孕期早餐怎么吃比较好-备孕食谱

孕期早餐怎么吃比较好？早餐对每个人都很重要，更何况是孕妇，孕妇早餐怎么吃比较有营养，下面看看孕妇早餐怎么吃比较合理？

准妈妈一定要坚持吃早餐。

有的准妈妈平时作息不规律晚睡晚起，没有吃早餐的习惯有的准妈妈怀孕前就不注重早餐，觉得吃早餐太麻烦，而且由于并不觉得不吃早餐有所不适，于是怀孕后依然不吃早餐。这些认识和习惯都是错误的。早餐对常人来说非常重要，对孕妇来说更加重要。

怀孕后：准妈妈的身体负担逐步加大：不仅自身需要及时的营养补充：腹中的胎儿也需要从母体处吸收更多的营养用来生长发育：准妈妈以为自己不吃早餐没有什么不适，但胎儿会在这种长期的不规律的饮食环境中受到伤害。不吃早餐还很容易引起孕妇低血糖导致头晕到了孕晚期直至分娩，准妈妈分娩时需要一定的体力，这都需要前期的营养和能量的储存。因此，准妈妈怀孕后更加要注意早餐质量，不仅要吃早餐，而且还要保证质量。

准妈妈的早餐应该吃温热的食物，以保护胃气。可以选用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆花、热面汤等热食‘这些都可以起到温胃、养胃的作用尤其是在寒冷的冬季：这点特别重要。北方的准妈妈还要注意需要改掉早餐吃油条、油饼的习惯，炸油条、油饼使用的明矾含有铝，铝可通过胎盘侵入宝宝大脑，影响宝宝智力发育：因此准妈妈要尽量少吃油条、油饼。

有些准妈妈由干之前没有吃早餐的习惯：在乍一开始吃早餐后，可能会存在些许不适：吃不下早餐，这时可以选择食用一碗杂粮粥、一个水煮蛋，再加上一些清淡小菜：慢慢调整胃口。

有些准妈妈会有晨起恶心的症状，这往往是由空腹造成的，这种情况下早晨醒来后可以先吃一些含蛋白质碳水化合物的食物如温牛奶加苏打饼干这样可以缓解恶心症状然后再去洗漱。

合理的早餐营养结构中三大产热营养素一一蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12：25一30：60。

早餐推荐

牛奶一杯或豆浆1 碗、馒头或面包片2片、鸡蛋1个、少量蔬菜，另可适当搭配果酱或蜂蜜，做到营养均衡。

延伸阅读

【一】备孕早餐吃什么最好-备孕食谱

早餐根据自己喜欢的就好，但要避开还有酒精类的食物、薏米等湿热类的食物也最好不要吃。

想要生育的女性朋友每天摄入的卡路里热量很重要，但摄入热量的时间则更加重要。备孕期丰富早餐必备营养素 1、全麦制品全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂，口味方便比。

女性备孕吃什么 1.花生花生含有丰富的维生素e，而维生素又具有促进性性激素分泌的作用，从而使得女性体内分泌更多的雌性激素，进而提高生育能力，且对预防流产也具有一定的作用。此外，花生的红色外衣还能够止血，对于预防产后出血也能起到一定。

来宝宝告诉你：备孕女性要吃什么 1、补充体内的铁元素。小编们人体的血液中含有很多的铁元素，铁元素是卵泡生成所需的一个重要的养分。但是女性每个月来月经会消耗掉很多的铁元素，这其实在无形之中就会影响到女性卵泡的营养吸收。所以在日常的时。

备孕期间吃什么比较好呢？

1.多吃蔬菜水果，补充叶酸、 2.适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素e的食物。 3.少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。另外，圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期。

之前听人说多吃葡萄孩子眼睛大，结果生出来还是随了他爸，小眼睛单眼皮哈哈。所以还是想吃什么吃什么，不用特别补充什么。不过小编要给你种草合生元妈妈奶粉，小编备孕期，孕期以及哺乳期都在吃的奶粉，里面含有叶酸，而且脂肪含量低，不长胖，小编吃。

