孕期吃什么补钙-备孕食谱

你知道准妈妈在孕期是需要补钙的吗？那么如何补充钙元素呢？相信很多准妈妈会吃一些含钙的食物，那么哪些食物可以补充钙元素呢？

钙是对孕妈妈比较重要的营养素之一，它对孕妈妈本人和宝宝的骨骼发育有很大的帮助，除了每天必喝的奶和奶制品外，市场上针对孕妈妈的补钙产品也很多，但补钙过头对健康也是有害的，那么我们一起来给孕妈妈制定一个科学安全的补钙计划吧！

一.最天然的补钙品---奶和奶制品

奶和奶制品是最天然的补钙品，它所含的乳钙也极易被人体吸收，而且不易受到其他因素的干扰，面对各种牛奶和它的衍生品，到底那种更适合你呢，我们先要分清它们不同的成分和作用，然后可以根据各自不同的情况来选择。

1.牛奶和酸奶

在孕早期和孕中期，孕妈妈们每天的需钙量是1000毫克，如果你每天早晚各喝250毫升牛奶就可以保证摄入500—600毫克的钙，可想而知，牛奶对于需要补钙的你来说是一种多么重要的食物，但是也有一些孕妈妈有了宝宝后口味发生变化，觉得喝牛奶后胃里不舒服，但特别喜欢喝口感较好的酸奶，就用它来代替牛奶了，酸奶虽然也是营养价值极高的食物，但全盘代替牛奶并不合适。酸奶里含大量乳酸杆菌、双歧杆菌等胃肠道益生菌，可以调节胃肠道内的正常菌群，促进消化功能、保持排便的通畅，但是这些益生菌需要在冷藏的环境下保存，所以不可以加热以后再喝，在冬天或是每天早晚都让准妈妈们喝冰冷的酸奶，对她们的胃是一种刺激，显然是不合适的。如今你可以在市场上买到的酸奶，大多是为了追求好口味，用全脂牛奶，加过蔗糖调味型的酸奶，里面的一些添加剂也比较多，这样一来，你会摄入更多的蔗糖，容易使体重失控、血糖异常。最合理的是每天早晚各250毫升低脂或脱脂的牛奶，下午150毫升酸奶。牛奶不要煮开，用温水焐热，酸奶从冰箱里拿出后，放至室温饮用。

还有一些孕妈妈因为有乳糖不耐受症，一喝牛奶就会拉肚子，那么就可以试试酸奶和奶酪，因为在制作过程中，牛奶里的乳糖已被发酵，所以这些孕妈妈喝酸奶或吃奶酪就不会拉肚子了，时间一长，再喝牛奶时对乳糖就会慢慢耐受了。一般市场上买的片状奶酪3片相当于1杯250毫升的牛奶含钙量，不过记住要选低脂的哦！

2.牛奶和孕妇配方奶粉

也有一些孕妈妈是用孕妇专用的配方奶粉来代替牛奶的，这种做法并没有什么不妥，但是要因人而宜，因为配方奶粉是把怀孕期间每天需要的维生素、矿物质用很标准的剂量强化添加到奶粉中，这样可以防止你因饮食结构不恰当引起某种营养素的缺失，但是孕妇配方奶粉也有很多种类，有的是针对宝宝发育较缓慢的，这些奶粉往往较甜、较厚实，还有一些是针对体重增加很标准的准妈妈，宝宝的发育也很正常，这些奶粉口味较清淡，很接近脱脂或低脂牛奶的口味，你可以根据自己的实际情况选择适合自己配方奶粉。市场上还有一些针对孕妇的维生素和矿物质片剂，如果你已经选择了孕妇奶粉，那么再选择这些片剂就要慎重了，否则很可能营养素重复摄入，出现营养叠加的现象。

3．钙剂

进入孕晚期后，孕妈妈每天的需钙量增加到1200毫克，如果你还是维持先前的饮奶量而没有小腿抽筋的现象，说明饮食中的钙量可以达到需要，如果出现小腿抽筋这个明显的缺钙信号，则可以在孕晚期口服一些钙剂，其中以乳钙为钙源的钙剂最佳，氨基酸螯合钙次之，但切记不可用钙剂完全代替天然的乳制品。

