时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：30
充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础，为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。
3岁宝宝每日所需营养一：蛋白质
它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。
3岁宝宝每日所需营养二：脂肪
它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。
3岁宝宝每日所需营养三：碳水化合物
它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
3岁宝宝每日所需营养四： 矿物质
其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高，每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与宝宝智能发展和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。
3岁宝宝每日所需营养五：维生素
维生素的作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素a、b1、b2、c、d，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素d的每日摄取量应为400国际单位。
3岁宝宝每日所需营养六：水
水是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。
【一】各类辅食中的关键营养素-宝宝辅食
宝宝辅食是完整均衡的营养，对成长中的孩子是很重要的，特别是在0岁阶段的营养给予，更是奠定宝宝一生健康的根基。
营养素：水
一般的宝宝每天每千克体重大约需要100-150毫升水。因为母乳中有比较充足的水分，母乳喂养的宝宝基本上不需要额外喂水;人工喂养的宝宝则需要在吃奶以外加喂养一定量的白开水，以防宝宝上火。
营养素：蛋白质
蛋白质的主要食物来源是肉、蛋、奶和各种豆类食品。对出生不久的宝宝来说，母乳是最好的蛋白质来源。不吃母乳的宝宝可以从牛奶、配方奶粉、鸡蛋、肉类、豆制品和芝麻、核桃等各种干果里获取所需要的蛋白质。
营养素：脂肪
含脂肪丰富的食物主要是食用油、肉类、蛋黄和坚果。相比较而言，蓄肉含的脂肪比较丰富，但多数是饱和脂肪酸;家禽、鱼类的肉含脂肪比较少，但所含的不饱和脂肪酸很多，比较适合宝宝的需要。
营养素：碳水化合物
碳水化合物就是糖类，主要功能是为宝宝的生长发育提供能量。母乳和牛奶中的乳糖、配方奶粉中的蔗糖、葡萄糖、玉米糖浆，含有淀粉中被人体内的淀粉酶分解后产生的麦芽糖和葡萄糖，都是宝宝可以获得和吸收的碳水化合物。
营养素：维生素
鱼肝油中富含维生素a;而维生素d可从母乳、蛋黄中获得，经常带宝宝到户外晒晒太阳，也有助于促使宝宝自己合成维生素d;各类水果中，尤其是苹果、橙子等含有丰富的维生素c。
营养素：钙
母乳、牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等食物里含有丰富的钙，特别是母乳和牛奶，含钙量比其他食物要高出很多。
营养素：铁
各种动物血、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、黑木耳、海带、发财、紫菜、香菇、黄豆及绿豆蔬菜等食物里都含有比较丰富的铁，妈妈们可以根据宝宝的情况进行添加。
营养素：锌
动物肝脏、贝壳、鱼类、生蚝、瘦肉、坚果、蛋和豆类等食物里都含有丰富的锌。
营养素：钾
含钾比较丰富的食物主要有：脱水水果、糖浆、马铃薯粉、米糠、海草、大豆粉、香料、向日葵籽、麦麸和牛肉等。
营养素：磷
除了母乳、牛奶盒经过磷强化的配方奶，蛋黄、鱼、瘦肉、动物肝脏、动物肾脏、虾皮、海带、紫菜、香菇、银耳、花生、核桃肉、南瓜子等食物里都含有比较多的磷，妈妈们可以根据实际情况进行选择，为宝宝补充磷。
营养素：碘
加碘奶粉、海带、紫菜、海白菜、海鱼、虾、蟹、贝类、菠菜、芹菜等食物的含碘量比较丰富。
营养素：其它微量元素
由于各种食物中所含微量元素的种类和数量有很大的差别，妈妈们在给宝宝添加辅食的时候，一定要做到粗细粮结合，荤菜搭配，才能基本满足宝宝的需要。
