准妈妈夏季健康饮食宝典-怀孕初期

对于怀孕的准妈妈们，炎热的夏季会给她们的饮食带来很多忧虑。因为炎热的天气，让人们没有食欲。孕妇更是如此。每天都在为一日三餐该吃什么为难，既要自己吃的好还要考虑到宝宝的健康，因为，需要摄入的营养必须是供给两个人的。而胎儿的营养来源就是依靠母亲的供给，只有母亲摄入营养后才能通过脐带源源不断的输送给胎儿，因此，母亲的营养是胎儿唯一的营养来源，所以母亲的饮食摄入直接影响了胎儿的生长发育。那么夏季怎样安排孕妇饮食呢？以下是夏季孕妇饮食健康宝典。

一、夏天由于天气炎热，气温高，食欲受影响，而且孕妇的消化功能更差，所以饮食要有规律，定时定量。切忌暴饮暴食。

二、每天要保证优质蛋白的摄入，可以选择新鲜的牛奶，多吃鱼类。因为鱼类蛋白质丰富，而且不含脂肪，是最佳选择。早餐最重要，很多孕妇因为在家里休息，晚上睡的晚，早上起的晚，因此，不吃早餐，这是最不好的习惯。一定要吃早餐，而且早餐一定要质量好，有足够的蛋白质，比如：早餐可以喝豆浆，吃煮鸡蛋，还可以喝燕麦粥等。少吃油炸类食物，油条、烤饼、汉堡这类食物尽量不选择。

三、多吃些新鲜蔬菜和水果。夏季虽然炎热，却是蔬菜、水果最多的季节，各种蔬菜可供准妈妈们选择，建议多吃绿色蔬菜，西兰花书蔬菜之王，富含vc，可以多食用，水果更是有很多种，多吃西瓜可以防暑降温，其他的水果也可以选择，最好是时令水果，不选择反季节水果。但是尽量不选择造成胃肠负担的水果，比如：杏，李子等。

四、一定要多喝水。夏季炎热，会导致水分流失过快、过多。因为夏天出汗多，孕妇的代谢更加旺盛，对水分需要较多，所以不要等到口渴时再去喝水，因为口渴时就表明身体已经开始缺水了，同时吃饭时多喝汤，可以补充因出汗丢失的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，总会有倦怠、疲乏之感，喝些含钾的淡茶水可缓解这种情况。

五、不吃刺激性食物。很多准妈妈在怀孕前习惯吃辛辣类食物，但是在怀孕以后尽量不吃，尤其在炎热的夏季，这类食物更不要摄入，因为辛辣的食物会刺激胃肠导致胃肠不适影响吸收，千万不要贪图嘴的快感而伤了自己的胃肠。

六、不饮浓茶和酒。为了胎儿要改变一些习惯。喝浓茶对胎儿不利，因为浓茶中含有咖啡碱及鞣酸物质，孕妇饮后鞣酸与铁元素结合后导致孕妇的妊娠贫血和胎儿的先天性缺铁性贫血。另外浓茶咖啡碱有刺激子宫收缩作用，有引起流产的可能。喝酒更是会造成对胎儿的极大伤害。各种研究表明，孕妇喝酒是造成胎儿智力不健全，导致新生儿弱智的主要原因。

准妈妈夏季健康饮食宝典

延伸阅读

微信健康码怎么切换孩子的

现在人们使用健康码一般是在小程序或app，而小程序一般是在微信或者支付宝的小程序里面，因为下载一个app可能会比较占内存，也比较麻烦。但是现在的老人或者小孩子是没有智能手机的，就需要家里人代申请，尤其小孩子，上学时是需要健康码的，需要爸爸妈妈申请健康码，那么爸爸妈妈的手机里有本人的健康码也有小孩的健康码。所以，微信健康码怎么切换孩子的呢？

在微信里切换成自己孩子的健康码是非常简单的，第一步打开微信里的本人健康码，第二步更换到自己的城市，第三步点击自己健康码的右上角切换申请人，第四步点击切换孩子健康码就可以了。几分钟就可以搞定了，这样也不需要多使用一部手机，平时带着出门也很方便。而正常情况下自己实名下的账号只能代他人申请三个健康码，超出三个是不行的。如果实在不知道如何操作，可以叫朋友帮忙弄一下。

健康码是关系到个人健康安全，如果要求申请健康码，一定要及时给自己或者小孩子和家里老人申请，这样我们出行也很方便，也可以避免一些不必要的麻烦。

男性常翘二郎腿影响生殖健康

专家提醒：男性常翘二郎腿可影响生殖健康

很多人坐在椅子上，会习惯性地跷二郎腿，觉得这样比较舒服。一些职业女性还把跷二郎腿当作一种优雅的姿势。但专家提醒，跷二郎腿可能引发不少病。为此，美国还专门发起一项运动，要求妇女“停止交叉双腿一天”。

疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。

北京医院心内科副主任刘德平在接受《生命时报》记者采访时说，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。 “特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。”刘德平建议，感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

疾病二：影响男性生殖健康。

“养成跷二郎腿的习惯，对生殖健康很不利。”北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军说。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。为此，李宏军建议，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。“特别是坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。”

疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。

北京医院骨科医生高新生说，人体正常脊椎从侧面看应呈“s”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“c”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。

跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。

此外，专家还建议，长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一小时后，站起来活动一下筋骨。

健康受孕你需了解的8个问题

受孕是一项复杂而又奇妙的过程，如果未准爸妈想要健康受孕，那么一定要阅读本篇资讯，因为本文重点要讲的就是健康受孕，未准爸妈必须要知道的8个问题。

健康受孕你需了解的8个问题

问题1 我和丈夫应该怎样做才能提高受孕的几率?