二.生活中轻松补钙的方法

1.蔬菜的选择

很多蔬菜里都含大量草酸，这些草酸会和食物中的钙结合成钙盐的形式沉淀下来，影响了钙的吸收利用，蔬菜里的卷心菜、花菜、青菜、白菜里钙质相对较多，草酸相对较少，你可以让它们在你的食物中多出现几次，菠菜、米苋、笋、芹菜里草酸较多，你不要把它们和豆制品等含钙丰富的食物一起吃，菠菜豆腐汤、芹菜香干丝、竹笋百叶结腌笃鲜这些传统家常菜都会让你损失一些钙质，所以，挑选蔬菜对钙质的吸收利用是很重要的。

2.选择有牛奶成分的点心

在两餐间的点心中选择那些含有牛奶成分的食物，如：牛奶布丁、奶酪。

3.吃些带小刺的鱼

吃饭时多嚼嚼那些带小刺的鱼也是获得钙的好办法。

4.用芝麻酱代替果酱

芝麻酱里含钙量很高，一小勺芝麻酱就有100毫克的钙质，你可以在吃饼干和面包时涂一层芝麻酱，或是把芝麻酱调稀后拌面条。

5.每天户外散步

阳光可以把你从其他食物里获得的维生素d和胆固醇转化为钙，所以千万别因为怕晒黑而拒绝阳光，每天早上和下午都该去户外走走。

6.在运动中吸收钙

适量的运动会增加胃肠蠕动，增进食欲，提高人体对钙的吸收，利于钙在骨骼内储存和利用，散步和安全的孕妇瑜伽都可以帮助你的骨骼发热，增加钙的吸收。

三.厨房秘笈

1.清蒸小黄鱼：

原料：小黄鱼4条。

制作步骤：

小黄鱼刮去鱼鳞、洗净内脏，表面擦一层食盐，撒些黄酒，铺上葱段、姜片，上蒸笼蒸熟，蘸醋食用，并将小骨充分咀嚼后吐掉。

营养功效：

鱼骨里钙的含量丰富，是除了喝奶外通过天然食物补钙的方法，醋可以增加鱼骨里钙的溶解，促进孕妈妈补充到更多的该。

2.南瓜奶汤：

原料：南瓜100克，淡奶1罐。

制作步骤：

南瓜去皮去籽，切丁蒸熟，再加入水、奶煮开，无需调味即可食用。

营养功效：

孕晚期增大的子宫会使很多孕妈妈觉得一次吃不下太多食物，奶也不能喝多，这时可以在烹调中增加一些奶类的食材，让补钙变得轻轻松松。

有问必答

1.孕晚期孕妇每天需钙1200毫克，我可以吃两片600毫克的钙片来代替喝牛奶吗？

钙的吸收是分小剂量多次服用效果好，钙片的剂量虽是600毫克一片，但吸收率有一半已经很好了，而且高浓度的钙还会对胃肠道造成刺激，使孕晚期本来就困扰孕妈妈的胃部不适更加严重，所以在食物中钙不足的情况下可以增加该片来辅助，补钙还是以奶和奶制品为主，不可用钙片全部代替。

2.我不喜欢喝牛奶，听说黄豆粒钙的含量也很高，那我喝豆浆可以吗？

黄豆里钙的含量不低，但加水做成豆浆后浓度降低，钙的含量一下子降到只有原来的十分之一，所以一杯豆浆根本无法代替一杯牛奶，如果你把豆浆当水喝，喝够一杯牛奶的钙，那你的胃和肾脏的负担也会加重，反而得不偿失，如果你实在不喜欢喝牛奶，那么可以少喝一杯，在其他食物中多吃些虾皮、老豆腐、带壳的食物，也可以增加钙的摄入。

