备孕期间-备孕食谱

备孕期间，我们一直强调要调理身体，注意营养搭配。准妈妈们也开始各种补，吃了这个，那个也要吃点，但不是所有的食物都有助于备孕，有的食物吃多了，会影响你备孕的进度，备孕不要贪吃，合理饮食是关键。

烧烤

烧烤的环境卫生大多不能保障，好吃的碳火烧烤直接把肉放在火上烤，被分解的脂肪滴在炭火上，食物脂肪焦化产生的热聚合反应与肉里蛋白质结合，会产生一种叫苯并芘的高度致癌物质，本身对人体也是有害处的。而且烧烤的食材也不能保障，备孕期间最好还是尽量少吃吧。

胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素，维生素含量也不少，但是备孕期间的准妈妈如果摄入太多的胡萝卜素会导致闭经，抑制卵巢的正常排卵功能，备孕期间正常排卵和卵子的质量是相当重要的，所以补充营养也要适当。

向日葵

葵花籽含有丰富的蛋白质、维生素、亚油酸等物质，其中蛋白质部分却也是抑制睾丸的成分，备孕期间男性就建议不要吃了，包括做饭时候葵花籽油也可以用其他的代替。

辛辣食物

辛辣食物对肠胃刺激比较大，会引起消化不良，备孕期间或者已经怀孕的妈妈是要少吃的，清淡的饮食对身体是有好处的。

大蒜

平时有细菌感冒的时候，老人们总说吃点大蒜，杀杀菌。大蒜确实有杀菌的作用，但是却也有杀精的作用，所以生育年龄的男性还是少吃，避免影响了备孕。

腌制食物

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等对身体都有害处，如果备孕准妈妈是比较敏感的体质，吃过多的腌制品，对宝宝的影响是比较大的，研究表明，食用过多的腌制品，会增加宝宝畸形的概率。

延伸阅读

【一】哪些食物怀孕期间不能吃-产后忌口

孕期饮食禁忌

准妈孕期禁忌：怀孕期不能吃的13种食物

1. 酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

2. 辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。

3. 过多的糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏易怀孕的食物，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质怀孕禁忌食物什么食物有助于怀孕，但会造成孕妇超重。

4. 味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

5. 腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

6. 人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此有助于怀孕的食物，建议您食用前谨慎考虑。

7. 含咖啡因的食品：准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

8. 各种“污染”食品：应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物，以避免农*残留。

9. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分。有研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。

10. 向日葵籽：葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩怀孕食物，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多吃。

11. 烤牛羊肉：吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地区居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。

12. 低脂牛奶：全脂和低脂牛奶的动物脂肪含量相差百分之一至二，尽量低脂牛奶的脂肪含量是比较低，但计划要宝宝的准妈妈可要谨慎哦！因为，食用低脂牛奶会增加妇女无卵性不孕的风险。

13. 大蒜：大蒜有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

么么提醒孕妇一定要注意这些饮食要求，为了生个健康的宝宝，孕妈妈还要委屈一下自己了。

【二】孕期吃什么补充dha-备孕食谱

怀孕期间，孕妈们需要补充大量营养，其中就包括了dha，也就是脑黄金。那么孕期吃什么补充dha？带着疑问，一起来看看吧。

dha是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。一直以来，多数人都通过给宝宝或孕妇自己补充dha(二十二碳六烯酸)让宝宝更聪明。

下面，我们就来看看dha获取方法有哪些。

了解dha

dha俗称“脑黄金”，充足的营养是视敏度发育的重要基础。被称为脑黄金的dha在视网膜磷脂中占50%之高，而各种视觉营养素在母乳的含量中，dha也是最高的，是宝宝视觉发育最重要的营养素。因此孕妇补充dha是非常有必要的。

孕妇吃什么补充dha。

一、日常饮食中孕妇吃什么补充dha?

1、鱼类。dha含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的dha含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，dha含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

2、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。

二、保健品中孕妇吃什么补充dha?

市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，例如，倍健dha软胶囊、奥诺康dha软胶囊，促进发育，帮助钙质吸收，协助骨骼和牙齿健康发育;怀孕的妇女补充dha，促进胎儿大脑及神经系统发育。另一种是从藻类中提取。藻类的优势突出，表现为dha含量高，epa含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，所以，孕产妇首选藻类dha制品。

dha获取方法：

1. dha只存在于鱼类和少数贝类中，其它食物如谷物、大豆、奶油、植物油、猪油及蔬菜水果中几乎不含dha。

2. 母乳：初乳中dha含量尤其丰富，不过，母乳中的dha含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中dha含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

3. 服用dha补充剂。现在很多准妈妈在怀孕阶段会服用dha的营养补充剂。一般这种dha制品常温保存即可。

所以孕妇还是服用dha产品吧，目前市场上的马泰克藻油dha是国际顶级的dha供应商。马泰克的藻油dha是通过了fda的最高级别gras认证，代表了高度的安全性有效性。

所以推荐要选择代理马泰克藻油dha的品牌哦!

以上就是关于孕妇补充dha吃什么，dha获取方法有哪些的介绍，另外，dha是构成细胞及细胞膜的主要成份之一，dha主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。普通消费者直接从海洋鱼类身上获取dha是很困难的,所以食用油成为普通消费者获取dha的主要来源，因此建议可以通过合理选择食用油来补充。

【三】这些食物在孕期是万万不能吃的-备孕食谱

猪肝等动物肝脏中确实含有丰富的维生素a，是孕妈体内不可缺少的营养之一，但是如今社会，可食用动物都是人工饲料喂养，其中的维生素a大量堆积，如果孕妈摄入维生素a过多的话，可能会造成胎儿畸形。

油条豆浆不能吃

油条豆浆是许多中国人的早餐搭配，不过孕妈可不能吃咯!因为制作油条会用到白矾。白矾里面含有大量的铝物质，并且难以排除体外，会直接伤害到大脑和神经细胞，对胎儿的智力发育会造成重创。

腊肉不能吃

腊肉、腊鱼、熏肉对于准妈来说也是不健康的食物，这类熏制食物中含有大量的过氧脂，这种物质过量的话会导致体内代谢酶系统被彻底破坏，胎儿若是受到影响，会过早大脑衰退和患上痴呆。

皮蛋不能吃

松花蛋、皮蛋、盐蛋之类的腌制品中都含有大量的铅，因此孕妈如果在备孕前和孕期中食用皮蛋，容易造成胎儿铅堆积和铅中毒，不但会使孕妇失眠贫血，还会影响胎儿发育致使畸形。

所以在饮食方面，孕妈一定要格外注意，为了宝宝健康注意禁口。