孕期每天喝多少水合适-备孕食谱

水是生命的源泉，任何人都离不开水。尤其是怀孕后的孕妇，更是需要补充水。那么孕期每天喝多少水合适？一起来看看吧。

孕妈每天要喝多少水？

平日里我们都会建议孕妇在孕期多喝一些水，水对孕妇的健康非常重要。它可以通过血液传输宝宝营养。多喝水还可以防止孕妈在孕期膀胱及尿路感染。

同时喝水还有一个重要的作用，那就是改善孕妇的便秘症状，很多孕妈会出现便秘的问题，适当多饮用水有利于防范孕期痔疮。如果孕妈不喝水或者水量过少，会导致身体脱水，在孕晚期，脱水可能会引起宫缩，导致早产的发生。

我们建议孕妇每天至少需要喝6-8杯250ml的水。

但是这些水不建议孕妈喝：

1、没有烧开的自来水

2、久沸的开水

3、被工业生产污染物污染过的水

4、保温杯沏的茶水

5、存储超过14小时的白开水

延伸阅读

【一】怀孕后喝水需注意什么-备孕食谱

怀孕后喝水该注意什么？孕期怎么喝水不会伤到胎儿？下面小编要说的是怀孕后喝水，这3种方式孕妇要避免，别伤了胎儿还不知道。

都说水是生命之源，人体的正常代谢是离不开水的。所以我们平时就要多注意水分的补充，对于孕妇来讲更是如此。孕期补水不仅关乎孕妇的健康，更和胎儿的健康离不开。所以在孕期孕妇也要注意多喝水，而且要正确的喝水。像这3种常见的喝水方式真的很伤胎，我第一条就中了，有的话就要及时改掉。

1. 怀孕后不敢多喝水

在孕期，几乎所有的孕妇都会被一个问题困扰着，那就是尿频。差不多从怀孕中期，孕妇就出现了尿频的情况，每天即使喝的水不是很多也会不停地上厕所。有些孕妇在孕期还在上班，频繁的上厕所总觉得很尴尬，会让领导很讨厌。所以为了减少上厕所的次数就不敢多喝水，这样的做法真的不提倡。孕妇体内缺水的话，身体的正常代谢就无法完成，体内的代谢物不能及时排出，还会可能会发生尿路感染。而且孕妇补充的水分是羊水的来源之一，如果孕妇缺水的话，羊水的量就会减少，胎儿可能有缺氧的危险。

2. 用饮料代替水

有些孕妇知道孕期是要多喝水的，但是总觉得白开水没有味道，喝不进去，于是就会用各种饮料来代替。想着这样又解渴，还能补充营养，真的是一举两得的好事。其实这样的做法是不正确的，虽然饮料也是液体，但是其中含有很多的添加剂，而且糖分含量不较高。如果孕妇经常用饮料代替水的话，不光起不到水本该有的作用，还可能会患上妊娠糖尿病。这样既不利于孕妇自身的健康，对胎儿的发育也不利。所以孕期孕妇喝白开水就好了，别想着用其他的饮品来代替。

3. 常喝没有煮沸的水

现在大多数人都能喝上自来水，而自来水是需要经过氯化处理的，这样就能够清除掉水中的有些微生物。而这样的水只有完全煮沸后，其中的氯含量还会下降，饮用起来才更安全，不然对孕妇和胎儿的健康都不利。所以孕妇喝水的时候不要太随便，一定要喝煮沸的水。

可能这些都是生活中的一些小细节，孕妇平时也都不太注意。如果一两次这样做的话不会有太大的影响，长期这样的话对孕妇和胎儿的健康都存在威胁。所以孕妇要有这样的意识，然后改掉平时不好的习惯，认真做好这些小事。

【二】孕期哪个时间段喝水比较好-备孕食谱

1. 晨起后

其实平时保持这个习惯也是很好的，在早晨起来之后，孕妇可以倒一杯温水喝下去。而且这杯水最好是快饮，这样才能更好的帮助排便，清除体内的毒素。很多孕妇本身就有便秘的情况，那么在喝水之前可以放一两片柠檬，这样的效果会更好。

2. 洗澡后

现在正值三伏天，人们都热的每天要出很多的汗，而且会增加洗澡的次数，孕妇也不例外。但是要注意，不管天气有多热，孕妇都不能用凉水洗澡，水温要控制在38度左右。在洗澡的时候孕妇会流失掉一部分的水分，所以在洗完澡之后最好能喝杯水来补充缺失的水分。注意这杯水要慢慢的喝，这样对孕妇和胎儿更好。

3. 吹空调后

这么热的天气，每个人都在想办法降温，而吹空调就是常见的一种方式。孕妇也是可以吹空调的，只不过不要对着风口吹，而且时间不宜太久。吹空调的话就会使室内变得很干燥，孕妇体内的水分也会流失部分。所以在吹空调半小时后就应该喝杯水，这样能及时的补充水分，让胎儿更好的发育。

4. 饭后半小时

注意我们这里说的是饭后半小时再喝水，而不是吃完饭马上喝水。因为饭后马上喝水的话，进入胃里的水就会稀释掉胃酸，这样就会使得肠胃的消化速度减慢，容易出现消化不良的情况。所以孕妇最好在饭后的半小时能喝杯水，这样能增加身体的储水量。

5. 生气时

很多孕妇都说自己在孕期会经常生气，有时候没有理由的就发火了。其实这时体内激素水平变化导致的，但孕妇经常生气的话不利于胎儿的健康发育。所以孕妇在生气的时候可以喝杯水，以此来平复下自己的心情，努力调整过来，不要被负面情绪所左右。

【三】怀孕期间喝水需要注意什么-备孕食谱

怀孕期间，孕妈们在饮食可要小心，即便是喝水也需要注意。那么问题来了，怀孕期间喝水需要注意什么？一起来看看吧。

怀孕准妈妈健康喝水小攻略：

一、白开水也是养生“高手”

水主要负责消化食物、传送养分、保持各关节和内脏器官的湿润、调节人体的温度。当淡水充足时，人体的各个组织都能有效地工作。但是，当缺水时，就会导致身体疼痛、组织损伤和各种各样的健康问题。根据研究，诸如气喘病、过敏症、高血压、高胆固醇、头痛、周期性偏头痛等症状，都可以通过充分饮水得到缓解或甚至治愈。

好的水能溶解、携带各种人体必需的物质，但质量差的水也可以溶解、携带大量对人体有毒、有害的物质，从而产生急慢性中毒，甚至影响子孙后代的健康。人类需要5-10天的时间对体内水进行更新，如果长期喝质量差的水，就等于你长期处于恶性循环状态;反之，人们能喝好水，健康将时刻伴随你。

二、孕妈咪健康饮水的5个好习惯

1、餐前宜空腹饮水

早、中、晚三餐之前约一个小时，应该喝一定数量的水。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，因此，饭前补充水分很重要。尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。

2、不要等到口渴才喝水

人感到口渴，表明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态。如果硬要到口渴时才去饮水的话，犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水，为时已晚。应该养成良好的饮水习惯，经常饮水，少饮多次，让人体水分常处在良性状态。

3、运动后不宜一次性快速大量饮水

运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。

为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300-500毫升，在运动中每隔15分钟饮150-250毫升，在运动后再补足所需的水份。

4、起床一杯水

清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。

这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

5、睡前一杯水

人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为何起床会觉得口干的原因。因此医生建议睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍维持平衡状态，同时降低尿液浓度，防止结石发生机率。