饮食的话，还是要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以及鱼肉蛋奶。保健品的话，还是要及时的补充叶酸以及复合维生素。

不用特别吃什么，吃点有营养的或者想吃什么就吃什么，别吃太寒的食物就行啦。小编当初备孕的时候老公给小编买了合生元的妈妈奶粉，口味挺清淡的呢，吃着感觉不错后来哺乳期小编也在吃，奶水可足了。

备孕吃什么水果排毒最好？

备孕时间需要三个月左右，备孕期饮食多样化，荤素合理搭配，均衡营养，可以多吃鱼、豆制品、蛋、奶类优质蛋白食物。水果可以多吃苹果、葡萄、香蕉等，热性和寒性水果要少吃或者搭配着吃。可以适当增加含钙丰富的食品，比如虾皮、骨头汤、海带、。

【二】孕妇早餐食谱大全-备孕食谱

这样的早餐是合理的，营养基本上很全面的，如果再配上一些蔬菜会更好。但是也不可以经常这样吃，饮食应该多样化，这样营养才会更均衡。扩展资料：早餐的合理搭配 1、营养早餐应该需要包括：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。 2、多吃。

鸡蛋是小编们很多人每天都会吃的一个食材,因为鸡蛋中非常多的营养成分而被人们喜欢,无论是小孩还是孕妇吃上一些鸡蛋都可以补足人所缺的营养,。

坐月子哺乳期食谱大全及做法

你所问的也是大多数父母所关注的宝贝挑食厌食有很多原因因为宝贝太小消化系统和胃肠系统还不健全所以食欲低下！或者是宝贝肚子里有虫~去医院开一些*物~ 或父母做一些开胃的食品或者服用*物（健胃消食片。葡萄糖酸锌口服液）以增。

鸡蛋牛奶都是蛋白质，孕妇需要营养全面，这样对胎儿的发育好。所以还要吃些碳水化合物如面包，麦片等，还可以加些水果，补充维生素。还可以加一些坚果。总之营养丰富的早餐对于孕妇是非常重要的。

孕妇血糖高吃什么饭好,血糖高的孕妇食谱大全，聪明妈妈这样吃！孕妇血糖高吃什么饭好,血糖高的孕妇食谱大全，孕妇血糖高产妇易造成难产或剖宫产，易发生尿糖病酮症酸中毒，宝宝会有黄疸，巨大儿，先天畸形等等一系列问题，孕期尿糖病是一种由体。

适合青少年的营养早餐食谱？

吃花生红枣粥比较养生。红枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功能，花生具有健脾和胃、利肾去水之效。

1、中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。 2、中学生营养早餐食谱：燕麦粥、菜肉包、什锦。

奶香玉米软饼。需要准备的食材有：适量玉米、鸡蛋一个、适量盐、适量油、牛奶200毫升、中筋面粉190克。做法是：先将面粉用牛奶做成流动的面糊，加入鸡蛋液。其次将玉米粒加其中，再添加适量盐，把面和匀。然后在锅中刷上一层薄薄食油，大火加热。

【三】幼儿园宝宝一周营养早餐推荐-备孕食谱

幼儿园宝宝早餐食谱推荐一：

百合燕麦红枣糊

材料：燕麦100克、红枣5个、干百合10片左右、米20克、糖适量、清水适量

做法：

1、干百合凉水寖泡1个小时。

2、100克燕麦(我用的不是速食的燕麦片哦)，洗净寖泡1小时。

3、红枣5枚洗干净，去核切碎备用。

4、百合泡好后，沥干水份。

5、将燕麦连同泡燕麦的水倒入豆浆机中，然后放入百合、红枣碎。米20克清洗干净后，也一并放入豆浆机。再加入适量清水，使水位到豆浆机合适水位。盖好豆浆机，开启营养米糊制作即可。等机器提示制作好后倒出，根据个人口味添加适量的白糖食用。

