孕中期营养要注意什么-怀孕初期

专家指出，怀孕中期，胎儿快速成长，为避免对胎儿的发育造成影响，女性朋友一定要注意以下四个方面的饮食注意事项。

1、摄入足够的碳水化合物

妊娠中期，胎儿的快速发育成长就需要母体提供较多的能量与营养来供给给胎儿，所以，准妈妈就要及时的摄入足够的碳水化合物来满足自己和胎儿发育所需要的一切营养，胎儿的营养得到充足的供给，这样成长发育就不会受到影响，生出来一定很健康。

2、及时补充各种微量元素

在孕期，准妈妈可以每周吃一次动物内脏，因为孕妇对血红素、铁、核黄素、维生素a等营养素的需求量会明显的提高，为了保证胎儿的正常发育成长，所以要及时的补充好胎儿发育所需的各种微量元素。

3、控制肉类食物的摄入量

最新调查发现，在怀孕中期，如果孕妇过多的食用肉类食物，极易造成生理上的负担，也会出现便秘的情况，所以，孕妇朋友平时要多吃一些蔬菜瓜果，少吃肉类，这才可以促进肠胃的蠕动，更好的调节自己的身体。

4、少量多餐的原则

孕中期，胎儿的发育导致孕妇食量大增，孕妇就会时常感到肚子饿，那么孕妇朋友就可以采取少量多餐的原则，不但可以减轻肠胃的负担，还可以保证胎儿的营养状况。

最后专家提醒各位孕中期的准妈妈，一定要注意不要进食含着色剂、保鲜剂、防腐剂的食物，比如罐头、香肠、熏鱼、方便面等对胎儿发育不好的食物。

孕中期营养要注意什么

延伸阅读

野菜有营养吗

中国地大物博，资源丰富。从南到北不同的气候生长着各种各样的野菜。据统计，野菜种类多达300多种，如荠菜、苦菜、马兰头、蒲公英、桔梗等。每种野菜的特性也各不相同。下面我们就为大家详细介绍比较常见的几种野菜。

1、荠菜

荠菜性喜温和，只要有足够的阳光，土壤不太干燥，荠菜都可以生长，荠菜对土壤的选择不严，但以肥沃、疏松的土壤栽培为佳。荠菜属耐寒性蔬菜，要求冷凉和晴朗的气候。种子发芽适温为20～25℃。生长发育适温为12～20℃，气温低于10℃、高于22℃则生长缓慢，生长周期延长，品质较差。荠菜的耐寒性较强，-5℃时植株不受损害，可忍受-7.5℃的短期低温。在2～5℃的低温条件下，荠菜10～20天通过春化阶段即抽薹开花。

荠菜可凉血止血、补虚健脾、清热利水。春天摘些荠菜的嫩茎叶或越冬芽，焯过后可凉拌、蘸酱、做汤、炒食，荠菜水饺、荠菜馄饨是春天餐桌上不可缺少的美味，另外还可以做成鲜美的荠菜粥。

2、马齿苋

又名马齿菜、马齿草、五方草，一般为红褐色，叶片肥厚，像倒卵形。

它含有蛋白质硫氨酸、核黄素、抗坏血酸等营养物质。由于其中含酸类物质比较多，所以吃的时候会觉得稍有些酸味。

马齿菜的*用功能是清热解毒，凉血止血，能降低血糖浓度、保持血糖恒定，对糖尿病有一定的作用。它的吃法有很多种，焯过之后炒食、凉拌、做馅都可以。如大蒜拌马齿菜、马齿菜炒鸡蛋、马齿菜馅包子、马齿菜粥等。

3、苦菜

又名苦苣菜，茎呈黄白色；叶片为圆状披针形，表面绿色，背面灰绿色；花鲜黄色。

苦菜中含有丰富的钾、钙、镁、磷、钠、铁、等元素，能清热、消肿、化淤解毒、凉血止血。苦菜对急性淋巴细胞性白血病、急性及慢性粒细胞白血病都有抑制作用。

苦菜嫩叶可采食，生吃略带苦味，用开水烫一下制熟，苦味可除。苦菜可炒肉、做汤，或加些大豆粉做成小豆腐吃，亦可沸水烫后蘸面酱食用，也可以和面粉做成菜饼。或做麻酱拌苦菜、苦菜粥等。

4、蕨菜

又名蕨儿菜、龙头菜、拳头菜。蕨菜能起到清热滑肠、降气化痰、利尿安神的作用。在中国大陆以及东南亚有广泛分布，由于其具有一定的致癌成分，牛羊使用过量会导致死亡，人食用会导致癌症的发病率提高。

蕨菜吃起来鲜嫩滑爽，素有“山菜之王”的美誉。蕨菜的食法很多，炒、烧、煨、焖都可以。在现代菜谱中，用蕨菜烹调出的名菜有木须蕨菜、海米蕨菜、肉炒蕨菜、脆皮蕨菜等多种。这些菜肴素以色泽红润、质地软嫩、清香味浓而深受食客的青睐。蕨菜叶呈卷曲状时，说明它比较鲜嫩，老了后叶子就会舒展开来。

