时间：2022-12-04 00:00:00 浏览：19
孕妇网早教栏目为您提供“有助于怀孕的食物与孕妇能吃棒棒菜吗”等女性怀孕期间饮食问题的母婴健康知识。
需要帮两个人吃饭，是一种非常伤脑筋的事情，也是一种责任。下面请营养专家来给你推荐一些好的食物，但你并不需要把所有的种类都吃到，你只需要从中选取几种自己喜欢的搭配，来保证营养的供给。
1.鸡蛋
鸡蛋中的营养非常丰富，它不但含有超过12种维他命和矿物质，还含有丰富的蛋白质，这对怀孕都是非常重要的。
2.三文鱼
三文鱼是一种含汞比较低的鱼类，它不但含有丰富的蛋白质，还含有“欧米加3”脂肪酸，这对胎儿的发展非常重要，而且或许还有利于你心情的放松。
3.豆类
豆类含有大量的纤维素和蛋白质。
4.番薯
番薯由于含有或萝卜素而表现为橘黄色，植物色素可以帮助维生素a在体内的转化。番薯还含有大量的维生素c、叶酸和纤维素。
5.全谷类
全谷物对怀孕期的营养供给非常重要，因为它们含有大量的纤维素和其它营养物质，包括维生素e、硒元素和植物营养素。
6.核桃
核桃含有大量的“欧米加3”脂肪酸，它也是蛋白质和纤维素不错的来源。
7.希腊酸奶
希腊酸牛奶含有普通酸牛奶两倍的蛋白质。不管什么种类的酸奶，它的钙含量都很高，这对怀孕期间的营养均衡非常重要。
8.深色绿叶植物
菠菜、莴笋等绿色蔬菜含有大量的维他命和营养物质，包括维生素a、c、k和叶酸，它们对眼睛也很有好处。
9.瘦肉
肉类是高品质蛋白质的主要来源，当你买肉的时候，买脂肪含量少的瘦肉。在肉类中，牛肉和猪肉是比较好的选择，因为它们不但含有蛋白质还含有胆碱。不要吃熟食店里的肉和热狗，尽管它们已经加热过，但还是有可能会传播细菌和寄生虫。
10.颜色蔬果
吃各种绿、红、黄、紫等颜色鲜艳的水果和蔬菜，能够帮助你获取丰富的营养物质。每一种颜色的食物都会给你提供不同类型的维生素和矿物质。
【一】7种胀气食物妈妈不能吃-备孕食谱
山*补脾养胃，生津益肺，补肾涩精；山*营养丰富，虽然会造成人体的饱腹感，但却可以帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。那么，哺乳期可以吃山*吗？
哺乳期可以吃山*吗
可以吃的。山*含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的*食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。产后吃山*就有一定的纤体的作用，因为山*饱腹感较强但是营养丰富。吃山*还可以帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。哺乳期的妈妈吃了山*不会影响乳汁分泌和哺乳期宝宝的健康，但不宜以此为主食多吃。此外，不能吃发芽的的山*，以防食物中毒。
哺乳期吃了山*会怎样
山*营养丰富，虽然会造成人体的饱腹感，但却可以帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。哺乳期妈妈吃山*不仅能补充能量和微量元素，还能纤体，帮助消化排便的作用。但这并不意味山*对所有人都是安全的，如大便燥结者就不宜食用了。所以，哺乳期妈妈在进食之前，要了解清楚自己的身体状况哦。有以下情况的话，就要注意少吃或者不吃山*哦。
1、山*有收涩的作用，所以大便燥结者不宜食用，另外有实邪者也忌食山*。
2、对山*过敏的人不宜吃山*。山*也有可能成为过敏原的，如果产妇是对山*过敏的话，食用山*就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群也要避免食用山*。
哺乳期吃山*有什么好处
山*中含有大量的淀粉和维生素，蛋白质、氨基酸，哺乳期妈妈吃山*虽然会造成人体的饱腹感，但却不会缺少营养元素，有纤体的作用。同时吃山*还可以帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。
1、健脾益胃、助消化：山*中的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，可治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
2、益肺止咳：山*含有皂甙、黏液质，有润滑、滋润的作用，可治疗肺虚、痰嗽、久咳之症。
3、降低血糖：山*含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。
4、滋肾益精：山*中的营养成分非常丰富，有强健机体、滋肾益精的作用。可治肾亏、遗精、妇女白带过多、小便频数等症。
5、延年益寿：山*含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效预防心血疾病，起到益志安神、延年益寿的功效。
据古籍记载，多食山*有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能，对人体健康非常有益，而民间也流传山*对于调理生理能力、病后虚弱体质、妇女产后调养,小孩强健体魄都有显著效果，因而被称为“食物*”。 那怀孕期间可以吃山*吗
怀孕期间可以吃山*吗
专家告诉你孕妇可以吃山*，补气健脾，蛋白质含量极高，孕妇吃山*有哪些好处
1、孕妇虽然需要补充营养，但是同时也不要让自己过于肥胖，因为肥胖会导致孕期一些列的不良疾病，影响孕妇和胎儿的健康，同时对分娩也会造成一定的困难，那么在孕期吃山*就有一定的纤体的作用，而且能控制孕妇在孕期的体重，有利于分娩。
2、山*中富含大量蛋白质、b族维生素、维生素c、维生素e、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等;其中重要的营养成分薯蓣皂是合成女性荷尔蒙的先驱物质，滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化和吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。
3、山*含有皂甙、黏液质，有润滑、滋润的作用，可治疗肺虚、痰嗽、久咳之症。
4、山*含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。
5、山*中的营养成分非常丰富，有强健机体、滋肾益精的作用。可治。肾亏遗精、妇女白带过多、小便频数等症。
6、山*含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效预防心血疾病，起到益志安神、延年益寿的功效。
7、山*有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用;另外有实邪者忌食山*。
孕妇吃山*的注意事项
1、山*切片后需立即浸泡于盐水中，以防止氧化发黑，使营养流失。
2、山*皮容易导致皮肤过敏，最好的削皮方式就是削完山*之后马上多洗几遍手。还有一种方法就是削皮之前用火烤一下上面的毛毛，如果出现过敏的现象用醋洗洗手很快就不痒了。
3、便秘的孕妇是不能吃山*的，吃山*能加重便秘，吃山*的时候不能和碱性的东西同时服用。
4、山*应去皮食用，以免产生麻、刺等异常口感。
5、不可以生吃，因为生的山*里有一定的毒素。
6、如果表面有异常斑点的山*绝对不能买，因为这可能已经感染过病害。山*的横切面肉质应呈雪白色，这说明是新鲜的，若呈黄色似铁锈的切勿购买。还要注意山*断面应带有黏液，外皮无损伤。山*怕冻、怕热，冬季买山*时，可用手将其握10分钟左右，如山*出汗就是受过冻了。掰开来看，冻过的山*横断面黏液会化成水，有硬心且肉色发红，质量差。
【二】冬天坐月子8种食物最靠谱-月子餐
冬天天气寒冷，这个时候妈妈们坐月子容易感冒、受寒，所以要特别注意，同时也要注意饮食，那么，冬天坐月子吃什么好呢?
