时间：2023-02-23 21:40:02 浏览：103
为两个人吃饭≠吃两个人的饭
胎宝宝主要通过胎盘从母体吸收养分，因此孕妈妈的营养直接关系胎宝宝的发育情况，注重饮食营养意义重大，可以说是一人吃两人补，但这里的为两个人吃饭不等于吃两个人的饭，孕期饮食要重质、重营养均衡，而不是一味加量。
孕早期饮食，数量不一定要多，但种类要多
孕早期的饮食应注意食物的多样化，数量可以不多，但为了保证营养的全面，饮食的种类要丰富多样。
有呕吐反应的孕妈妈，可以通过少食多餐的方式来进食多种类的食物，以免妊娠反应引起营养缺乏，同时注重补充b族维生素，能帮助改善呕吐现象。
而没有妊娠反应的孕妈妈，食物的数量也不必增加太多，跟孕前保持相当的水平即可，种类也要尽可能的丰富多样，孕早期体重不宜增加太多，以免增加后期控制的难度。
餐餐不过饱
孕妈妈吃饭千万不要吃到撑，可以每顿少吃一点，多吃几顿就可以了，这样总量是一定的，不要试图把一天的营养通过三顿饭吃下去，你可以变成五顿或者六顿来吃，这样就轻松愉快多了。
细嚼慢咽能避免吃撑
细嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化，有利于保护胃黏膜。细嚼慢咽可使食物进入肠胃的速度变慢，能使大脑及时发出吃饱的信号；如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃得过饱，容易导致热量摄入过多，引发肥胖。
主食中要多点儿粗粮
适当增加粗粮的摄入，可以防止孕期 便秘 ，还能防止体重增长过快。玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很 健康 的粗粮，可以占全天主食总量的三分之一甚至一半。水果糖分高，当加餐吃
很多孕妈妈以为孕期大量吃水果可以让胎宝宝 皮肤 好，其实水果不能过量食用，因为水果中糖分含量较多，进食过多容易引起肥胖。一般来说，每天最好吃2种不同的水果，总量不超过200克，并且最好当加餐吃。如果在此基础上多吃了水果，就要相应减少主食的摄入量，以维持每日摄入的总热量不变，以免引起肥胖。
体重增长过快要减少热量摄入
体重超标的孕妈妈要考虑减少碳水
化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。为预防碳水化合物摄入过度，孕妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放到后面。此外，不要吃太多的甜食。但是，体重超标的孕妈妈千万不能用节食的方法控制体重，否则对孕妈妈和胎宝宝的健康都不利。
体重增长过慢要适当加餐
孕妈妈若体重不达标，各类营养素都要适当均衡地增加摄入量。如果孕妈妈食量较小，可以减少一些蔬果的摄入，用富含碳水化合物和蛋白质的食物补充。另外，要增加一些零食，坚果和牛奶都是不错的选择，还可以喝些孕妇奶粉。实在吃不下饭的孕妈妈，需要遵医嘱补充*用维生素、矿物质等。但是，体重不达标的孕妈妈千万不要靠吃甜食来增重。
孕期饮食注意禁忌
1、不宜高蛋白饮食
孕期高蛋白饮食可影响准妈的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。
2、不宜高糖饮食
血糖偏高的准妈生出体重过高 胎儿 的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现 妊娠高血压综合症 或需要剖腹产的机会比较大，而且摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使准妈机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生。
3、不宜高脂肪饮食
长期的嗜食高脂肪的食物，便可能会使大肠中的中性胆固醇浓和胆酸的浓度增加，最终诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生 乳腺癌 ，不利母婴健康。
4、不宜滥服温热补品
准妈经常服用温热性的补*、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶等，势必导致阴虚阳亢、加剧 孕吐 、水肿、便秘等症状，甚至引发流产或死胎等。
5、不宜高钙饮食
准妈盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素d等，对胎儿有害无益。补钙过量，胎儿有可能得高血钙症;宝宝出生后会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等。
