时间：2023-10-21 09:56:01 浏览：23
到底怀孕时期，孕妇特别需要哪些营养素?饮食上有哪些必须注意的原则?该如何控制体重?目前流行的生机饮食，孕产妇适合吃吗?若是孕产妇要吃生机饮食该注意哪些事项?需要特别补充其它营养素吗?生产之后，许多产妇想要尽快恢复窈窕身材，该如何吃才能快些瘦下来?哺育母乳的妈咪，该吃些什么才能增进乳汁?我们都将为您一一解答。
一般孕产妇的饮食营养原则
医师常说：“有 健康 的妈咪，才有健康的宝宝”，所以如何营造一个舒适、健康的怀孕过程，让宝宝在妈咪的肚子里正常的成长，是每个母亲怀孕时期最重要的功课。均衡足够的营养是宝宝能否健康发育最重要的因素之一，因此孕妇“吃的营养、吃的均衡”，充分提供宝宝成长所需，并且在怀孕时期避免各种不利宝宝发育的因子及定期产检，才能为宝宝造就先天的好体质。
孕产妇的营养素摄取原则
从以上的资料了解，怀孕、哺乳期间为了 胎儿 健康，的确需要补充较多的营养才行。但是营养摄取时，仍然有一些必须注意的原则：
1. 维他命c：维他命c具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命c，以利铁质被身体吸收。
建议食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。
2. 叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，最好能多多摄取含叶酸的食物，因为它有造血、预防胎儿 神经 管缺损及胎儿畸形的功能。但是根据台湾在民国82年的一项调查发现，大约只有2%的孕妇缺乏叶酸，所以大部分的孕妇并不需要额外摄取叶酸补充剂。
建议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。
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1)给怀孕一个准备期
70%左右的出生缺陷是发生在非计划妊娠的情况下。造成先天性畸形的原因有多种，如本身身体的因素，生活环境中不利 胎儿 健康 发育的因素，当然孕前或孕期营养素缺乏也是一个非常重要的原因……其实上述很多因素可以在怀孕的准备期加以避免或改善的。专家建议， 最好留给自己3个月的“准备期”，从各方面调整自己，为宝宝创造最佳的母体环境。这一招对目前背负工作压力的白龄 女性 尤为适用，这也是对未来宝宝健康的负责。
2)选择最宜怀孕时间
其实怀孕在时间上并没有明显的宜和忌之分，如果从综合角度考虑，专家认为每年的3、4月份怀孕比较好。这是因为，怀孕之后进入的夏季，水果和蔬菜都比较充足，另外预产期为隔年1-2月份，出世的宝宝正好能避开冬季 感冒 、流感高发的季节，随着天气的转暖，对产妇的 产后 恢复和宝宝的发育都是一个好的季节。
3)改变不良生活习惯
酗酒、 吸烟、熬夜、喝 咖啡 、偏食、挑食都有可能导致低体重儿、流产、aids的发病机率。如果你计划要一个孩子，请注意了，夫妇双方应该共同改变这些不利于宝宝健康的不良习惯。如果你还一直服用避孕*，应停用至少3个月之后再怀孕，因为避孕*中荷尔蒙也会影响胚胎的早期发育。
4)做一次孕前体检
上海万豪 医院 不孕不育 专家提醒：要准备怀孕的夫妇双方都应先到医院进行一次体格检查，尤其是婚后数年才准备要孩子的夫妇，孕前做一次检查是很有必要的，这样可以避免遗传等其他医学问题，确保身体处于最佳状态时妊娠。
5)提前补充维生素
在准备期除了均衡饮食，还应该开始服用孕妇专用的多种维生素，这样可以确保从怀孕的最初，你体内的各种维生素，微量元素和矿物质就有充足的储备，从而避免和预防早期因某些维生素缺乏引起的胎儿发育缺陷和先天畸形。一些孕妇专用维生素产品可有效预防 婴儿 神经 管畸形。在怀孕初期，维生素的补充也能改善恶心、呕吐和晕眩等症状。对于爸爸而言，也应当适量补充维生素，如维生素c就能提高精子质量和活动能力。
