女人月经期吃什么好营养食谱告诉你-备孕食谱

女人月经期吃什么好？女性经期饮食是非常重要，特别是月经不调的女性更是要重视经期的饮食调理，女人月经期吃什么好？来看看小编为你推荐的经期营养食谱吧！女性朋友经期要吃什么？不能吃什么都必须要弄清楚哦，不可大意。

女人月经期吃什么好

女人月经期吃什么好

1、橄榄油蔬菜沙拉

材料：玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许

做法：玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。鸡蛋也用水煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁备用。西红柿切成丁。玉米放在小锅里装上水煮熟，可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，再拌匀即可。

功效：橄榄油蔬菜沙拉不仅减肥，还能增强人体新陈代谢力，并且可防治便秘。

2、干丝胡萝卜小炒

材料：胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量。

做法：准备几个大一点的胡萝卜，冲洗干净。把胡萝卜刨成长丝，从头刨到尾，最好不要断，这样的丝才长。刨好的丝放在阳光下暴晒，三个大太阳就可以晒成干胡萝卜丝了。干胡萝卜丝提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小断，千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒，中途可以边点水边翻炒，点水就是加一点点水，切不可多加。加盐和鸡精（或者省略）调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。

功效：经期吃胡萝卜，能增加自己的抵抗力，有助于提高抵抗病菌感染的能力。

3、三丝鸡脯

材料：鸡胸脯肉200克、芥蓝100克、红椒100克、色拉油少许、食盐2克、姜3克、胡椒粉少许、白糖少许。

做法：鸡脯洗净沥干后切片，加盐、胡椒粉抓匀腌制10分钟左右。芥蓝去皮切片。红椒切好备用。鸡脯下入油锅，迅速翻炒至变色盛起。另起油锅，倒入芥蓝和红椒翻炒，并加少许盐调味，倒入鸡脯一同翻炒至味道融合。出锅前加少许糖提鲜即可。

功效：鸡肉的消化率高，很容易被人体所吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

4、玉米胡萝卜排骨汤

材料：排骨、胡萝卜、玉米、生姜、精盐、味精。

做法：胡萝卜去皮后清洗干净，切块备用；排骨清洗干净，焯水去血水后备用；玉米清洗干净，切小段后备用；砂锅中放入适量的清水，接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜，煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用，绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。

玉米胡萝卜排骨汤

5、墨鱼卷烩杂蔬

材料：墨鱼200克、芦笋100克、红椒1个、黄椒1个、食盐适量、姜适量、白胡椒适量、橄榄油适量。

做法：将芦笋尖斜切成段，红，黄椒切成三角形片状，姜切丝备用。整块墨鱼洗净，快刀呈45度角，在整块鱼肉身上先等距离斜着切出长条的刀痕，注意不要切太深，以免切断掉，再将墨鱼身翻转，继续用刀斜切，注意与之前的刀法要呈90度垂直的角度，最后将切好花刀的墨鱼片切成三角形的片状。锅中将水煮沸，放入姜丝，将墨鱼放入烫至卷起，马上捞起放入冷水保持弹性。将芦笋尖汆烫。锅内放入橄榄油，将红、黄甜椒放入翻炒，接着放入烫好的芦笋。最后倒入墨鱼卷。撒上盐，胡椒粉，拌炒均匀即可出锅。

功效：墨鱼不但味感鲜脆爽口，蛋白质含量高，具有较高的营养食疗功效。墨鱼有养血、明目的功效，非常适合经期食用。

6、三文鱼夹心饼干

材料：白水煮蛋1/2个、酸奶适量、小块苏打饼干6块、三文鱼50克、黄瓜50克

做法：黄瓜切粒。三文鱼洗净后，切成厚片，放入沸水中烫熟。将鸡蛋剥好壳，切成两半。三文鱼取出后，与洗净的黄瓜、鸡蛋一起捣碎。将切好的材料放入小碗中，倒入适量酸奶，调匀。然后夹在两片苏打饼干中间即可让宝宝自己食用。

功效：三文鱼含有许多脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，能帮助人体增强脑功能。

7、南瓜薄饼

材料：小麦面粉适量、南瓜适量、青椒1/3个、红椒1/3个、鸡蛋1个、色拉油少许、食盐少许、高汤少许。

做法：小南瓜洗净，去皮去籽，南瓜的量随意，喜欢南瓜味就多放些，对南瓜味敏感就少放，南瓜擦丝，不需要擦得很细，南瓜硬，擦丝的时候当心不要伤到手。青椒、红椒切丝。把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软，南瓜蒸软后再拌入面糊味道会更好。把南瓜丝、青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味，面糊就调好了。平底锅中加入少许油烧热，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄就好了。装盘切块，大人吃还可以在煎的过程中撒些白芝麻。

功效：南瓜含丰富的维生素e，能帮助荷尔蒙分泌正常，为生长发育维持正常的健康状态。

8、红豆薏米粥

材料：红豆、薏米、红枣干、仙鹤草、白砂糖

做法；薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用；红枣干清洗干净，泡发备用；仙鹤草用纱布包好，备用；将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。

