孕期怎么吃长胎不长肉-备孕食谱

爱美之心人皆有之，不过女性到了怀孕后很多都会长胖。为了胎儿健康，孕妈们在孕期可没少吃。那么孕期怎么吃长胎不长肉？一起来看看吧。

很多宝妈在整个孕期，摄入了很多食物，一是胃口好，二是怕不吃会影响宝宝正常发育，引起胎儿营养不良。

不少宝妈在孕期重了30-50斤，自己吃成了一个大胖子，可等宝宝生下来，也不过才5、6斤，小小的个头，看来是肉偶长到了孕妈自己身上而没吃到宝宝身上去呀。其实，这是孕妈们没有科学补对饮食。

今天，就一起来谈谈孕期三个阶段该怎么吃才能长胎不长肉：

一、孕早期

孕早期的孕妈们常常已经开始孕吐，有倦怠等身体不适的症状了，因此，在孕早期，孕妈们应该多吃一些清淡、利于消化的饮食。比如粥类、鱼类、蔬果等。而少吃生冷油腻、辛辣刺激的食物，以免加重恶心等不适反应。也要注意戒烟戒酒。不喝浓茶咖啡等饮料。

二、孕中期

孕妈们在孕中期已经停止了孕吐，胃口开始好转，此时，孕妈的饮食应该注意荤素搭配、粗细兼备。可以少食多餐，品种多样化。以给胎宝补充全面的营养。

同时也可以补充一些必要的维生素、营养素。如注意补铁、补钙。要知道，*补不如食补，同时避免进食过多的油腻食物和甜食，它们可是会加速孕妈的发胖的哦！

三、孕晚期

孕晚期是胎儿长得最快的时期，孕妈要注意营养的均衡和全面，注意不挑食偏食，同时增加蛋白质食物的摄入量，减少碳水化合物和劣质脂肪的摄入，而补充优质脂肪为佳，这样也可避免孕妈体重过重和肥胖。如果出现浮肿情况，还需要减少盐的摄入量。

要想长胎不长肉，孕期吃的营养食物全都能长到胎儿身上去，并且孕妈产后能恢复之前的窈窕身姿，就要注意孕期三个阶段的科学摄入饮食哦。

延伸阅读

【一】怀孕期间能吃火锅吗-孕早期食谱

随着天气的变化，温度的降低，已经有许多人开始吃上了火锅。那当女性怀孕的时候，能吃火锅吗?对于这个问题，相信每一位喜欢吃火锅的准妈妈都想知道的。那今天我们就来为大家解答“怀孕可以吃火锅吗”这个问题，想知道答案的朋友就来看一下吧。

怀孕的人能吃火锅吗?

怀孕可以吃火锅吗一直以来备受争议，孕妈妈一方面想吃火锅，可又都担心怀孕吃火锅将对宝宝的健康造成危害。专家建议，怀孕是可以吃火锅的，但是要注意不能频繁，尽量少的食用火锅，而且由于火锅一般是聚餐的选择，所以点要选择幽静之所，避免噪音对胎儿的影响，同时怀孕吃火锅还有诸多注意事项。

怀孕吃火锅的危害

一般而言，火锅的有毒元素高于营养价值，因为反复煮沸的汤料，易产生些有毒物质，而且也营养也蒸发殆尽。因此针对怀孕可以吃火锅吗这一争议，尽量或者少量吃火锅才是最好的。来具体了解下怀孕吃火锅的几种危害：

弓形虫感染

怀孕吃火锅很容易感染弓形虫，让它进入体内。火锅中的食用肉类易感染功效虫，据研究，羊群弓形虫感染率约60%，猪约20%，牛为14%。弓形虫通过人类的肉眼不可识，而且火锅的短时间加温并不足以把它消灭，孕妇食用后，可能导致流产、畸胎甚至死胎的事故。因此要问怀孕可以吃火锅吗?最好不要或者尽量不要。

有害物质危害人体

不知道各位亲注意到没有，火锅的表面总是漂浮着厚厚的一层油，其实这里嘌呤、油脂、有毒成分多，维生素、蛋白质、微量元素少。而且加进火锅中的大量营养物质，经过长时间的反复煮沸，营养也消失殆尽了，甚至会产生有害物质。同时火锅中的嘌呤物质溶入汤中，产生大量的硝酸，危害人体。