【二】选对时间和方法-4个月宝宝辅食
闺蜜家有5个月的小萌娃，长得白白嫩嫩，特别可爱。因着下个月闺蜜要上班，所以她专门请教了过邻居家有经验的妈妈，这个月开始给娃喂辅食，孩子似乎没多大兴趣，总是吐，没两天，小萌娃又出现肚胀，这可急坏了闺蜜。
都是差不多大的娃，都是差不多的辅食，为什么别人家宝宝养得白白胖胖，自家宝宝却这么难伺候？
宝宝吃辅食这件事，还真不能一视同仁。
宝宝吃辅食，源于自身成长发育需要：
补充生长发育所需
宝宝6个月之前，母乳或者配方奶提供的营养足够宝宝成长发育所需，但是6个月之后，宝宝生长发育对营养的需求加大，单纯依靠母乳或者配方奶，不足以满足需求，所以要通过辅食给宝宝提供更多的营养。
味觉发育敏感期：6-12月龄
宝宝6-12月龄左右，是味觉发育敏感期，在这个期间，如果给宝宝正确的饮食刺激，他就能够将味道储存在大脑中，防止宝宝日后挑食、偏食或者是重口味，对于宝宝日后健康的饮食习惯起到一个很好的引导。
锻炼咀嚼能力
宝宝6月龄左右开始长牙，6-8月龄是宝宝练习吞咽和咀嚼的关键时期。此时给宝宝吃辅食，能够促进宝宝咀嚼能力的发育，帮助宝宝牙齿更好发育。
向成人化饮食过渡
大多数宝宝1岁之后就可以开始尝试成人饮食，但宝宝小时候，胃肠道娇嫩，贸然让宝宝饮食直接尝试成人化饮食显然不行，所以就需要在宝宝1岁之前有个过渡期。辅食的存在恰是宝宝吃奶到成人化饮食的过渡。
前面我们说到，宝宝添加辅食主要是遵循身体成长发育的需要，正确给宝宝添加辅食，可以帮助宝宝健康成长。这个时间段一般在宝宝4-6个月，过早开始添加辅食，宝宝胃肠道发育不完善，可能无法接受辅食，从而出现腹胀、腹泻等消化问题；过晚给宝宝添加辅食，晚于8月龄，就可能影响宝宝咀嚼和吞咽能力的发育，进而影响宝宝成长发育。
像文章开头说到的闺蜜家孩子，5月龄，似乎是开始添加辅食的时期，但是宝宝不太乐意吃，吃了两天还出现了肚胀，这就说明还不到辅食添加的正确时间。
关于给宝宝添加辅食的时间，《美国儿科学会育儿百科》是这样说的：大多数的孩子在4个月之后就不会有挺舌反射。等孩子的挺舌反射一结束，就可以开始给他喂辅食了。
虽说是孩子4个月之后可以添加辅食，但并不是所有孩子都适用。当宝宝可以添加辅食的时候，他其实是会给我们一些信号的。
挺舌反应消失
孩子天生就有挺舌反射，当你将食物或者是盛有食物的勺子伸到他嘴里时，孩子会本能地用舌头向外推，这个现象叫挺舌反射。等他的挺舌反射消失之后，就可以尝试着给宝宝添加辅食了。
每个宝宝发育情况不同，挺舌反射消失的时间也不尽相同，所以妈妈们不要着急在宝宝4个月就开始给他添加辅食。
能够灵活支配头颈部
宝宝能够灵活转动头部追随食物，就表明他已经为接受辅食做好了身体上的准备，这个能力能让宝宝直接的表达他对某一样食物的要或者是不要，妈妈可以根据宝宝的情况来控制辅食添加的情况。
强烈的吃饭欲望
如果宝宝在看到别人吃饭时，做出抓勺子、抢筷子的举动，这是宝宝在用自己的行动表示“我想吃”，这种强烈的吃饭欲望在给妈妈提示：我可以添加辅食了。
初加辅食，要考虑宝宝胃肠道比较娇嫩，所以辅食需要选择容易消化吸收的食物。
宝宝在吃母乳或者配方奶期间，基本上不需要额外补充什么营养物质，这主要得益于母乳以及配方奶中丰富的营养以及宝宝体内储存的营养。
但是宝宝体内储存的营养物质，尤其是铁，只够宝宝4~6个月的消耗。因此在宝宝六个月左右，就应该根据宝宝的发育情况为宝宝逐步添加富含铁元素的辅食。
综合之下，建议宝宝辅食优先添加铁强化米粉。在这里并不推荐妈妈们自制米粉，虽说自己做的米粉可能更健康，但是缺少了宝宝成长发育所需的铁，所以并不适合给宝宝做辅食首选。当宝宝适应了铁强化米粉，妈妈们可以试着给宝宝喂一些蛋黄（不要蛋清，因为很多宝宝会对蛋清过敏）、土豆泥、胡萝卜泥等。
辅食添加原则
给宝宝添加辅食，要遵循从稀到稠、从细小到粗大、从少量到多量、从一种到多种的原则，刚开始给宝宝吃辅食，要稀一些、细腻一些、少一些，等宝宝适应之后，再逐渐给他吃稠一些、有咀嚼感、稍多的食物，循序渐进，切莫操作过急。
着重注意宝宝状态
给宝宝添加新种类的辅食，如果出现过敏、腹胀、腹泻等情况，说明宝宝对辅食适应能力并不好，就需要放慢给宝宝添加辅食的节奏，等到宝宝适应现在这种辅食之后，再行考虑添加其他辅食。
宝宝生病，辅食放缓
有些宝宝虽然会表现出需要添加辅食的信号，但由于本身感冒、咳嗽、腹泻或者患有其他疾病，此时给宝宝添加辅食，可能会加重宝宝不适，很容易出现抗拒新食物的情况，添加辅食就需要放缓。
【三】八款十个月宝宝辅食推荐营养又美味-宝宝辅食