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女性在生完孩子以后，不管是体重还是体形，都会跟怀孕前变得不一样。一朝分娩，孩子来到这个世界上，让新妈妈觉得非常幸福。如果生完孩子以后可以不“发福”，那么就更好了。如何健康瘦身，重塑“幸福曲线”，接下来就跟大家来说下。
亲自哺乳有助瘦身
母乳喂养是人类最原始的喂养方法，同样也是最为推崇的一种喂养方法。哺乳不但能够降低母亲乳腺癌和卵巢癌的概率，也能够防止出现产后肥胖，同时还能促进乳汁的分泌，让新妈妈的新陈代谢更加旺盛，减少皮下脂肪的蓄积。
通常情况下，一天的泌乳量都在800毫升左右，母乳每100毫升能量大约是70千卡，因此，每天光是产生奶水就能够消耗560千卡的能量，如果假设能量转换率为80%的话，那么一天实际需要消耗700千卡的能量，能量消耗比怀孕的时候还要多。
我们可以发现，母乳喂养需要消耗大量的能量，所以能够减肥。
准妈妈通常在24周前会增重4千克左右，实际上，宝宝才增重了650克左右，除了羊水、胎盘等附件的增重外，另外的都转变成了脂肪，通常情况下会储存在大腿和臀部。
我们发现，未孕妇女，脂肪分解的基础代谢率在大腿部和腹部的脂肪组织相似，而在哺乳妇女的大腿部脂肪组织中，脂蛋白酯酶活性降低，所以哺乳期的新妈妈大腿的脂肪更容易被减掉。
产后要“管住嘴，迈开腿”
除了前面提到的母乳喂养，我们还要做的事情就是要管住嘴，迈开腿。躺在床上“捂月子”往往会导致产后肥胖，所以新妈妈需要合理的饮食以及适当的活动。
中国营养学会建议乳母的饮食结构为：每日摄入谷类、薯类及杂豆350～450克（杂粮不少于1/5）；适量饮水；蔬菜类300～500克（绿色蔬菜占2/3）；水果类200～400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200～300克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；奶类及奶制品300～550克；大豆类及坚果60克；油25～30克；盐6克。
在合理饮食后，乳母最好再进行一些适量的体力活动，像是做家务、散步、产后操等活动，来消耗多余的热量。
在产后体重迅速增加的原因无非是两个，一是由于饮食过量，即食用太多的高热能、高蛋白、高脂肪食物，使得体内积蓄了太多的脂肪；二是活动量太少，吃得多又不运动，这种情况下，每个人都会急速增重。
分娩后的第一天或是第二天，如果恢复地好就最好先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，可以再过一两天再下床走路。走路能够促进血液循环，如果一直躺在床上就会出现腰酸背痛现象。月子期过后，可以进行进一步的体能运动。
产后夜晚睡8小时，午睡1小时，睡眠时间就足够了。睡得太多的话，人体新陈代谢降低，过多的营养物质就会变成脂肪积蓄在体内。产后睡眠也要讲究科学，要有规律，讲究睡眠环境、姿势等要素，确保质量。
职业健康检查是很有必要的，这是对自身和工作的负责，职业健康检查也包括很多事项，我们都可以多多了解，对自己的生活也有帮助。
举措建议
职业健康检查包括：
1、一般状况，血压，脉率。
2、五官状况，有视力，眼睛，听力等。
3、内科状况，对心脏，脾胃都要进行检查。
4、神经系统检查，有感觉异常，病理反射，膝反射等。
5、外科检查，皮肤黏膜，甲状腺等。
注意事项
职业健康检查一定要到正规的医院检查，通过化验等方法更好的了解身体状况。
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