红豆薏米粥

女性经期需要及时的补充营养和均衡。切忌饮食不规律等等影响到身体的健康。希望小编的介绍对大家能够有所帮助哦。

延伸阅读

【一】女人吃油麦菜的好处-备孕食谱

油麦菜也就是生活中人们常常用来醮酱食用的苦菜，它是一种菊科植物，同时它也是莴苣的一个变种，是一种独特的叶用莴苣。油麦菜中含有大量的蛋白质和维生素，人们食用以后可以快速为人体提供大量的能量，只是许多人不喜欢生吃油麦菜，想知道油麦菜怎么做好吃？这其实一点也不难，就让小编来告诉大家油麦菜怎么做好吃吧。

小鱼干炒油麦好吃

小鱼干炒油麦的备料

新鲜油麦菜三百五十克，小鱼干一百克，另外食用油和盐各适量。

小鱼干炒油麦菜的做法

1、把油麦菜清洗干净，切成十厘米左右的长条备用。

2、把小鱼干也处理一下，以处理干净为标准，然后锅中放油，把小鱼干炸熟捞出控干油，备用。

3、把炸制好的小鱼干用手去撕一下，最重要的是要把小鱼肚子中的黑色东西清理掉。

4、把锅中放油，点一点葱花，然后放入油麦菜爆炒一分钟，就加入炸好的小鱼干，再加入一点盐和料酒调匀后就可以出锅装盘了。

蒜泥油麦菜好吃

蒜泥油麦菜的用料

油麦菜四百克，大蒜两头，葱五克，老抽十克，香油和盐适量。

蒜泥油麦菜的做法

1、把大蒜去掉外皮，然后制成蒜泥备用。再把大葱切成葱花备用。油麦菜要切成长条，用清水洗净并去除水分备用。

2、把锅中放油加热到八十度左右时，加入葱花和一小部分蒜泥，炒香后加入油麦菜，用大火快速翻炒。

3、过一分钟时加入老抽，再接着翻炒一分钟，然后加入少量的水并盖上锅盖，用中火焖一会，再把剩下的蒜泥倒进去，就可以加盐调味，然后出锅，自制的蒜泥油麦菜就可以上桌了。

【二】莲藕对女人的功效-备孕食谱

相信很多人一说到喝汤，第一时间就能想起猪骨汤，不过单纯只煲猪骨头，未免太寡了。其实猪骨因为性质温，所以可以搭配不少食材一起煮成清甜可口的汤品哦。下面我们就来看看绿豆莲藕猪骨汤的做法吧。

主料：莲藕3截，猪骨400g，猪瘦肉200g

辅料：盐适量，绿豆1把，蜜枣2粒

做法：

1、新鲜的莲藕洗净后去皮，将每节都切下来去掉结节；

2、猪骨头洗净后砍件，用清水浸泡20-30分钟。

3、准备汤锅，加入适量的清水，用大火煮开，放入猪骨和瘦肉，焯水片刻去除血水然后捞出冲净备用。

4、将莲藕再次洗净，切开藕尖的部分，将绿豆塞到莲藕的气孔里面，塞到8-9成满即可。

5、在塞满绿豆之后，就将刚才切下来的藕尖盖上去。

6、出动牙签几根，用牙签将“藕盖”的部分固定好，这样在煲的时候，绿豆就不会“跑”出来了。

7、准备汤锅，放入足够的清水，放入莲藕、猪骨、瘦肉、绿豆以及蜜枣，用文火炖煮1.5-2小时，在饮用之前加入适量食盐调味就ok了。

莲藕想必很多人都吃过，莲藕用来和腔骨炖汤就是一道地道的湖北菜。这道菜的营养价值非常高，那么莲藕腔骨汤的适宜人群是怎样的呢？

1、在莲藕的块茎中，含有大量的铁物质，有补血的效果，所以，对缺铁性贫血的病人十分适合。

2、莲藕的含糖不算高，又有丰富的维生素c和食物纤维，所以糖尿病和有肝病的病患者可以多食用一些。

3、莲藕含有非常丰富的维生素k。它具有收缩血管和止血的作用、所以有吐血、尿血、便血的人非常有效。产妇也可以多吃哦。毕竟产后身体比较虚弱，又做了那么大的手术。可以吃莲藕来止血、补血。

4、从腔骨的营养价值可以知道，一般人都适合食用腔骨汤。

5、儿童经常喝骨头汤，能及时补充人体所必需的骨胶原等物质，增强骨髓造血功能，有助于骨骼的生长发育，成人喝可延缓衰老。

【三】石榴汁对女人的功效-备孕食谱

4.促进人体新陈代谢，延缓衰老。

菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。

5.洁皮肤，抗衰老。

菠菜提取物具有促进培养细胞增殖作用，既抗衰老又增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

6.补血。

菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其含维生素k在叶菜类中最高(多含于根部)，能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗。菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用。

菠菜石榴柳橙汁的做法

1.石榴以汤匙取出果肉，柳橙去皮取其果肉，菠菜叶洗净待用。

2.将所有材料放入果汁机中。

3.使用瞬间打2下，再用慢速3分钟打至材料细碎成汁即可。

4.依据个人口感决定是否添加蜂蜜。