七星瓢虫三明治

材料：吐司片2片、蛋皮2块、蓝莓果酱1小匙、番茄酱少量、巧克力酱少量

做法：

1、用圆形模在土司片上切出两大两小的面包片。

2、再将大面包片和小面片中的各一片切成如图的三块。

3、切出大面包片形状的蛋皮。

4、将蛋皮放在大面包片上，小面包片上涂上蓝莓果酱。

5、将切成三块的面包片放在上面。

6、用蛋皮剪出瓢虫的眼睛，在上面再放上一颗黑芝麻，挤上番茄酱和巧克力酱做瓢虫斑点即可。

煎荷包蛋

材料：

鸡蛋1个、煎蛋器或洋葱圈1个，盐1/4茶匙(1克)

做法：

1、平底锅中涂上一层薄油，加热到7成热时，放下煎蛋器(或切好的洋葱圈)。

2、将磕开的蛋液倒入煎蛋器(或洋葱圈)里，调成小火慢慢煎到底部定型，均匀的撒上一些盐，待颜色变成金黄色，蛋液凝固即可。

幼儿园宝宝早餐食谱推荐二：

浓醇紫薯汁

材料：紫薯200克(去皮)、开水600ml、糖25-30克、牛奶150ml

做法：

1、紫薯去皮，切小块。微波炉中高火1分钟后取出，将碗中的紫薯翻个。(也就是将碗底部的紫薯翻到上面来，上面的紫薯翻到下面去)此过程重复3次!也就紫薯是一共微薄约3—4分钟，直至紫薯熟透。

2、将微波熟的紫薯放入豆浆机中，加入开水600ml、糖25-30克、牛奶150ml。

3、使用豆浆机的果蔬冷饮键操作即可等候美味!工作完毕后，无需过滤，直接趁热饮用!如果没有豆浆机，就用果汁机打好也可以哦，热热的宝宝早餐营养伴侣就做好了。

奶香玉米饼

材料：

玉米面125克、面粉50克、奶粉25克、鸡蛋1个、白糖、酵母、温水适量。

做法很简单很轻松

1、把适量酵母用温水冲开调匀.

2、把玉米面,面粉,奶粉一起放入大容器拌匀,再加打散的蛋液,白糖,酵母水和适量温水一起调成面糊.

3、面糊调好后放在一边,饧发20-30分钟,直到面糊表面出现许多小气泡,就可以拿来做饼了.

4、平底锅里需要一层薄油,烧热后用勺子舀入适量面糊,摊成圆饼,一面煎上色后翻面,两面金黄即成.小饼里加了糖,火大的话会很容易糊。

水煮蛋

幼儿园宝宝早餐食谱推荐三：

鲜榨玉米汁

材料：甜玉米2根清水适量

做法：

1、把甜玉米剥去叶子和根须后清洗干净，再一列列地掰下玉米粒

2、往装有玉米粒的锅中按2：3(玉米2清水3)的比例加入清水后开火煮沸再转小火煮10分钟

3、煮好的玉米汤水稍稍放凉，然后倒入榨汁机或搅拌机内搅打2分钟即可。

法式煎薄饼

材料：

鸡蛋2个、细砂糖20克(可以少放或加些蜂蜜)、盐2克、低筋面粉70克、牛奶180毫升、熔化的黄油10克、柠檬。这份薄饼可以搭配水果(比如草莓,菠萝,猕猴桃)和冰淇淋球一起吃。

做法：

1、鸡蛋2个，盐2克，细砂糖20克，低筋面粉70克，牛奶180毫升，熔化的黄油10克，将这些材料一起放入干净的容器中，混合均匀成面糊。为健康可以少放糖，或加些蜂蜜。

2、平底锅抹一层薄油，开小火，倒入适量面糊，然后转动锅子摊成一张圆形薄饼，煎至一面上色后翻面，另一面也煎至上色，然后折成扇形就可以取出装盘了。吃得时候可以搭配水果和冰淇淋。

香卤茶叶蛋

材料：

鸡蛋6个、冰糖15克、卤蛋料一包、老抽20克、料酒10克、鱼露10克、甘草3克、茶叶5克、盐、鸡精

做法:

