时间：2023-05-29 14:42:01 浏览：78
孕期遇 便秘 要小心的饮食误区
误区1：不吃肉少吃饭。
有的妈咪认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会加重便秘的症状。妈咪们有所不知，正常的饮食是保证胃肠道正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物，从而帮助宿便排出。
误区2：饮食清淡不吃油。
许多妈咪便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，或者是很久没有吃蔬菜水果，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的妈咪其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻，长期下来，可以帮助妈咪们润滑肠道，有效改善便秘。
误区3：大吃水果蔬菜。
水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和 腹痛 ，胃肠功能差的妈咪多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，如果妈咪常喝水，可以使肠道的转运速度加快，能减少粪便中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。
误区4：多吃香蕉缓解便秘。
相信很多妈咪认为香蕉是通便的利器，香蕉确实能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。
误区5：大量喝茶。
许多妈咪觉得喝茶清火，能起到改善便秘的作用。其实，便秘的妈咪并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其次，孕妈咪是不能喝茶的（淡淡的绿茶除外），因为茶水中含有大量的 咖啡 因和鞣酸，对胎宝宝的成长不利。其实便秘的妈咪只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2-3倍。
很多孕妈妈都习惯在知道怀孕后再补充营养，其实 胎儿 的 健康 与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。这就对父母 精子 和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出较高的要求。为了保证母婴健康，必须从孕前准备受孕时就开始调整自己的营养。
1.增加精子和卵子的活力
夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。
2.生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含 咖啡 因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
3.饮食要回归自然
准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。
4.饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
5.注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期，容易发生缺铁性 贫血 和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的 女性 。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、 鸡蛋 、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
研究表明，不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响。如酒中含有较多的酒精，能够影响精子和卵子的质量，如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒，一旦受孕，可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝，因此建议夫妻在孕前半个月都要戒酒。还有吸烟，其中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害，在孕前1个月至整个妊娠哺乳期应戒烟。不少 临床 *物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草*，对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响，应注意不要轻易吃*。
辣妹子从小爱吃辣，辣妹子辣妹子辣辣辣……身边总有几个妹子无辣不欢，辛辣食物开令人胃口大开，人人喜爱。but，大家都知道备孕怀孕期间，不能吃辣，这可让这些辣妹子们怎么好好吃饭呢？
事实上，备孕期间适当的吃一点辣，尤其是本身已经习惯吃辣备孕爸妈，对 精子 和卵子质量是不会有什么影响。但是，小编还是建议备孕爸妈，饮食清淡为主。
辛辣食物对备孕者会有哪些影响呢？
1、重口味食物会引发 便秘 。辛辣食物可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。适量的食用即可，避免消化功能障碍的情况发生。
2、容易造成上火，引发 口腔溃疡 ，脸上冒痘等，给身体增加负担。
3、影响月经，食物太刺激会导致 痛经 等问题， 月经不调 多少会影响受孕。
如果你正在造人中，就请还是暂时忌口吧，从备孕期就开始调整饮食习惯，少一点重口味，多一点 健康 。
孕前饮食注意事项
备孕 女性
1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。
2、避免饮酒：酒精是导致 胎儿 畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃过多的糖：若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿 神经 系统的发育。
5、避免吃人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。
6、避免吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
7、过敏性体质的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、 早产 ，导致胎儿畸形等多种恶性后果。
8、避免吃各种污染食品：食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害。因此，应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农*污染。
9、避免吃罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。
备孕男性
1、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，精子活力减低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
2、不可小看水果蔬菜
一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。
3、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎等。但不能超量摄入。
4、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
年轻人想要孩子的时候提前备孕成了一种趋势，现在的年轻爸妈们都是个顶个的吃货，吃喝玩乐也是年轻人的专利，但是食物吃的太多太杂对于备孕期的年轻人来说是不利的，更多的相关内容我人一起更加详细的了解看看吧。
备孕的年轻小夫妻们饮食上应该注意什么
一、少吃含防腐剂的罐头食品
年轻人的品味是独特的，也非常喜欢吃罐头产品，因为罐头产品味道好，而且也方便，正好解决了年轻人不愿意做饭的生活习惯，但是罐头食品里含有太多的添加剂和防腐剂，这类食品对人的危害是非常大的，尤其是对于备孕的年轻夫妻来说危害是更大的，因为这个特殊的阶段吃罐头特别容易造成内分泌失调，对备孕很不好，专家建议备孕期的夫妻们应该多点时间做饭在家吃饭，不要吃这一类的食品，以免造成严重的后果。想要备孕的夫妻饮食方面要注意什么?
二、不要吃太多麻辣的食品
年轻人都喜欢吃麻辣的食物，因为麻辣的食物可以刺激人的食欲，所以说现在很多人都是无辣不欢，对于备孕期间的夫妻们来说，吃太多的麻辣刺激性的食物对于生殖系统会造成一些伤害 ，而且对于 男性 的刺激更加严重，尤其是对 女性 子宫 内壁的循环造成很大的影响，会对营养的吸收造成障碍。想要备孕的夫妻饮食方面要注意什么?
三、不要喝碳酸饮料
现在的年轻人都喜欢喝碳酸饮料，但是喝过多的碳酸饮料对于女性的子宫与男性生殖系统会有一些不好的影响，如果喝多了碳酸饮料会拉低 精子 和卵子的质量，对于备孕夫妻来说是很不友好的，所以说年轻备孕的夫妻要尽量少喝这些不 健康 的饮品，可以通饮用白开水或热牛奶的方式来代替，这样可以有效的保障精子与卵子的质量，孕育一个健康的小宝宝。
四、不要吃过多油炸食品
油炸与油腻的食物是年轻人最喜欢选择的，吃多了会导致人体的正常代谢不正常造成严重的内分泌失调，严重的会障碍人体营养的吸收，如果身体处于这样的状态的话对于备孕是非常的不利的，所以说备孕的夫妻一定要少吃这一类的食物，在备孕期间，夫妻的饮食一定要吃的够清淡有营养，平时的时候也可以通过吃碱性食物来促进营养的吸收。
备孕的一些饮食注意事项一定要铭记于心，平时的时候还要多 锻炼 身体，提高身体的免疫力和抵抗力。
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