孕期需要补锌吗-备孕食谱

孕期需要补锌吗？孕期补锌有多大的重要性，孕妈妈清楚吗？那么孕妈妈们吃什么补锌呢？下面来看看孕妇吃什么补锌？

孕妇需要补锌吗

正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的孕妇血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。

孕妇在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。孕妇，尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物

孕妇吃什么补锌

1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2、孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

孕妇补锌食谱

桂圆猪心

营养分析：补锌的最佳途径是食补，桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。

制作方法：

(1)将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片;

(2)将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水;

(3)转小火煮，调好味。

孜然鱿鱼

营养分析：鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。

制作方法：

(1)将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;

(2)将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;

(3)锅中放油烧热后放入葱末、姜;

(4)片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。

延伸阅读

【一】怀孕了还会有白带吗揭秘孕期白带如何神奇变化-备孕食谱

大家都知道，怀孕了的第一个信号就是月经停止，如果一直以来月经周期都很规律，突然月经推迟很久没来，那么你很有可能“中奖”了！白带和月经一样是女性特有的，进入青春期以后，女性开始有白带，而且白带是每天都有的。

那么问题来了，既然怀孕以后没有月经，那么怀孕了还会有白带吗？怀孕了还是会有白带的，只不过白带在孕早期和孕晚期增多。所以如果你发现自己月经推迟并且白带增多，并且还伴有点恶心感，那么怀孕的几率是非常高的。

怀孕了还会有白带吗

怀孕后白带的变化

怀孕后，大多数准妈妈都会发现阴道分泌物明显增加。这是因为怀孕后，你体内的雌激素水平会明显增高，而白带量会随着体内雌激素水平的增加而增加。

临近分娩的时候，你可能会注意到更多的阴道分泌物出现，而且看起来好像与你以往的分泌物有些不同。在你怀孕很早期的时候，宫颈分泌物就充满在你的子宫颈管中，形成一道保护屏障，即所谓的宫颈粘液栓。

当宫颈开始变薄和张开时，它可能会被排出，这些阴道分泌物看上去好像蛋清或冷天里流的清鼻涕一样。粘液栓甚至也可能会像一大团凝胶那样被排出，它可能略带点血色。还有一种情况就是出现白带增多并且伴有血丝出现，那么很可能是宫外孕的发生，需要及时到医院进行检查治疗。否则很容易造成大出血，对女性朋友的生命构成很大的威胁。（下页：怎么知道自己怀孕了）

【二】孕期能吃泡面吗-备孕食谱

怀孕期间，孕妈们对于吃的一般都会很注意。一些重口味的食物都戒掉了。那么孕期能吃泡面吗？一起来看看相关的介绍吧。

怀孕期间，你忍不住偷偷吃过泡面吗？

昨天，有位关系较好的孕妈问我：怀孕5个月了，最近特别想吃泡面，尤其是早上起床后，还得自己做饭，就算是去外面买又不知道吃什么。本来我都特意囤了一箱香辣牛肉面，以备自己半夜饿或者不想做饭的时候食用。

但老公死活都不肯让我吃，说了一大通泡面的坏处，最后更是凶猛地来了句“考虑一下肚子里的宝宝”。怀孕后能不能吃方便面呀？

好吧，果然除了火锅，泡面大概是又一种神奇的存在。身边有个朋友，怀孕的时候也是没抵挡住泡面的诱惑。半夜趁老公睡着以后，偷偷吃了一盒耗油海鲜味泡面。

结果糟心的是，一不小心吃的还是过期一年的方便面，整个肚子疼了好长时间。事后听她说，泡面真是好吃呀，可是这解馋的代价有点大，差点吓死了，自己也是后悔不已，一直给肚子里的宝宝说对不起。