冬天坐月子期间补充正能量的8种食物
1、鸽子
鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益，可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用，但是会让乳汁分泌减少，喝鸽子汤就没有这种后顾之忧，鸽子汤还有提升免疫力的功效哦
2、鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
3、鲫鱼
这是最传统不过的月子菜了，鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。
4、黄雌鸡
具有消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。治五脏虚损、肢体乏力，且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。
5、红糖
红糖富含铁质，而且利尿，适当饮用红糖水对月子妈妈很有帮助，可以促进恶露排出、防治尿失禁。红糖属于温补的食品，吃得过多，会加速出汗，使妈妈身体更虚弱。饮糖水后不漱口，还会损害妈妈的牙齿。
6、猪手
猪手+通草+花生是催奶的好汤，花生能保持乳腺畅通、养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋味养的作用。猪手富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，很适合产后妈妈食用哦。
7、小米粥
富含维生素b、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
8、炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
冬季坐月子吃什么好?上面为大家介绍了冬季坐月子的饮食方法，产妇第一天最好选流质食物，然后慢慢的加餐，要注意科学搭配，食物应该以补血补气为主。
【三】治疗妊娠剧吐的食物-孕早期食谱
孕吐是怀孕初期很多女性都会出现的妊娠反应，但是根据个人体质不同，孕吐的情况也不一样，有些孕妇会出现妊娠剧吐的情况，那么妊娠剧吐怎么办呢？哪些食物有缓解妊娠剧吐的功效呢？一起来看看妊娠剧吐怎么办吧！
妊娠剧吐怎么办
1、发生妊娠剧吐的孕妈妈最好多选择西红柿、杨梅、石榴、樱桃、葡萄、桔子、苹果等新鲜的菜果，它们不但香味浓郁，而且营养丰富。
2、同时可选用食疗方，减轻妊娠呕吐，保持妊娠期精神的愉快、营养的充足。在中医中，麦门冬粥、生姜乌梅饮、姜汁牛奶、砂仁蒸鲫鱼等*膳均有很好的止呕功效，孕妇可经常食用，但需要注意的是，体阴虚内热者忌用。
3、饮食以少食多餐、清淡可口为宜为减少妊娠反应，要少食多餐，饮食宜清淡爽口，避免油腻之品。晨起前可吃些干食，如饼干、烤面包、烤馒头片等，不吃稀粥和汤菜。晚餐可丰盛些，以增加增高方法需要的营养。
4、妊娠早期可增加小麦粉、稻米、玉米、小米、白糖、红薯等含碳水化合物较多的食物。同时，这些食物也易于消化， 能缓解早孕反应。适当增加些酸味食品 酸味食物。对孕妇早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。
5、忌吃人工腌制的酸菜、醋制品，其食后对母体、胎儿健康均不利。
缓解妊娠剧吐食谱推荐
1、麦门冬粥
功效：安胎，降逆，止呕。
配料：鲜麦冬汁、鲜生地汁各50克，生姜10克，薏米15克，大米80克。
制作：将薏米、大米及生姜入锅，加水煮熟，再下麦冬汁、生地汁，调匀，煮成稀粥。用法：空腹食。每日2次。
2、生姜乌梅饮
功效：和胃止呕，生津止渴，适用于肝胃不和之妊娠呕吐。
配料：乌梅肉、生姜各10克，红糖适量。
制作：将乌梅肉、生姜、红糖加水200克煎汤。用法：每次服100克，每日2次。
3、姜汁牛奶
功效：呕吐调理，温胃、健中、散寒、安神。
配料：生姜30克，牛奶200毫升。
制作：将鲜生姜洗净，切片，加水少许，捣烂取汁，与鲜牛奶同入锅中，加热至沸。
4、砂仁蒸鲫鱼
功效：醒脾开胃，利湿止呕之功效。
配料：鲜鲫鱼一条，砂仁3克（研末），油，盐，豆粉。
制作：先将鲜鲫鱼去鳞和肠，洗净，用油，盐同砂仁末一起放入鱼腹内，再用豆粉封住刀口，放在碟上，用碗盖紧；隔水蒸熟即可食用。
温馨提示：孕期出现了妊娠剧吐，在排除了其他疾病因素后，首先还是应该尽量放松心情，鼓励自己配合治疗，继续坚持妊娠，只要度过这个阶段，一切就会好起来。
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