孕中晚期饮食怎么注意-备孕食谱

孕中晚期饮食怎么注意？孕中晚期营养怎么补，宝妈清楚吗？到了怀孕的中期，基本上妈妈们就没有孕早期那么有严重的早孕反应了，轻松多了，不过，肚子很快就大起来了，因为宝宝神经发育系统好之后，就开始发育肌肉、骨骼等等啦，所以所需要的营养不一样了，下面来看看该如何补？

几大要点来和妈妈们说一下

1、鸡鸭鱼肉蛋、海产品换换吃

鸡鸭鱼肉都是很好的蛋白质的来源，特别是鱼，富含不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育也很有利，所以最好一周能吃2-3次鱼，鸡蛋每天吃一个。每周至少吃一次海产品，因为海产品里面有丰富的碘，对于孩子的甲状腺、智力发育都很相关。

2、奶需要每天保证

奶是很好的蛋白质以及钙的来源，因此对于孕妇来说，每天喝奶补充蛋白质和钙非常好，建议每天喝250ml奶补充300mg钙，或者每天喝400-500ml的低脂牛奶，这样才能满足孕妇中晚期对钙的需求。

3、注意含铁食物的摄入

怀孕中晚期，还容易发生的一个情况就是缺铁性贫血，这个和孕中晚期血容量增加有关系。而怀孕的时候贫血会造成孕妇自己的一些危险以及宝宝出生以后的一些贫血等情况的发生，所以，在孕中晚期特别要注意含铁丰富的食物的补充。比如动物血、猪肝、瘦肉等，猪肝由于胆固醇会过高，一般建议一周吃一次就可以了。必要时在医生指导下用铁剂。同时，要注意富含维生素c食物的补充，能够促进铁吸收。

4、控制体重

第四点要注意的是，一定要注意不要体重增加太多了，要不然胎儿过大，到时候就是巨大儿了，还容易自己得妊娠期糖尿病，高血压等等。所以，平时只要身体情况允许，每天进行不少于30分钟的运动，比如散步、瑜伽、体操等等。运动不仅仅利于体重的控制，更加有利于到时候的分娩，以及产后的生产恢复。

5、禁烟酒

烟酒的危害在这里就不再重复了。以上5点，希望给孕妈妈们帮助。

延伸阅读

【一】怀孕前三个月饮食禁忌-备孕食谱

最好不要吃田螺为了生一个健康、聪明的孩子和保护母亲健康，孕妇吃喝就要注意以下“十忌”。一、忌偏食：孕妇长期挑食、偏食，可造成营养不良，影响胎儿生长，所以，孕妇应富含蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物，如鸡蛋、瘦、豆制。

指导意见：建议你口服叶酸片来治疗的，加强营养的，多锻炼身体的祝你健康！

病情分析：孕早期三个月最容易导致流产。所以这三个月禁止性生活，不要大幅度动作，不要大量活动。外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。意见建议：一定要纠正偏食。

怀孕前三个月是胎宝宝发育的关键时期，这个时候的胎儿很容易受到外界的干扰而影响其发育。如果孕妈妈在这个时期不加注意，很容易出现流产或者是造成胎儿畸形等不良情况的发生。怀孕前三个月应该注意什么？ 1、饮食怀孕前三个月的孕妈妈一般还。

孕妇怀孕前三个月可以吃菠菜吗？多吃什么青菜对身...

有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。为了在分娩时不遇到麻烦，小编们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱。注意防止热量摄取过剩过胖会。

正常孕妇没有一种水果是绝对禁忌的，怀孕的孕妇应当多吃水果，苹果，梨，香蕉，橘子，草莓，桃等等，吃水果营养丰富，有助于孩子的健康成长。孕期前三个月不能吃以下食物： 1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤。

自从怀孕当妈后，就算平时大大咧咧的人也会变得小心翼翼的，生怕自己的一些举动影响到了肚子里的宝宝。女人怀胎十月是非常辛苦的，不能像未孕的女子那样，不管是吃喝还是住行，都得把握好分寸。那么，怀孕的人需要注意什么呢？ 1.孕早期是胚胎。

三个月前被我家刚生完小猫的母猫咬了当天已经打了...

很荣幸回答您的问题，关于吃叶酸有助于怀孕吗？备孕时期，该注意些什么？希望下面的一些建议能对您有所帮助：一.在怀孕前开始摄入叶酸何时开始服用叶酸取决于几个因素包括: 1.你的年龄 2.不管你现在是否打算怀孕 3.你是否已经怀孕年龄在15到4。

【二】备孕饮食应该注重补充哪些营养-备孕食谱

大多数人都习惯在怀孕后开始补充营养，但是宝宝的健康与智力尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床。所以这对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况都有较高的要求。为了保证妈咪和宝宝健康，应该在怀孕前就开始调整夫妻双方的营养状况。不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质，并且改掉不良饮食习惯。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育的多种营养。

孕前补叶酸

叶酸是一种b族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。美国加州科学家发现，若妇女在孕前或怀孕头1～2个月内每天补充0.4毫克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的几率降低25%～50%。国内有学者报道，若孕前至孕早期每天补充0.4毫克叶酸，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以帮助预防畸形儿的出生。

孕前补碘

孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养*，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。

孕前补锌

锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。不同食物所含的营养成分不同，含量也不等。因此，准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。从优生角度考虑，怀孕妇女身体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。因此，妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如体内缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。同时要加强蛋白质和维生素的摄入，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。

孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等的情况，科学地安排好一日三餐，在保证营养的同时，也注意不要营养过剩，一味多食会造成孕妇体重过重，增加行动负担，甚至导致难产。此外，睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠;尽量少摄取含糖饮料以及甜点;可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。重视饮食卫生，防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品;蔬菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，以避免农*污染;尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。

平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题，但对于计划怀孕的夫妻而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。因此在怀孕前应终止这些不良嗜好，如过量食用辛辣食物一方面会加重孕妇的消化不良便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。

【三】孕妇一定要知道的3个饮食误区-备孕食谱

怀孕期间的饮食禁忌有很多，但对于有的饮食禁忌是没有科学根据的，因此准妈妈也不用去遵守，下面我们就详细的来看看，孕妇一定要知道的3个饮食误区。

1、孕妈咪不可以吃辣椒?

答案是否定的。孕妇可以少量摄取辣食，以不刺激肠胃为原则

对于孕妈咪是否可以吃辣这件事，专家表示，对胎儿来说，孕妈咪具有对外来食物筛选过滤的功能，除非摄取过量的辣食，不然是不易对胎儿造成影响的。

但是，有的麻辣锅中的辣性物质会刺激肠胃蠕动，临床上的确有因拉肚子影响子宫收缩，导致早产的情形，所以孕妈咪在吃辣时一定要适可而止!

孕妇一定要知道的3个饮食误区

2. 怀孕时吃生冷的食物，生下来的宝宝气管会不好?

答案是错的。生冷食物与宝宝气管发育无关连。

专家表示，宝宝气管的好坏与孕妈咪怀孕时的饮食没有绝对关系，且生冷食物也不会直接造成子宫温度降低，甚至直接影响到胎儿的情形。

比较值得注意的是，生冷食物因大多为生食(如：刨冰、生鱼片)，未经高温加热处理，孕妈咪容易因感染食物里的细菌而有腹泻、肠胃不适等症状，严重时的确会间接影响到子宫，导致流产的憾事发生，孕妈咪一定要特别留意。

3、孕妈咪喝醋会改变体质，导致流产或畸胎等情形吗?