延伸阅读

【一】备孕期间如何健康饮食-备孕食谱

为孕育健康聪明的宝宝做准备，在备孕阶段夫妻双方都需要健康饮食调理好自己的身体。那么准爸爸妈妈们备孕期间应该怎样饮食呢?一起来了解下。

首先，多吃含蛋白质的食物。蛋白质是构成细胞的重要组成部分，也是构成健脑的基本营养素，而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白质不足，不仅会影响男性精子的质量，也会让女性不容易怀孕。而且孕期女性蛋白质不足，会造成胎儿发育迟缓，对大脑和内脏发育也极为不利，严重的会造成流产或者胎儿畸形。所以在孕前需要补充足够的蛋白质，含蛋白质丰富的食物有深海鱼虾、牡蛎、牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、蛋、牛奶、乳酪等;植物性含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。但是蛋白质不能超标摄入，容易造成体内其他营养摄入失衡，形成酸性体质，这样不容易怀孕。成年人每千克体重每天应提供蛋白质1-1.5克，准备生孩子的青年妇女应为1.5-2克。

其次，多补充锌和硒等微量元素。男性体内缺乏锌，会导致精子数量减少，精子畸形数量增加，而且还会导致性功能和生殖功能衰退，从而不育;缺硒会让精子活力下降，精子活力下降，就没有办法达到卵巢，无法与卵子结合。所以孕前男人需要多补充锌元素和硒元素。

含锌丰富的食物有：牡蛎、贝壳类海产品、鲱鱼、肝脏、瘦肉、蛋类、核桃、花生、黄豆、白萝卜、大白菜等。

含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中*材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等肉类，而水果和大多数蔬菜含硒都不多，不过大蒜、蘑菇的含量却相当多，芦笋中含硒，7岁以上的人群每日50微克就足够了。

再次，补充足够的叶酸。这个想必很多准爸爸妈妈都清楚，不仅女性在怀孕前三个月需要补充叶酸，准爸爸也不能少哦。叶酸不足会导致胎儿畸形，这个危害一定要记清楚。

富含叶酸的食物以各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品如动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品如黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

人体体内一般不缺乏叶酸，但是在备孕期间要去医院检查下是否有缺叶酸，尽量补充充足的叶酸再怀孕。

最后，多吃新鲜蔬菜和水果。水果蔬菜中含有的大量维生素，不仅对男性精子质量有帮助，同时也能补充女性体内缺少的一些维生素。所以在备孕期间可以多吃些新鲜的蔬菜和水果。

最后要提醒的是，备孕期间不要喝咖啡、尽量不吃腌制食品、高糖食物、罐头食物、烧烤食物、含汞的鱼类如鲨鱼、旗鱼、金枪鱼，也不要吸烟喝酒，少吃一些天然避孕食物，比如大蒜、向日葵籽和胡萝卜。

【二】备孕期间吃什么容易受孕-备孕食谱

孕前男人的饮食也是影响怀孕的一大重要因素，摄入什么样的食物对男性精子有着直接的影响，比如精子质量以及活力问题。研究表示，男性不良饮食习惯，比如抽烟酗酒，都会降低男性精子的质量和活动，从而导致难怀孕。那么孕前男人吃什么好呢？孕前。

病情分析：女人准备怀孕后应多吃富含蛋白质、微量元素、叶酸、维生素的食物；少吃刺激性食物和甜食。孕前检查是为了实现优生优育在准备怀孕前对身体进行全面的检查，通常在准备怀孕前3～6个月进行。通过检查女性可以了解自己身体各方面的状况如。

喜乐方玛卡·种子素吃这个芝士挺好的，备孕期间男性吃这个也是可以提高精子活力的。

在晚婚晚育政策的影响下，许多人为了可以给下一代创造出舒适的环境，许多夫妻都是晚婚。而晚婚则面临晚育的情况，如果备孕几年都不成功，那就面临成为高龄产妇的可能，所以许多夫妻都想快速备孕成功。那么还在困恼备孕的夫妻看过来，多吃这几款。

