的对手增加了一个全新的维度，对诺基亚的降维造成了打击。如何添加新的产品维度？可以尝试从不同领域引入常规属性。比如苹果手机引入了电脑的维度，拼多多电商引入了社会议价的维度。很多时候，我们只是被自己的心态固化，现实世界并没有很好的定义。只有敢于突破固有的定义，尝试新的维度，才能实现奇迹般的成长。

电压力锅打不开盖怎么办（电压力锅放完气打不开）

电压力锅有一键排气功能，很多人称之为最弱智的设计。你知道为什么吗？

现在市面上的电压力锅功能很多。可以说电压力锅把它的多功能性发挥到了极致，快煮、精煮、杂粮、肉、饼、汤煮等等。只有你想不到没有它，但是你买回家它真的发挥它的价值吗？

我觉得大部分人就是用它来炖骨头炖肉，煮粥炖饭。有些人甚至不知道它是做什么的，也不知道如何使用它。为什么商人要从你口袋里拿钱？因为大部分人在购买电压力锅的时候，会优先选择同价位的多功能、安全的。今天就来分享一下主流电压力锅的一些附加功能：煮饭和煮汤。这些功能对大家来说绝对是小菜一碟，这里就不赘述了。

下期也分享一下它的安全性，希望大家继续关注，评论，收藏更多。大为还会每天和大家分享一些生活中的常识、小技巧和窍门。

第一预定功能：很多人不知道我们订完预定后显示的235号是什么意思。我举个简单的例子，你就明白了。电风扇，我们定时关3小时。我们3小时后关掉它吗？电压力锅也是一样，只不过我们三个小时就可以吃饭，就这么简单。

在使用预约功能的时候，比如我们打算煮粥，然后洗米放好水，选择相应的功能，按预约键。预定时间就是说我们要吃多久，需要自己算，几个小时后就开饭了。当一切结束的时候，一切都准备好了。优点是早上可以躺在床上，晚上下班可以节省时间和精力！

技术让我们可以放开双手，做更多有意义有意思的事情，但是我们能不能用好它？这是关键。

开盖收汁的第二个作用：什么意思？是指电压力锅工作完毕后，锅内压力释放后，打开锅盖。选择开盖集汁功能，不停电继续加热，最终集汁改善口感，使口感更浓郁。

如果我们在做菜的中途加一些食材或者调料，那就是新功能了，开盖加菜。这是我们讲的第三个功能。不是每个电压力锅都有这个功能。如果没有，那就千万不要尝试！

第四次自动排气：电压力锅结束时，锅内压力缓慢下降，减压阀自动下降；我们可以开锅吃，这是一个自动排气的过程。

第五个手动排气：电压力锅做完了，也就是我们想吃饭，但是还没有排气，所以打不开锅盖。我们做什么呢我们将拨动排气阀，让气体排出，然后打开盖子。

第六键排气：分为很多种。第一个是电子控制。如果你按键，它将完成排气过程。第二种，机械式，有个按钮，一按就会耗尽。最后你还要一直按，每次都要2-3分钟排气。只要你放手，排气过程就会停止。所以很多人说这是最弱智的功能。当你排气的时候，就像压了一颗炸弹，之前还冒着热气，脑子里还幻想着高压锅爆款的各种场景。很有画面感！

要点：我们手动排气的时候，不要煮流质食物，否则压力太高，食物可能会被高压气体喷出，这一点很重要。

第七种无水炖菜：这个功能不是真的没有水，只是比普通电压力锅需要的水少；通过高压，肉本身的水分被分解，出来的水就是原来的汤，那就是炖肉？另外，由于高压锅的密封性，蒸汽跑不掉，营养成分也不会流失，所以很多人都说这样做出来的肉好吃又有营养。但是，和其他水少的食材一样，没有水是不能炖的。

八、压力调节：实现根据不同食材喜爱的口味和口味手动调节压力的功能。

九十一键烹饪：这是搭配电子菜谱，根据菜谱把食材和调料放进锅里，然后选择一键烹饪。这个适合不会做饭，想早点尝试的年轻人。

当然不同的电压力锅主要功能也不一样，主流的应该就这些。还有app连接、wifi控制、低脂减油等一些高端功能，后面可以分享。至于电压力锅的安全性，只要是知名品牌就没问题，但是在使用过程中要注意一些细节。这些细节直接关系到这些安全保障能否发挥作用，也会影响到电压力锅的使用寿命。我们会在下一期与您详细讨论，请继续关注、评论和收集更多！

压力太大怎么缓解压力（快速缓解压力的8种方法）

前几天和朋友聊天，谈到最近的情况，她说：“现在压力真的很大，不仅是生活上，工作上，呼吸都很困难。”

她不是唯一有这种感觉的人。很多人也有同感。生活中，除了自己支付生活费，还有老人和孩子需要照顾；工作上，职场新人如雨后春笋，面临被淘汰的危机。

在这种沉重的压力下，我们应该如何应对？虽然不能让压力消失，但是可以选择用自己的方式来缓解。以下方法对缓解压力很有帮助。

1.最快的缓解方法：深呼吸

深呼吸是放松和调整自己精神状态的最好方法，也是缓解的最快方法。

比如开会的时候，领导突然让我上台分享一个最近的项目。因为没有提前做好任何准备，心里很紧张，心跳很快，整个人变得有点心慌，不知所措，却又表现不出来。

为了缓解自己的紧张情绪，不要给自己太大的压力，我悄悄地用了深呼吸的方法。

首先，通过鼻子慢慢吸入空气，让空气通过鼻子慢慢进入肺部，屏住呼吸，停顿几秒钟，然后通过嘴慢慢呼出。

反复几次，你会发现紧张的情绪和巨大的心理压力慢慢得到缓解和释放，心情也会有很大的改善。

所以，当你觉得自己压力很大的时候，尤其是遇到突发事件的时候，这种方法可以让你迅速冷静下来，更加从容地面对。

2.最简单的方法：转移注意力