蕨菜危害：值得注意的是，其具有一定的致癌成分，牛羊使用过量会导致死亡，人食用会导致癌症的发病率提高，请谨慎食用！！！

5、薄荷

又叫薄荷菜，可作*用亦可食用。薄荷是散风解热*，它所含的薄荷油是*用的有效成分，常用于防治伤风感冒、咽喉疼痛等。炎热的夏日，薄荷是防暑降温的佳品。薄荷可做薄荷粥、鲜薄荷豆腐、薄荷鸡脯肉等。

从《关雎》“参差荇菜，左右流之”描绘了青春女子在灿烂春光中轻快地采集野菜，到《影梅庵记》中所忆董小宛善于腌制野菜，使黄者如蜡、绿者如翠。野菜的采集和食用在我国可谓是源远流长。如今，其营养丰富和美味可口成为绿色食品家族中的重要一员，也成为人们餐桌上的新宠。

1、山野菜不仅含人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分，而且植物纤维更为丰富，有的野菜维生素、矿物质含量比栽种的蔬菜高几倍甚至几十倍。而且大多山野菜生长于山林之中，未受到现代工业和农*化肥的污染，尤为珍贵。

2、野菜不仅能够丰富餐桌，也是防病治病的良*。荠菜能清肝明目、中和脾胃、止血降压，主要用于痢疾、肝炎、高血压、妇科疾病、眼病、小儿麻疹等，被称为“天然之珍”；蒲公英可清热解毒，是糖尿病、肝炎病人的佐餐佳肴；马齿苋也能消炎解毒，有预防痢疾的作用，并对胃炎、十二指肠溃疡、口腔溃疡有独特的疗效；苦菜则可以清热、冷血、解毒，治疗痢疾、黄疸、肛瘘、蛇咬伤等；灰菜去湿、解毒、杀虫，可用于周身疼痒或皮肤湿疹；野苋菜有清热利湿的作用，可治痢疾、肠炎、膀胱结石、甲状腺肿、咽喉肿痛等；蕨菜的功效是清热、利尿、益气、养阴，用于高热神昏、筋骨疼痛、小便不利等。日本有报道说，少量吃野菜可以长寿。

3、因为含有各种抗氧化成分和丰富的营养，野菜还被用于化妆品之中，韩国著名化妆品牌罗美geo野菜系列，则含有天然绿色野菜提取物和含各种野菜成分的淡绿色颗粒，可防止皮肤粗糙，促进新陈代谢使皮肤活性化。所以适当食用野菜，还有减肥和美容的功效呢！

哪个系列最有营养

麦蔻是在丹麦注册成立的奶粉品牌，目前在丹麦有属于自己的生产线。这篇，我挑选了国内主推的乐享、乐冠和蜜儿乐儿这3款奶粉来详细说说，究竟哪款奶粉最有营养，对宝宝的成长发育最好。

对比营养配方，我一般会分为常规强化配方和特色强化配方两部分。先说说常规强化配方，它是指dha、ara、核苷酸、牛磺酸、胆碱和益生元这些国标没有规定要添加，但市面上绝大部分奶粉都会有的营养素。在6个常规强化配方中，大家最关注的就是dha，我用表格记录了3款奶粉各段数的dha添加量，大家可以对比一下。

dha添加量（单位mg/100kj）

乐享

乐冠

蜜儿乐儿

1段

2.71

无

2段

2.35

无

3段

0.54

无

由表可见，蜜儿乐儿3个段数都没有添加dha。至于乐享和乐冠，它们各段数的dha添加量相当一致。

说完常规强化配方，接着看看特色强化配方。它指的是一些商家宣传自家奶粉特别添加进去的，区别于其他品牌的营养素。3款奶粉的添加情况如下表。

特色强化配方种类

乐享

opo、益生菌、益生元组合、叶黄素、酪蛋白磷酸肽、乳铁蛋白、

乐冠

opo、益生菌、益生元组合、叶黄素

蜜儿乐儿

益生元组合、叶黄素

3款奶粉都添加了可以维护肠道健康的益生元组合以及有助视力发育的叶黄素。蜜儿乐儿的表现相对最差，各段数就只有这两个特色强化配方。乐冠相对好一些，比蜜儿乐儿多添加了益生菌和opo，益生菌和益生元组合一样是对宝宝肠道起到促进意义。opo能优化钙吸收，软化便便，降低便秘几率。乐享是特色强化配方最丰富的一个，它在乐冠的基础上，还额外加入了酪蛋白磷酸和乳铁蛋白，酪蛋白磷酸肽可以促进宝宝对钙、铁、锌等二价矿物营养素的吸收和利用。乳铁蛋白则是可以帮助增强宝宝的抵抗力，同时可以提高铁的利用率。

总的来看，在麦蔻3款奶粉中，乐享在营养配方方面的表现最为理想，在宝宝肠道、吸收、便秘等等方面有积极作用，大家可以更多考虑乐享。麦蔻上市的时间不算长，如果大家对奶粉品牌方面的要求比较高，其实我这里有一份《国产奶粉质量排行榜》，里面有不少与麦蔻同类型的奶粉，而且品牌历史更悠久，品牌实力更雄厚，大家可以点击进去了解一下。