准备要孩子时应该休息吗吃什么食物受孕率高

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在备孕期间，有几种营养素要注意补充：叶酸，叶酸对。

1.多吃蔬菜水果，补充叶酸、 2.适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素e的食物。 3.少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。另外，圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期。

每一种水果都有自己的营养成分，备孕期间什么水果都可以吃。苹果，富含有丰富的维生素，糖分不高，因此苹果是最合适的水果，像香蕉，梨，西瓜这些糖分比较高，如果有糖尿病的病人备孕期间就要少吃这些含糖高的水果。猕猴桃，樱桃，桃子，李子等。

女人吃什么会比较容易怀孕，备孕期间要补充哪些营养

1、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。 2、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越。

喜乐方玛卡·种子素女性就可以吃。也推出了女性的配方。不光能调节生理期也能起到一个养宫的效果。

在怀孕前备孕是非常重要的一件事情，关系到整个家庭的幸福。在备孕过程中饮食一定要合理，保证足够的营养摄入。有的女性朋友在备孕期间，就会问小编可以吃什么食物，吃什么食物对于孕妇好。是人们备受关注的问题。下面备孕期间吃什么比较好？备孕。

要想生一个健康的宝宝，孕前及时补充营养是十分重要的。那么孕前补充什么营养？ 1、叶酸：叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素b6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。。

把身体调理好了自然容易受孕

【三】孕期补血吃什么好-备孕食谱

有些准妈妈在孕期会出现贫血的状况，那么这个时候就需要补血了，你知道准妈妈在孕期补血吃什么好呢？

十孕九贫，怀孕的女人特别容易贫血。

这是因为孕期对铁的需求增加，如果饮食跟不上，就容易造成缺铁性贫血，面色苍白，身子疲惫乏力。

至于孕期补血要吃什么，千万不要狂吃红枣红糖枸杞，这些红通通的食物全都含铁量都不高！你一次性吃上十斤八斤都没啥用。

真正补血的食物是以下这些！

一、牛肉

红枣虽然含有铁元素，但是属于非血红素铁，吸收率低。

补血，牛肉是更好的选择，不仅含铁量丰富，而且吸收率高达20%，比你吃再多红枣都有用。

二、猪血

以形补形，猪血可是补血的上佳选择。

孕期是可以吃猪血的，只要你是在正规场所买到的健康猪血，就没有安全问题。

三、瘦肉

我们常吃的瘦肉也含有容易被人体吸收的二价铁，也属于补血的好食材。

四、黄花菜

含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素a、b1、c，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益，因此可作为孕妇的保健食品。

五、黑米

黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效；可入*入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称：“*米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。

六、南瓜

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素b12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

七、葡萄

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的！

八、黑豆

我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。

九、胡萝卜

红萝卜，日本人称作人参，含有维生素b、c，且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

十、菠菜

是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。但吃的时候一定要氽一下。点击怀孕后您不知道的那些事儿···菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。

孕期补血三大误区

1、贫血是很常见，不会影响胎儿

错。贫血会使孕妇的血液携带养料和氧气的能力下降，严重的话会影响胎儿的营养吸收。一般新生儿不至于贫血，但体内铁的贮备会比正常的新生儿少，在出生三、四个月之后，吃母乳的婴儿也可能会贫血，免疫力会下降，一不留神就可能会出现感冒发烧等情况，让父母们心疼不已。

2、查出贫血，多吃红枣赤豆汤就行

错。很多人都会煮上一大锅传统的红枣赤豆汤，或是血糯米等食物，天天吃。这真的是补血最好的方法吗？其实，红枣、赤豆、血糯米、黑木耳确实是植物性食品中含铁量较高的，长期食用对贫血有一定的调理作用，但植物中的铁吸收率远远低于动物性食物。

3、动物肝脏胆固醇太高了，吃不得

错。对于孕妈咪来说，适量的胆固醇是体内很多与胎儿发育有关激素的原材料，也是人体必要的营养。肝脏中含有的代谢废物或汞、铅等重金属毒素并不比别的脏器高多少，甚至远低于骨髓中的重金属量，所以不必为此过于担心。