为了最大限度地增加受孕的几率，你们应该经常同房，尤其是在月经周期的前半段期间。由于精子在子宫颈内能存活3--5天，因此建议夫妻最好每3天同房一次，以此确保精子的供应量，以便在卵子释放的时候及时受精。排卵期以及此前临近的几天是同房的最佳时机，因为卵子通常只能存活12--24小时。

当然你的身体健康对宝宝的到来也非常关键，因此即刻停止喝酒、抽烟，保持膳食均衡，多吃新鲜水果和蔬菜。准备怀孕的女性每日应摄入0.4毫克叶酸，因为叶酸经验证能有效降低婴儿患唐氏综合征和脊柱裂的危险。

问题2 同房时采用什么样的姿势有助于受孕?

如今还没有什么证据表明同房时采用某种姿势会对受孕有所帮助。精子根本无须重力作用的帮助就能快速前行，而且如果条件适宜的话，最强健的精子只需两分钟就能穿过子宫颈到达子宫。关键是保证同房的频率，而且不要被怀孕的念头所困扰，在享受性爱的同时受孕才是最佳状态。

问题3 月经周期的长短对怀孕有无影响?在月经周期的哪个时段同房，怀孕的可能性最大?

月经周期的长短对怀孕没有影响，除非你的周期没有规律，这样会给预测排卵期造成一定难度。大多数女性的月经周期在一生中会发生变化，随着年龄的增长周期会变长或缩短。只要你能确定每月排卵的日子，月经周期的长短就不会给怀孕造成任何不良影响。

月经周期平均为28天。如果把月经来潮的日子(正常出血量)算作第一天，你一般会在下次月经来潮前两周左右排卵。你的月经周期不一定刚刚好是28天，但是如果周期毫无规律可循，或是每年正常的月经次数少于6次，就有问题了。

如果你的月经周期很有规律，就可以大致算出排卵的日子你就可以有计划地在排卵前后同房。计算出下一次戮?来潮可能在哪一天，然后倒数6天，这就是你大致排卵的日期。

问题4 如何识别自己是否处于排卵期?

你可以根据自己的生理变化来识别。有些女性在排卵期期间因为卵子排出卵巢会感到小腹阵痛或是类似月经时的疼痛。在排卵期之前，阴道会分泌出鸡蛋清一样的黏液。排卵期通常在下一次月经来潮前12~16天，但是也要记住每个月的排卵期可能是不一样的。

如果月经周期不太规律，而你又希望确定排卵期的时间，你可以试着根据体温曲线图来进行判断。在排卵期期间，你的体温会上升0.3—0.5℃。不过这种判断方法很不方便，所以不少产科医院都已放弃使用了。如今，*房里出售多种排卵期测试仪，通过这种仪器，你就可以准确地知道自己什么时候排卵了。

问题5 曾经有过流产或是一直服用避孕*会不会影响生育能力?

流产导致的生育问题一般是由于输卵管感染引起堵塞、结疤所致。输卵管堵塞会造成排卵期期间排出的卵子无法进入子宫。你有必要让医生了解整个病史，从而决定是否有必要进一步进行检查。

以前采取过避孕措施不会影响生育能力。一般情况下，在停止使用避孕措施之后生育能力就恢复了，至于恢复的速度到底有多快，要视你采取何种措施而定。如果你使用的是宫内节育器，只要一把它摘除，就能立刻恢复生育能力。如果是服用避孕*，为了安全起见，最好是停*后3个月再怀孕。针对具体情况，可以向医生咨询。

问题6 我和丈夫希望要个孩子，尝试多长时间之后不成功，我们应该寻求医生的帮助?

至于什么时候应该寻求医生的帮助并无定论，但这个问题很大程度上取决于夫妻双方的年龄以及个人情况。如果夫妻二人不满35岁而且没有什么特别的问题(例如，以前做个什么手术或是你的月经周期没有规律等)，在尝试一年之后你仍然没有怀孕再考虑去看医生。然而，如果妻子的年龄超过35岁了，那看医生的时间应该早一些，因为女性受孕的几率在35岁以后会直线下降。

问题7 采取什么措施能够增加精子的数量、提高精子的质量?

为了增加精子的数量，你可以鼓励丈夫穿着较宽松的内裤和长裤，让他洗凉水澡，而不是热水澡。烟酒过度也会造成精子数量和质量的减退，所以劝丈夫少喝酒少抽烟，如果有可能的话最好戒烟戒酒。有关某些维生素和微量元素能够提高精子质量的说法很多，但是对此并没有相关的研究数据。

问题8 我和丈夫已经尝试一年了但我仍然没有怀孕。医生能给我们提供哪些帮助?

医生会给你们做一些基础检查，从而排除常见的不孕问题。如果这些检查没有发现问题，医生会给你们进行更加复杂的检查。生育能力的常规检查包括对男方的精子进行分析，给女方验血，以此来检查女方的激素分泌水平是否正常、排卵是否正常。更为复杂的检查包括超声波检查等。