这种矛盾的心情估计很多孕妈都经历过，有时候肚子实在是饿，可也只想吃泡面，但吃完之后，马上就会有种负罪感。那么孕期吃泡面到底对胎儿会有什么影响呢？

说实话，不会导致胎停育。但是孕妈们要知道，大多数方便面属于油炸食品，为了延长保质期，通常都会添加防腐剂。虽然吃起来味道比较美味，但实际上没有营养价值。

孕期长期食用，不仅容易上火，而且还可能会导致营养不足，进而不利于胎儿的生长发育。换句话说，偶尔吃一两次解解馋是没多大影响，但切忌把泡面当成主食经常食用。

如果实在控制不住自己，想吃方便面的时候，一定要注意以下这几个小细节：

1.吃泡面的时候，先把面块放进锅里煮一遍。然后把漂浮着油花的水倒掉，再加水，最好不要加入方便面里的酱包、菜包和调料。可以自己放入一些青菜、鸡蛋等有营养的食物，以及盐、香油、芝麻。这样吃起来也是特别香，而且还不用担心营养问题。

2.吃方便面之前，一定要看清楚外包装上的日期。如果发现已经过期或者即将过期，就不要再食用。倘若不小心吃了过期方便面，则很可能会出现胃肠道不舒服、肠炎或者恶心呕吐。

【三】孕期吃羊肉有什么好处-备孕食谱

说到羊肉，大家肯定会想到烧烤的眼肉串。不过羊肉本就容易上火，加上孕妇不能吃烧烤类的食物，所以孕期并不适合这种吃法。但是孕妇吃羊肉还是有许多好处的，下面就一起来看看吧。

孕妇可以吃羊肉吗

孕妇能吃羊肉吗?羊肉是我国人们主要食用肉类之一，也是冬季进补佳品。羊肉肉质细嫩，味道鲜美，具有补血调血，散寒开胃，促进血液循环的作用。孕期经常手足冰凉、体虚无力的孕妇可以适当吃些羊肉，以壮体质。

孕妇吃羊肉的好处：

1、增强免疫力

羊肉的营养价值极高，与猪肉相比，羊肉的脂肪，胆固醇含量都较少，蛋白质含量较多，而且维生素b1，维生素b2，维生素b6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富，孕妇多吃些羊肉，有助于身体免疫力。

2、补虚益气

羊肉性温，冬季常吃羊肉，可以增加人体热量，抵御寒冷，而且能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化。孕妇适当吃些羊肉，还可以改善气虚、血虚的症状，并且有助于增长体力。

由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质，无引起癫痫或其他疾病的因子，只要按正常习惯食用，对孕妇及胎儿均无害，也不会致病于胎儿。

孕妇什么时候吃羊肉最好

羊肉宜在冬天吃，不宜在春夏吃羊肉。

在寒冷的冬季，人们常常吃些涮羊肉来为身体保暖，但是立春之后，天气回暖，气候干燥，容易上火，而羊肉是温热性食物，春季多吃的话很容易与气候“撞车”。

羊肉性温，冬季常吃，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷;还能增加消化酶、保护胃壁、修复胃黏膜、帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用。而进入正月，特别是立春以后，羊肉就不能作为餐桌上的常备佳肴了，否则会对身体不利，特别对于孕妇来说，冬季后应少食羊肉。

春季阳气初升，天气由寒转暖，人体新陈代谢最为活跃，而人体肠胃经过冬季的长期进补和正月的肥甘美食，积滞较重，因此不宜再吃油腻辛辣之物，以免助阳外泄。宋代张君房《云笈七签》就认为，“春气温，宜食麦以凉之，禁吃热物。”而羊肉正是“性热”的代表，多吃很可能会上火，导致胃疼、大便干结、咯血、咳嗽、黄痰、烦躁、失眠、乳房胀痛等症状。当然，偶尔吃一些羊肉是不会出现以上症状的。如果吃羊肉时能配点萝卜，效果会更好。

孕妇怎么吃羊肉不上火

羊肉热量较高，孕妇不要突然吃得太多。对于平时很少吃羊肉的人容易引起上火的现象。孕妇在吃羊肉的同时还要注意多吃点清热去火的清淡食品，而且最好不要食用涮羊肉，涮羊肉汤锅有可能不足以完全杀死细菌，吃此类物品一定要保证食品的卫生。还要注意适当的多喝水，适当的多吃一些水果和蔬菜以及含钙量比较丰富的食品，进一步增加胎儿的营养。对于孕妇来讲，不宜过多地食入羊肉，以免助热伤阴，引起不适。