孕期吃水果需要注意什么-备孕食谱

怀孕后，孕妈们需要补充大量营养，但又要合理控制体重。所以有些孕妈就通过吃水果来控制，不过这里面也有一些事情要主要。那么孕期吃水果需要注意什么？一起来看看吧。

在怀孕之后，准妈妈会被要求进行体重的控制。这是因为怀孕之后体重的增加最好控制在12.5kg左右。

如果超过了的话，准妈妈患孕期并发症、早产、难产的几率就会增高，而胎儿也将面临着先天性异常、神经管缺陷、巨大儿、儿童期肥胖的风险。因此可见孕期控制体重的重要性。

而不少准妈妈对于控制增长过快的体重会有这么一种误区，就是我不吃主食，多吃水果就可以了吧！

不吃主食，只吃水果？当心越吃越胖。

如果你在孕期控制主食的摄入量，但是还是发胖了，很大的可能就是水果吃多了。对于水果，准妈妈认为可以补充维生素和纤维素，吃起来又是那么的酸甜可口，真是吃多少都不嫌多。

但是除了维生素和纤维素之外，水果也是含有大量的糖分的，他们主要以单糖或者多糖的形式存在。苹果和梨中所含有的果糖就是一种单糖。果糖较容易被转化为脂肪，当准妈妈摄入过多的果糖时，体重降不下去并且发胖，有时就是不可避免的了。

那怀孕后应该怎么正确的吃水果呢？

首先就是控制量。中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的量应控制在200-400g。水果吃的多了并不能增加营养的吸收，相反还有增胖的风险。

其次不喝鲜榨果汁。鲜榨果汁中的含糖量是非常高的，并且膳食纤维等营养元素还会被过滤掉，可以说有点得不偿失。

最后选择低糖水果。西瓜、草莓、香瓜、杨桃、牛油果相对来说含糖量较低，哈密瓜、大枣、甘蔗相对含糖量较高。因此在选择时最好也注意下含糖量。

延伸阅读

【一】保胎孕妇吃什么水果好-备孕食谱

酸酸甜甜的水果是很多准妈妈的最爱，但孕妇饮食禁忌多，你知道孕妇吃什么水果好？樱桃、西柚、西瓜等九款水果适合孕妇食用，但不能吃太多，下面为您介绍这9款水果，看看孕妇吃它们各自有什么功效！

孕妇吃什么水果好？

1、樱桃

樱桃，含铁量高，丰富的胡萝卜素，维生素，钙等营养成分，可以帮助怀孕的妈妈调节饮食，而且经常吃樱桃，产后的婴儿会有好肌肤，白皙，红润。

2、西柚

西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。

3、西瓜

孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。妊娠末期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功效，这对于孕妇的健康也是有益的。专家建议，肾病患者、孕妇、肠胃不好的人等吃西瓜最好不要超过两片，常人最好吃西瓜现吃现开，冰镇西瓜要少吃。

4、西红柿

我们可以把西红柿当成水果来吃，而且生吃时清脆爽口、酸甜得宜，还有它富含维生素c、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，有美容健身之功效，并且一点也不贵。准妈妈不要空腹吃西红柿，西红柿内含丰富的果胶、柿红酸及多种可溶性收敛成分，如果空腹下肚，以上这些成分容易与胃酸起化学反应，生成难以溶解的硬块状物，引起胃肠胀满、疼痛等症状。所以准妈妈一定要注意。不要吃长有赘生物的西红柿和不成熟的西红柿，因为青色的西红柿含有大量有毒番茄碱，孕妇食用后，会出现恶心、呕吐等中毒症状，对胎儿发育有害。

5、梨

一般情况下孕妇是可以吃梨的，而且吃梨对孕妇也有好处，它具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。另外梨可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。但是孕妇也不能过多的吃梨，一天最多一个。因为梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。

6、葡萄

葡萄也是孕妇可以吃的水果之一，含有多种微量元素，维生素，能够补血益气，对于血色不足，血压偏低，神经末梢循环不好的怀孕妈妈来说，多吃葡萄可以很好的改善，并且食用适量的葡萄还有安胎的作用，有利于胎儿的发育。

7、猕猴桃

猕猴桃中所含的纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触的部分。果胶可降低胆固醇浓度，预防心血管疾病。猕猴桃的果实的含糖量在13%左右，含酸量2%左右，而且果肉中含有的维生素为400mg/g，比柑橘高近9倍。孕妈妈每日可进食1—2个猕猴桃，能够稳定情绪，提高睡眠质量。吃猕猴桃对自己和宝宝都有好处哦。但是值得注意的是猕猴桃性质寒凉，脾胃功能较弱的孕妇不要经常食用，以免引起腹痛腹泻。如果皮肤有损伤或过敏，有先兆性流产现象的孕妇最好也不要食用，孕妇食用前还是要在使用猕猴桃前应该首先咨询医生。

8、草莓

草莓含有极丰富的维生素c，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动；据研究发现，草莓可有有效祛除体内重金属。不过草莓的清洗比较麻烦，处理不当容易有农*残留。

9、苹果

苹果可以防止怀孕妈妈因为食用过多食物造成的肥胖问题，可以通过改善肠胃功能，加快新陈代谢，不但可以美容，而且可以缓解孕吐，改善食欲等问题，对于胎儿发育也有一定的帮助，可以说是不可多得的好水果。