干虾仁价格怎么样
干虾仁是由新鲜的虾仁加工处理后而成的干制品，便于保存，相信不少人的冰箱都会放点干虾仁以备做菜、煮汤之用，那么干虾仁的价格怎么样呢？
干虾仁的价格主要由虾的产地和大小所决定。市场里新鲜的虾仁价格大概为50-60元/斤。而进口的虾仁，价格会再贵一些，可至几百元不等。如果是要宴客或是送礼，拿得出手，又有面子，那当然要挑个儿大的虾仁。下面妈网百科为大家整理出市面上常见干虾仁各品种的价格，仅供参考！
金鹏淡干虾仁，500g／包，1号店价格51元；
天天海鲜淡干虾仁，500g／包，价格为108元；
海味村淡干虾仁，250g／包，京东商城价格为35元；
聚鲜品干虾仁，500g／包，京东商城价格为38元。
干虾仁的家常做法
干虾仁是日常饮食中最常见的海产品了，它不仅含有丰富的营养成分，且口感咸香，不管是做菜还是煮汤都是理想的佐料，那么干虾仁要怎么做好吃呢？下面我们就来了解一下干虾仁的家常做法吧！
做法一：开洋锦玉丝
材料：干虾仁15克，银针100克，青椒1只。调料：花生油10克，盐6克，味精2克，白糖1克，湿生粉适量，熟鸡油1克。
做法：
1、干虾仁洗干净，银针洗净，青椒切丝，蒜子切粒。
2、烧锅下油，待油热时，放入蒜粒，银针、青椒丝、盐，用中火快速炒至八成熟。
3、然后加入泡透的干虾仁，调入味精，白糖炒透，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油即可。
小贴士：干虾仁要用开水泡透，去其内部，炒时火要大，炒出的银针才会爽脆。
做法二：西兰花烧干虾
材料：西兰花一棵，干虾仁100g，盐，糖适量，湿芡粉少许
做法：
1、西兰花掰成小块，洗净
2、炒锅放少许油烧热放入西兰花煸炒，加干虾，加料酒，一碗水，烧开后，改小火烧10分钟，加盐糖，大火收汁，淋入湿芡粉勾明欠即可出锅装盘。
干虾仁的营养价值
虾仁分干鲜两种，鲜虾仁不易保存，所以人们往往喜欢买些干虾仁在家里保存，想吃随时有，干虾仁泡发后肉质松软，容易消化，是老少咸宜的美食，那么干虾仁有什么营养呢？
第一，干虾仁中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。
第二，虾仁的蛋白质含量高，每100克虾仁含有10.40克的蛋白质，是牛奶、鸡蛋、鱼的好几倍，甚至几十倍。
第三，虾仁含有一种非常有效的抗氧化剂，那就是虾青素，不仅可以抗老化，还可以消除时差。
干虾仁要怎么泡发
干虾仁要怎么泡发呢？干虾仁是由新鲜的虾仁加工而成，在食用之前要经过泡发，清洗后才能食用，那么干虾仁要怎么泡发呢？下面就跟着妈网百科一起来了解！
干虾仁的泡发小窍门：
在泡发虾仁之前最好先用清水冲洗一下，这样可以使虾仁更加干净卫生。在泡发干虾仁的时候要用温水浸泡，切记要用温水哦，如果水温过高就会破坏虾肉的组织，而水温过低的话，泡发时间长、效果差。在准备好的温水中加入少许的食用盐，待食用盐充分溶解后，将干虾仁放入温水中，浸泡10-15分钟即可。
干虾仁怎么辨别好坏
海味往往难以辨别好坏，想要挑选好的干海味，就要要独具慧眼了！那么干虾仁怎么辨别好坏呢？方法很简单，下面妈网百科为大家支招，教大家如何鉴别干虾仁的真假！
第一步，购买干虾仁，要先识别干虾仁的新鲜度。假虾仁为外表白白胖胖，透明，色泽乳白，手触有种弹性感觉，但是全无虾味。真虾仁为色泽浅灰，体软弹性小，手感饱满，虾的气味浓。
第二步，价格也是考量好坏的标准，购买干虾仁时不要一味追求价格便宜，便宜可能没好货，市场上真空包装的干虾仁的价格则几十、上百元不等。进口的干虾仁价格更比国内的大虾仁要贵！
干虾仁怎么做给宝宝吃
吃虾仁能补钙，对处于成长发育黄金时期的宝宝来说尤为适合，那么干虾仁要怎么做给宝宝吃呢？下面妈网百科就为妈妈们介绍一道宝宝可以吃的虾仁食谱，妈妈们不妨学一学，调节宝宝的口味哦！
材料：白粥1小碗，虾仁30克。
调味料：植物油3克，盐1克。
做法：
1、将虾仁泡发后，洗干净，剁烂。
2、白粥倒入锅中，加少量清水煮开。
3、放入虾仁，煮熟后放入油，盐调匀。
适用人群
10-12个月宝宝
妈网百科小贴士：
如何判断宝宝是否能吃虾仁？妈妈们可以适量的喂宝宝食用半只到一只的虾仁，剁碎掺进粥或者面条里面。观察宝宝是否会出现拉肚子、呕吐、长红疹等不适应的情况。即使第一次没有出现过敏反应，也不代表宝宝食用虾仁就安全。所以要多吃几次，吃的量可以慢慢增加。如果宝宝都没有不适，就可以放心在宝宝的饮食中加入虾仁了。
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