时间：2023-02-25 19:05:01 浏览：32
不少妈妈怀孕后，随着肚子越来越大，身体其余部位似乎也跟着发胖了。这让一些妈妈纠结不已，毕竟在这个以瘦为美的审美观横行的年代， 产后 恢复苗条的身材也是爱美孕妈 梦 寐以求的，但是体重增长太多无疑会增加恢复的难度。
胖了固然不好，但是瘦了也有风险。如果孕妈妈怀上了以后，发现整个孕期下来反而变瘦了，或者是体重增长得很少，这就让人不免担心起肚里的宝宝来。 胎儿 的营养能跟上吗？
准妈妈如果缺乏某些重要的营养物质，宝宝就有可能出现非常严重的出生缺陷。 怀孕期间体重增长过多会增加患并发症的风险，包括 妊娠糖尿病 、需要做剖腹产、先兆子痫（又叫子痫前期）以及巨大儿等；体重增长不够又可能导致胎宝宝营养不良或者 早产 。看来，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期体重到底多少才合适呢？如何才能长胎不长肉？
孕期体重的增加及其构成
首先，我们要清楚怀孕增加的这些体重是要干嘛的：孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水;二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、 子宫 和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。
不限制饮食的 健康 孕妇体重增长范围一般为10~12.5kg，这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少，要看你怀孕前有多重。
孕期适宜增重
（1）根据孕前体质指数（bmi）推荐孕期体重增长的适宜范围。
孕前的体重和身高不同，孕期的体重增长也有较大变动。一般而言，孕前消瘦者孕期增重相应较正常体重妇女稍高，超重和肥胖妇女孕期增重相应低。
体重指数（bmi）反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。
（2）根据孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或是否双胎推荐孕期增重。
①孕前体重超过标准体重20%的 女性 孕期体重增加以7~8kg为宜，孕后20周，每周体重增加不得超过0.3kg。
②孕前体重正常的女性孕期增重的适宜值为12.5kg，孕后20周，每周增加体重约为0.4kg。
③青春期怀孕或孕前体重低于标准体重10%的女性孕期体重增加的目标值为14~15kg，孕后20周，每周增加体重约为0.5kg。
④双胎妊娠女性孕期体重增加目标为18kg，孕后20周，每周增加体重约为0.65kg。
怎样才能长胎不长肉？
要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的 锻炼 。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。
3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。
孕妇体重偏重：侧重“不长肉”
超重和怀孕会增加发生先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症的风险，特别是在超重20%的时候。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。更何况，产后瘦身也会有更大的难度。
1、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保孕妇在不增长过多体重的同时，仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。
2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。
3、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。
孕妇体重偏轻：侧重要“长胎”
体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物，而准妈妈应该吃含健康脂类，并富含维生素和营养物质的食物，不是什么东西都吃脱脂的。如何让体重偏轻的孕妇更好地增加营养以满足胎儿成长的需要呢？可以从以下几方面入手：
1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。
2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的 鸡蛋 ，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。
3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和（优质）脂肪。
4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维）或者果粒酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物质）。
5、用含维生素c或β胡萝卜素（一种抗氧化剂）的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素c，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目减肥。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，所以怀孕期间减肥是不合时宜的。
孕期各阶段合理饮食
孕早期（0～3个月）
控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充b族维生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
孕中期（4～6个月）
控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
1、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期（7～9个月）
控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。
2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
