母乳喂养的2个月宝宝如何补钙-补钙食谱

母乳喂养的2个月宝宝如何补钙?纯母乳喂养的宝宝会不会缺钙?

母乳富含钙质，是宝宝最理想的营养品。那么母乳喂养的宝宝需不需要补钙呢?根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，2个月宝宝每天需要摄入是300-400毫克钙。也就是说，如果你的宝宝每天要吃够1升的母乳，且您的母乳每升含钙量达300毫克，那么妈妈大可不必为孩子额外补钙。

但实际调查表明，我国0～6 个月的婴儿平均每天吃的奶量仅为660～880毫升(平均750毫升)，而且调查表明全国各主要城市乳母乳汁中的含钙量没有一个能达到世界卫生组织规定的母乳含钙量的最低标准(300毫克/升)的。抽查城市母乳含钙量分别为(单位为毫克/升)：北京295、天津285、成都267、上海233。

因此，营养学家们建议纯母乳喂养的宝宝从出生后第3周起就要每天补充100毫克的钙。

哺乳期产妇要不要额外补钙?

据有关专家计算：正常孕产妇从2周～2个月每天泌乳量为500～800ml，这样才可满足宝宝的需要，母乳是孩子最理想的天然食品，不仅营养丰富，乳汁中所含的钙易于婴儿吸收利用，并有一定的免疫作用。以母乳含钙的最低标准300毫克/升推算，乳母坐月子期间每天通过乳汁分泌要丢失150-240mg钙。在哺乳期间，如果饮食中钙供应不足，母体势必要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁钙的稳定。如果是这样的话，100天之内会从产妇骨骼、牙齿中动用20%的钙，这说明一般饮食中钙不能满足乳汁中钙的需求量。

哺乳期产妇补钙可通过4条途径：

第一，饮食供应营养丰富的食物，含钙和vd高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等。

第二，少吃不利于钙吸收的食物如汽水、可乐、菠菜、竹笋等，如吃菠菜苋菜可先焯一下，除去草酸，以免影响本身及其他食物中的钙的吸收。少吃高盐、高油、高蛋白饮食，如汉堡、炸鸡、洋芋片、虾味鲜、蚕豆酥等。增加钙的排出。

第三，多晒太阳。太阳中紫外线照射皮肤可促进人体vd合成，vd主要作用：调节钙、磷代谢，加速小肠对钙、磷吸收。

第四，适当的*物补充。人的精神活动和对周围环境的应激能力应与机体的钙代谢息息相关，人体低血钙时可出现情志淡漠、抑郁、紧张精神恍惚周身乏力等症状。为此，哺乳期妇女为增强孩子的免疫力，促进生长发育和智力发育要注意适当补钙。

哺乳期妈妈补钙食谱推荐

【华彩鱼肉】

原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。

补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。

【骨汤烩酿豆腐】

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

【奶酪蛋汤】

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

【豆焖鸡翅】

原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

补钙奥秘：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。

延伸阅读

【一】8个月的宝宝辅食推荐营养全面最重要-8个月宝宝辅食

8个月的宝宝吃什么辅食？宝宝每个阶段需要补充的营养不一样，接触的食物也会越来越多，而妈妈们也越来越愁不知道怎么变着法给宝宝做好的，而且八个月的宝宝对食物已经有自己的喜好了，妈妈们要注意别让宝宝养成偏食、挑食的坏习惯哦。