1、鸡蛋用凉水煮熟。

2、准备好调料。

3、汤锅中加入适量的清水放入茶叶和卤蛋料。

4、再加入甘草和冰糖。

5、加入老抽和鱼露，料酒大火煮开，小火煮上10分钟出香味。

6、煮好的鸡蛋过凉水后剥去蛋壳。

7、然后再每个鸡蛋上面划上几道，不要划到底。

8、把鸡蛋放入卤料汤中煮上15分钟。

9、鸡蛋已上色。

10、加入适量的盐和鸡精调味。

11、然后关火加盖焖之2-3个小时，让鸡蛋入味在食用。

幼儿园宝宝早餐食谱推荐四：

五谷豆浆

材料：小红豆10g、黄豆10g、黑豆10g、大红豆10g、青豆10g

工具：豆浆机

作法：

1、准备好几种豆子。

2、用水浸泡几小时待完全泡发。

3、用高压锅煮10分钟左右。

4、料理机里加适量水和豆子打磨至变成糊状，喜欢冰的加冷水，喜欢热的加热水。

5、最后用挤花笔画花装点。

银丝花卷

原料：中筋面粉250g,酵母3g,细砂糖15g,食用油5g，水135g，胡萝卜末适量

做法：

1、将中筋面粉，酵母，细砂糖，水混合，揉成光滑的面团。

2、面团发酵好后，擀成长方形。

3、面皮上刷上食用油，然后将面皮对折，对折处也要刷上食用油。

4、用刀将折好的面皮切成细条，将细好的细长展开，然后轻轻的拉长。

5、放在油纸上，绕成螺旋状，顶部撒上胡萝卜末装饰。

6、冷水入锅，水沸腾后蒸10分钟即可。

蒸鸡蛋羹

材料：鸡蛋2个、凉开水约5汤匙(75ml)、盐1/2茶匙(3克)、厨房纸巾1张、香油1/4茶匙(1ml)

做法：

1、鸡蛋液打散，直到蛋清和蛋黄均匀的混合在一起，不要有大块的凝结。

2、加入凉开水(不要直接加生水)，一边加，一边拌匀，然后加入盐，充分搅匀。

3、用漏网过滤掉气泡，或者厨房纸巾将蛋液表面的气泡吸掉，保证液体表面光滑平整，这样整出来的鸡蛋羹，才不会有难看的蜂窝。

4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟即可。出锅后，顺着碗的边缘淋上一点点香油。

幼儿园宝宝早餐食谱推荐五：

麦香核桃豆浆

材料：

黄豆70克，核桃仁15克，大麦仁10克，白糖或冰糖适量

做法：

1、黄豆用清水泡软后洗净(浸泡时间：8-10小时)。

2、核桃仁掰成小块;大麦仁淘洗干净。

3、将备好的黄豆、核桃仁、大麦仁放入全自动豆浆机中，添水搅打成浆。

4、将打出的豆浆过滤后，按个人口味添加适量白糖或冰糖调匀即可。

意大利肉酱面

材料：大利面条200g、牛肉碎150g、番茄1个、洋葱半个、西芹半根、大蒜2瓣、番茄酱100g、黑胡椒2g 、比萨草少许(没有可不放)、橄榄油30ml、盐少许

做法：

1、汤锅中注入足量清水，放少许盐，水开后放入意大利面，煮至面条熟透无白芯后，捞出过冷水，再用少许橄榄油拌匀备用;

2、把牛肉碎用少许盐腌制5分钟;番茄、洋葱、西芹洗净后切成小丁，大蒜切碎;

3、锅中倒入橄榄油，油热后放入洋葱丁和大蒜末，煸炒出香味后，放入牛肉快速炒散，放入番茄丁翻炒，放入番茄酱、西芹碎翻炒2分钟，调入黑胡椒、比萨草和盐炒1分钟就做成了番茄牛肉酱;

4、将煮好的意大利面放入盘中，在上面淋上番茄肉酱即可。

酸奶水果沙拉

用料：火龙果1个、苹果1个、香蕉1根、西瓜1块、儿童优酪乳1杯

作法：

1、将火龙果、苹果、、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒;