控制孕期体重具体方法
1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行
不孕可能与体重有关：高中时期，学生学习任务繁重，精神紧张，压力较大，有可能引起食欲不佳和睡眠不足，从而引起身体消瘦，也不排除减肥节食导致的体重偏轻的情况。现在年轻人普遍崇尚模特儿、女明星的纤细身材，形成了以瘦为美的审美观，这是造成 女性 刻意节食的主要原因。体重偏轻，甚至营养不良的“豆芽菜”体形，不但不美，反而还有可能引发 疾病 ，女性体重偏轻，营养不均衡，可能会引起月经稀发，周期不稳定或者不排卵。
据国内外研究资料显示，当女孩体重低于该年龄组标准体重的10%-15%，或机体储存的脂肪消耗1/3以上时，可发生初潮推迟或 闭经 ，女性制造卵子的功能可能会出现问题。像体重较轻、体脂含量较低的芭蕾舞演员、体操和游泳运动员的月经初潮都较晚，有时可延迟至18岁。相反，中度肥胖（体重超过该年龄组标准体重的30%）月经初潮较早。体重与怀孕能力有很大的关系，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以致引发不排卵及 不孕症 。如果体重过重也会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症，造成不排卵及不孕症。因此，保持一个正常的体重，对于女性的生理周期、生殖能力都显得十分重要。
专家强调，在高中阶段，学生正处于身体发育迅速的阶段，加上繁重的学习任务和较大的活动量，要消耗较多能量，需要补充足够的营养和热量，如果吸收的营养不足以满足身体的需要，身体产生防御性反应，也可能引起月经稀发甚至闭经。这种情况不仅会引起 子宫 等生殖系统发育不良，为未来患不孕症埋下隐患，而且会引起全身免疫功能的下降。
什么是低体重儿
出生体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。在妈妈怀孕的阶段，也就是孕后的8~38周里，妈妈的营养不良或疾病因素都可能导致胎儿发育迟缓，在出生时体重过低甚至超低。
低体重儿还包括早产儿和足月小样儿。早产儿是指胎龄小于27周的活产婴儿；足月小样儿是胎龄在37周以上，但是出生体重低于同龄胎儿。
胎儿体重过低可不是什么好事儿。体重过低的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多。低体重儿出生后可能会发育不良，其智力发展也会受到一定的影响。
低体重儿怎么引起的
低体重儿跟妈妈的怀孕年龄有关。妈妈初产年龄在30岁以下，新生儿出生体重随妈妈年龄增加而增加，超过31岁则随年龄增加而减少。
胎儿在母体中的时间太短或太长，均会影响新生儿出生的体重。孕35至39周，新生儿出生体重随时间延长明显增加；孕40周至43周，体重增加较慢；孕44周后，体重反而下降。
妈妈的健康和营养状况会影响宝宝。孕妇患心脏病、肾病等疾患，新生儿出生会体重低。气喘孕妇怀孕期内并无发病现象，但其胎儿在出生体重上也普遍存在着明显偏轻的非健康迹象。
节食、偏食、挑食都会造成营养缺乏而导致新生儿体重过低。孕妇节制肉食，造成妊娠贫血，这样不仅导致孕妇、头晕等，还会造成胎儿慢性缺氧。胎儿出生后若体重过低，不仅体力差，智力也差且反应迟钝。
低体重儿会引发什么疾病
足月新生儿的出生体重，是胎儿营养以及出生后健康发育的一项指标。
宝宝因孕周已足，但出生后能力低下，容易发生营养不良、胎粪吸入、肺炎等感染性疾病，还有低体温、红细胞增多症、高胆红素血症、低血糖、颅内出血、寒冷损伤综合征、宫内感染、产科因素引起的疾病及畸形等先天异常。尤其容易发生发育、神经行为及智力落后，且小于胎龄儿死亡率为正常足月儿的8倍。
婴儿出生时的体重可能会影响儿童及青春期的血压。出生体重越低的儿童，在4-18岁时血压越高，并且波动范围也越大。这提示低体重儿今后可能有发生高血压的危险。
低体重儿该怎么治疗
凡是低体重儿应该与正常新生儿分开，如果有条件，可以送入新生儿重症监护室进行监护处理。以下就是一些治疗低体重儿的措施：
1、保暖。早产儿室温宜24～28℃，相对湿度60%左右。要求体温保持在36.5～37℃，凡低体重在2000g以下者，应放入暖箱保暖。如果没有暖箱，可用热水袋、盐水瓶、烧砖等保暖。
2、氧气供应。早产儿一般有呼吸不规则，小样儿多有宫内窒息史，所以生后维持呼吸道通畅和给予氧气吸入是重要的处理措施。间断供氧以能解除青紫为宜，不需要长期吸氧，最好不超过3天。
3、补充维生素。出生后第一天起就最好补充相应的维生素，使宝宝的身体机能能迅速跟上同龄的孩子。
怎么护理低体重儿
出生低体重儿护理上要注意体温的变化，最好母乳喂养，可以适量添加液态维生素，要注意孩子是否有贫血情况发生，还要注意脐带的护理，防止感染。如果护理精心，孩子各项生理指标会逐渐赶上同龄儿。以下是一些护理的建议：
1、要精心喂养。母乳最佳，尽一切可能用母乳喂养。吸后再食，妈妈要按时用吸奶器吸奶，至少每3小时吸一次，然后将吸出来的奶水再喂给宝宝。要注意少吃多餐，少量而多次喂奶。
2、保持适宜的环境。温度湿度，在寒冷季节，要注意宝宝洗澡时的室内温度和水的温度，尽量减少声、光、侵袭性操作的刺激。
3、预防感染。由于早产宝宝免疫功能低下，因此要积极预防感染。
在宝宝成长过程中，身高一直备受妈妈们的关心，这关系到孩子的健康与未来。那么宝宝在每一个年龄阶段的标准身高是多少呢？该如何正确测量宝宝的身高？吃什么宝宝能长得高呢？
婴儿身高体重对照表
注：根据卫生部《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》整理
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新生儿身高标准
男女婴儿的身高标准范围不同，新生男婴45.2-55.8cm，平均50.4cm，女婴44.7-55.0cm，平均49.7cm，新生男婴的平均身高比女婴高。
以月度作为参照时间，因为汲取的营养、生活的环境不同，加上本身遗传因素，儿童在成长发育过程中身高增长速度也不同。这个过程中，家长可以利用标准量表作为参考，每月对儿童的身高成长进行观察。
婴儿身高的测量方法
一般情况下，可以2~3个星期对婴儿进行一次身高测量，无须日测。测量过程最好有2个人合作完成，一个人固定孩子的脑袋、髋关节和膝关节等身体部位，避免伤害到宝宝，另一个人用卷尺测量，从头顶到足底的长度就是婴儿的身高。
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