8个月的宝宝吃什么辅食

8个月的宝宝吃什么辅食

1、小米山*粥

原料：鲜山*，小米，白糖。

做法：将山*洗净捣碎，与小米同煮为粥，然后加白糖适量，空腹食用。

2、南瓜拌饭

原料：南瓜1片、米50克、白菜叶1片、高汤适量。

做法：将南瓜去皮后，取一小片切成碎粒；将白米洗净，加水放在电饭煲内，待水沸后，加入南瓜粒、白菜叶煮至米、瓜糜烂，略加高汤调味即可。

3、鱼肉末

原料：鲜鱼肉1条，姜、葱、盐少许

做法：首先将鱼洗干净去皮、去骨、去刺，将准备好的姜和葱放在鱼肚子里再将其放入盘中，再放入锅内蒸熟。将蒸好的鱼肉取出来捣烂，加入少许的精盐搅拌均匀即可食用。

4、苹果藕粉

原料：藕粉30克、苹果1个、白糖20克。

做法：将苹果洗净去皮、去核，切成细末待用，藕粉加少量清水调匀。将苹果碎末放入锅中，加适量清水旺火煮开后，再用文火煮5分钟左右，然后将藕粉慢慢倒入锅中，边熬边搅拌，直到熬透明为止。加入少许白糖搅拌匀，稍凉后，即可喂食。

8个月的宝宝吃什么辅食

5、番茄鸡蛋菜汤面

原料：煮烂切碎的细面条、去皮切碎后的西红柿、鸡蛋、小青菜心，适量高汤。

做法：将被开水烫过的青菜心煸炒片刻后，倒入锅内，同时加入高汤、烂面条、西红柿碎块，一起煮开，用小火煨5—10分钟；将鸡蛋打匀后倒在面条上，再烧至凝结成块后，盛入碗内即成。

6、软煎蛋饼

原料：面粉50克，鸡蛋1／2个，牛奶、蜂蜜和植物油少许。

做法：先把鸡蛋搅拌均匀，加少许牛奶和蜂蜜混合拌匀，然后再放面粉，用适量水调和稀一点；在平锅里放适量植物油，把调好的面粉等在平锅上摊平，用文火煎5分钟即可。

7、鱼泥豆腐羹

原料：新鲜鱼肉、豆腐。

做法：将鱼肉洗净后上蒸锅蒸熟，之后去骨刺，捣烂成鱼泥；将水烧开后放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花煮成糊状即可。

8、红豆奶糊

原料：红豆3勺，椰子粉2勺，鲜奶（或婴儿奶粉）1杯，冰糖少量。

做法：将红豆洗净，在水中泡大约20分钟用沸水煮约5分钟，再放入炯锅中约1小时，直到红豆熟烂为止。将椰子粉在干锅里用微火炒至微黄，然后将椰子粉和冰糖放在炯软的红豆中。与温热的牛奶搅拌后即可食用。

8个月的宝宝吃什么辅食

温馨提示：8个月的宝宝在饮食喜好方面已经初现端倪，宝妈要注意添加宝宝喜爱的辅食，保证种类丰富、营养平衡。

【二】2-3岁宝宝辅食补钙首选-补钙食谱

家长可以根据宝宝的各种表现和喂养状况判断宝宝是否缺钙，如果宝宝每天的喝奶量不充足，或者添加的辅食营业供给比较单一，那么宝宝缺钙的几率就会比较大，如果怀疑宝宝缺钙，可以带着宝宝去医院检查确诊，以便及时给宝宝补充钙，让宝宝健康的茁壮成长。

下面孕妇网小编给大家介绍一个宝宝最佳的补钙辅食首选:酥香美味的虾皮鸡蛋饼

虾皮中含有丰富的蛋白质、钙质以及矿物质等营养元素，具有很好的食用价值，宝宝吃虾皮能保证营养的均衡吸收，促进宝宝的健康发育。

食材准备:虾皮20g、牛奶少许、橄榄油少许、面粉20g、香菇2只、鸡蛋1个、红甜椒半个、盐少许。

【三】宝宝多大用学步带-备孕食谱

学习走路是每一位宝宝成长的必经之路。为了更好地帮助宝宝迈出这一步，学步带应运而生，近年来更是成为了热销品。那么，学步带好不好？宝宝多大用学步带？使用学步带的注意事项是什么？如何自制学步带呢？