影响身体健康

火锅中有大量的钠钾离子和胆固醇，如果患有妊娠高血压的孕妇就要切记不能食用。同时火锅中还有大量的油脂，高热量物质，易导致肥胖。硝酸盐、亚硝酸盐的含量也非常高，有致癌的可能。因此要问怀孕可以吃火锅吗?想到这些，可得思量思量了。

怀孕吃火锅注意事项

知道了怀孕可以吃火锅吗的中肯回答，孕妇不宜食用火锅，偶尔食用时，一定要将肉片烧熟煮透。同时还要注意以下几个方面：

火锅太远勿强伸手

孕妇吃火锅一定不要因为火锅太远而勉强伸手，以免加重腰背部压力，导致腰酸背痛，最好是让丈夫代劳。

加双筷子免沾菌

孕妈妈吃火锅一定要多备双筷子，不能生熟不忌，统统用一双筷子。这样容易将生食上的细菌带进肚子，造成细菌感染及腹泻等。

降低食量助消化

怀孕期间一定要注意，孕妇的消化能力降低，因此怀孕吃火锅就需要减慢进食速度及减少进食分量，以免食后消化不了，引致不适。

吃火锅还必须讲顺序

怀孕可以吃火锅吗?一定要尽量少吃，提前喝点新鲜果汁，接着吃点蔬菜，占占胃部空间，最后少吃几口肉就饱了。如此进食，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。

自家火锅最卫生

自家的食物是最卫生的，因此怀孕吃火锅也是如此。怀孕可以吃火锅吗?最好是选择自家的火锅，自备汤料与食物，味道清淡为主，食物灼至熟透，既能降低细菌感染的几率，还能保持营养。

【二】孕期吃葡萄干有哪些好处-备孕食谱

葡萄干作为一款小吃，不仅好吃，而且有营养丰富。深受许多人喜爱，那么孕期吃葡萄干有哪些好处？下面就一起来看看相关介绍吧。

孕妇吃葡萄干好吗

葡萄干内含大最葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复，葡萄干能有效降低血中胆固醇8%，同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。此外，葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。

那么，孕妇吃葡萄干有什么好处呢?由于葡萄干内钙、磷、铁的相对含量高，并有多最维生素和氮基酸，是孕妇的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较秋梨可以清热降压。

葡萄干被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果脯之一。葡萄干清甜爽口，醉香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的好处，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

另外，葡萄干具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。孕妇常吃葡萄干，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。因此，葡萄干不仅具有很好的滋补作用，还是孕妇妇女病的食疗佳品。

孕期葡萄干最好的吃法

1、葡萄干30克加南瓜蒂加水煎服，可治胎气上逆引起呕吐。

2、葡萄干30克加大枣15克加水煎服；葡萄干30克加去皮和芯的莲子90克熬煮，或葡萄干、荸麻根各30克加莲子60克水煎服，均可治胎动不安。

3、葡萄干可加糯米、白糖制成葡萄粥，能益气血、强筋骨、除烦渴、利小便，适于治疗气血虚弱、肺虚咳嗽、小便淋沥、浮肿等。

【三】孕期准妈妈这些食物一定要忌口-孕妇忌口

在怀孕期间，注意饮食等生活习惯，有助于母子的健康，对宝宝的健康成长也有很大的帮助，因此在饮食方面必须要格外注意，在孕期，准妈妈有很多食物是需要忌口的，下面跟随孕妇网小编来一起了解一下吧。

一、孕期不能喝酒

我们都知道酒中含有大量的酒精，而这种物质是对人体有害的，特别是对胎儿的成长健康非常不利。因此，在孕期准妈妈是千万不能喝酒的，因为酒精能妨碍叶酸和维生素b的吸收，引起各种病变，甚至会对胎儿有致畸性。

二、孕期不能吃螃蟹和甲鱼

螃蟹不仅含有寄生虫，还可能因为过多食用造成孕妈出血，增加流产风险，而甲鱼有补肾的功效，用来熬成汤确实也很补，但是对于孕妇来说，甲鱼味寒疏通活血的功效，具有一定的流产风险。

三、冷饮及汽水

女性怀孕后胃肠功能减弱，过冷的食物会使胃肠血管突然收缩，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。汽水会消耗准妈妈们体内的铁质，从而导致贫血，影响宝宝发育。

孕期不能吃得食物还有很多很多，为了宝宝的健康发育，准妈妈们还是忌口吧，尤其是那些吃货型的准妈妈，生完孩子再解馋吧!