2、将切好的苹果放入淡盐水中浸泡，可以防止氧化变黑;

3、把火龙果、苹果、香蕉、西瓜粒放入碗里，在上面淋上儿童优酪乳即可。

幼儿园宝宝早餐食谱推荐六：

红枣枸杞豆浆

材料：

黄豆50克，红枣8个，小米10克，枸杞子5克，白糖或冰糖适量。

做法：

1、黄豆用清水浸泡6-8小时，捞出洗净;小米略泡，淘洗干净。

2、大枣洗净，去核，切成小块;枸杞子用温水泡洗干净。

3、将黄豆、小米、红枣和枸杞子放入全自动豆浆机杯体中，加水至上下水位线之间。

4、接通电源，按“五谷豆浆”键，待豆浆制作完成后将其过滤。

5、按个人口味添加适量白糖或冰糖调味即可。

金银元宝蒸饺

材料：面粉，南瓜泥，水，猪肉馅，香菇，酱油，花椒粉，葱油

做法：

1、肉馅里加切碎香菇，酱油，花椒粉，葱油，顺着一个方向搅拌上劲备用。

2、面粉加水，面粉加南瓜泥，分别揉成稍微硬点的黄色和白色面团。揉光滑后入保鲜袋中饧15分钟。

3、取一色面团，搓成长条，切成剂子，然后按扁。

4、擀成饺子皮。

5、放入馅，对折捏合，然后两头捏起成元宝状。

6、白色面团也同样操作。

7、都做好后，排入蒸屉，上锅蒸，开锅后约10分钟左右即可。

牛奶鸡蛋布丁

材料：牛奶400ml、鸡蛋3个、淡奶油90ml、糖40克

做法：

1、糖加入到牛奶中，小火煮至糖完全融化就可以了，放凉备用

2、鸡蛋打散，淡奶油加入到蛋液中，轻轻搅拌均匀

3、将放凉的牛奶加入到淡奶油鸡蛋液中，轻轻拌匀

4、将搅拌好的液体过滤三遍，直至没有泡沫为止

5、烤盘内放置三分之一的热水，再加模具放入烤盘内，将做好的牛奶液倒入模具中

6、烤箱预热150克，中层烤25分钟至布丁凝固即可。

幼儿园宝宝早餐食谱推荐七：

苹果豆浆

材料：

黄豆50克，苹果1个，白糖或冰糖适量。

做法:

1、黄豆用清水浸泡6-8小时，捞出洗净。

2、苹果洗净，去皮去核，切成丁。

3、将黄豆、苹果丁放入全自动豆浆机杯体中，加水至上下水位线之间。

4、接通电源，按“五谷豆浆”键，待豆浆制作完成后将其过滤。

5、按个人口味添加适量白糖或冰糖调味即可。

铜锣烧

材料：鸡蛋两个、细砂糖100g、蜂蜜一小勺、低粉120g、无铝泡打粉1g、融化黄油10g、清水约3大勺(约45ml)

做法：

1、鸡蛋加糖用蛋抽打匀。

2、加入蜂蜜搅匀。

3、加入过筛的低粉和泡打粉，搅打均匀。

4、加入融化的黄油拌匀，面糊放入冰箱冷藏30分钟。

5、取出冷藏的面糊，这时会发现很粘稠。

6、分次加入清水，调整面糊稠度，调整到面糊光滑，滴落的痕迹会很快消失。

7、取一个不粘平底锅，预热，转小火，兜一勺面糊入锅中心。

8、当面饼表面出现小孔，就可翻面。

9、翻面再煎30秒左右即可。将豆沙均匀地抹在浅黄色的一面，盖上另一张饼即可。装饰：隔热水融化一些巧克力，装入裱花袋，前端剪个小口子，把巧克力液挤在铜锣烧上画出卡通图案。

蛋黄南瓜小米粥

材料：鸡蛋黄、南瓜、小米

做法：

1、小米加水熬成烂粥。

2、鸡蛋煮熟，1/2个鸡蛋黄压成泥。