如何吃水果更健康？

专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1／4，同等猪肉等肉食约1／10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

另外，我们也要注意，不要在晚上睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。

养生之道网导读：胸口碎大石听说过吧!但现在还出现了胸口碎西瓜。据英国《每日邮报》5月5日报道，美国一女子进行整形手术后拥有一对巨胸，并以表演胸击碎物品为生，……

胸口碎大石听说过吧!但现在还出现了胸口碎西瓜。据英国《每日邮报》5月5日报道，美国一女子进行整形手术后拥有一对巨胸，并以表演胸击碎物品为生，令人叹为观止。

该女子名叫苏珊·赛克斯(susan sykes)，又被称为“大胸脯(busty heart)”。近日，在某真人秀节目中，苏珊在两名外科医生保罗·纳西夫(paul nassif)和泰利·杜布罗(terry dubrow)面前表演了用胸部将啤酒罐压扁，随后又将一个西瓜碎成了好几块，令在场医生目瞪口呆。不过更令人惊讶的是，苏珊坦言，拥有巨胸她感到很高兴，她最初表演以胸击碎物品是因为想要成为喜剧演员，于是就表演了约30年。她的表演不仅令人印象深刻，而且也给她带来了财富，她甚至还为自己的巨胸买了保险。

【二】关于孕期吃水果的一些事项-备孕食谱

孕妇在怀孕期间要注意许多事情，衣食住行都需谨慎。为了肚中宝宝的健康，孕妇都会吃一些含有丰富营养的东西。比如说水果，下面就给大家说说孕期吃水果的一些事项。

怀孕了之后，很多时候都会没有胃口，因此酸酸甜甜的水果成了很多准妈妈的最爱。而且听说孕期多吃水果对自己、对胎儿都是有利的，对于吃水果那更是百无禁忌。

很多水果都富含多种维生素、纤维素，在孕期适当的吃一些，对于准妈妈及胎儿来讲确实都是有好处的，但是如果百无禁忌的话，也是不可取的。首先，有些水果的热量也是很高的，如果每天无节制的吃水果，最直接的后果就是导致准妈妈的体重增长。而如果准妈妈的体重增长过快，容易导致胎儿过大。不仅会影响到胎儿的健康发育，在分娩的时候准妈妈也是比较危险的。

此外，还可能会导致妊娠期糖尿病的发生。很多水果口感上可能并不是很甜，但并不代表其糖分含量低。吃的过多不仅可能会出现营养不均衡，还可能因为糖分摄入过多，招来妊娠糖尿病。对于准妈妈及胎儿来讲，严重时甚至会威胁到生命。

因此，虽然水果确实可口，但在孕期还是要注意适量摄取，避免对准妈妈及胎儿造成不必要的伤害。建议水果一天吃一个拳头的量，可以根据自己的体重进行适量的调整。

【三】糖尿病人最佳水果-备孕食谱

西瓜虽然功效非常多，但是并不是所有人都适合吃的，那么糖尿病人能吃西瓜吗今天就给大家来具体分析分析：

含糖量低的西瓜

西瓜约含糖类5%，且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖，也就是说吃西瓜后会致血糖增高。正常人由于会及时分泌胰岛素，可使血糖、尿糖维持在正常水平。而糖尿病人则不同，在短时间内吃太多西瓜，不但血糖会升高，病情较重的还可能因出现代谢紊乱而致酸中毒，甚至危及生命。糖尿病人每天吃的碳水化合物(糖类)的量是需要严格控制的，因此如果一天中多次吃了西瓜，那么应相应地减少吃饭和面制品(碳水化合物)的数量，以免加重病情。

糖尿病人可以吃西瓜，但要适量，不能多吃，而且以含糖量低的西瓜为宜。不过，糖尿病人是否能吃西瓜或水果，最好由病人在医生指导下摸索规律，即在病人吃水果后2小时测血糖，看是否明显升高。若患者吃西瓜后血糖明显升高，还是不吃为宜。此外，要考虑病人的心情。如果一家人或亲朋好友围在一起谈笑风生地吃西瓜，病人想吃又不敢吃，心情不愉快，也会使血糖升高。此时不妨少量地吃一点，解了馋又不至于加重病情。

糖尿病人饮食上能吃西瓜吗

西瓜属于“生冷食品”，任何人吃多了都会损伤脾胃，导致消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。食用西瓜要讲究时间，因为西瓜中大量水分会冲淡胃中的消化液，饭前食用会影响食欲，饭后食用会影响身体吸收食物中的营养，尽量在两顿饭的中间食用。如果饮酒后吃一些西瓜，可以缓解醉酒后产生的昏眩疲劳感，有解酒的效果。

专家提醒

西瓜糖尿病人也不是完全不可以食用，如果血糖控制好的话是可以吃的，但要适量为主，当然不可以拿西瓜解渴而大量食用，更有甚者只吃西瓜不吃饭，这是完全不正确的做法，糖尿病人千万不可这样。如果您还有什么不明白的地方，您可以与我们的专家在线咨询。还有应该早期去正规的医院治疗，以免误诊误治。