宝宝十个月的时候就可将辅食当做主食了，可以为宝宝做各种营养美味的粥、软饭、挂面等饮食，主要以蔬菜、水果、肉末为主，要荤素搭配、饮食多样，今天小编带来了八款十个月宝宝辅食推荐哦，让为添加辅食犯难的妈妈们能够给宝宝做出更多营养美食。
十个月宝宝辅食推荐
1、鸡蓉玉米粥
食材：米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。
做法：土豆切皮，切成小丁，将米洗干净。鸡肉切成茸状备用。将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。再加入鸡绞肉煮至熟透。最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。
功效：玉米含维生素b1、维生素b6较多，能够提高免疫力。
2、鱼泥豆腐羹
食材：鱼弄成泥，豆腐
做法：将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。
功效：鱼肉和豆腐都是高蛋白和高钙食品， 鱼肉含水分高、肌纤维短，它与豆腐结合，钙容易消化吸收。而且味道鲜美，10个月的宝宝一定很喜欢。
3、山*麦糊
食材：山*110克、麦片3匙、水适量
做法：山*去皮，切成小丁。将山*蒸熟到软。将麦片泡开，将熟软得山*加入麦片，然后一起放入搅拌机。打成半泥糊状。搅拌均匀盛出来即可。
功效：山*在营养学的六分类上，属于主食类，提供碳水化合物，作为热量来源之一，含有多种植物素，是很健康的食材，味道淡，可以和不同的食材搭配。
4、三文鱼豆腐饭
食材：豆腐40g、萝卜苗15g、熟米饭80g、亨氏三文鱼番茄泥适量、植物油2ml
做法：萝卜苗切段，豆腐切成小丁。砂锅中放清水、熟米饭和植物油煮开。加入豆腐丁煮到米粒开花后关火，放入萝卜苗烫熟。将饭盛到碗中，拌入三文鱼番茄泥即可。
功效：三文鱼富含dha，有助宝宝智力发育;萝卜苗的维生素a含量是柑橘的50倍，维生素c的含量超过柠檬1.4倍，增加富含维生素a、维生素c的辅食可有效减少感冒发生率。
5、水果泥
食材：草莓50g，香蕉50克、苹果50克、哈密瓜50克、菠萝50克
做法：将菠萝切成块。将苹果洗干净，切片、切块。将所有的材料切成小块。把这些材料装入搅拌机，搅打成泥。搅拌均匀盛出来即可。
功效：这道水果泥适合现做现吃，新鲜美味。可以做为人体的辅食，含有丰富的维生素，能够提高人体免疫力。香蕉果肉营养价值颇高，还含多种微量元素和维生素。维生素a能促进生长，增强对疾病的抵抗力。苹果中含有蛋白质、脂肪、维生素c、维生素a、维生素e、磷、钙、锌及苹果酸、柠檬酸、酒石酸和钠等。
6、猪血豆腐青菜汤
食材：猪血、豆腐、青菜、虾皮
做法：猪备豆腐切成小块，青菜洗净切碎。水开后，先加入少量的虾皮、盐，再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟，加调料即可。
功效：猪血是补铁的优秀食品，它具有含铁丰富、易吸收，价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷是婴儿的补钙食品。相信10个月宝宝会爱吃的。
7、消食萝卜汤
食材：白萝卜60克、干桔皮5克、生山楂2个、冰糖5克
做法：白萝卜洗净切片。干桔皮切丝。生山楂洗净。将所有原料放入小锅中，加水600ml。大火烧开，转小火煮10分钟。将桔皮取出丢弃，连汤一起食用。最后盛上一杯即可。
功效：白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。白萝卜中的膳食纤维含量是非常可观的，尤其是叶子中含有的植物纤维更是丰富。这些植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到排毒的作用，从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。
8、三鲜蛋羹
食材：鸡蛋、虾仁、蘑菇、精肉；适量葱、蒜、食油；少许料酒、盐、麻油
做法：蘑菇洗净切成丁，虾仁切丁；起油锅，加入葱蒜煸香，放入三丁，加料酒、盐，炒熟；鸡蛋打入碗中，加少许食盐和清水调匀，放入锅中蒸热，将炒好的三丁倒入搅匀，再继续蒸5—8分钟即可。
以上就是关于十个月宝宝的辅食推荐，在给宝宝做辅食的时候一定要注重均衡营养，适当的增加蛋白质及铁的添加。
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