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孕妈咪如何做到营养胎教

时间:2023-06-08 20:12:01 浏览:54

孕妈妈的 子宫 就像是一个小城堡一样保护着胎宝宝。孕妈妈是胎宝宝最亲密的人,胎宝宝的身心成长都直接受孕妈妈的影响;如果胎宝宝在孕妈妈的肚子里感受到家人的疼爱和生活的美好,会让胎宝宝在潜意识中对生活充满希望和热爱,也会体会到生活中的快乐,形成外向、乐观、积极、果断的性格。这对宝宝日后的身心成长是很重要的基础。而 胎儿 出生后的生活与饮食习惯,也深受胎教的影响。

科学的营养胎教可以培养宝宝 健康 的饮食习惯,让宝宝从小就拥有强健体魄。怎样才是孕期的营养胎教呢?

1.培养良好的饮食习惯

经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良,或在宝宝稍大一一点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象,追溯既往,则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙,常被外界干扰打断。或者是常常有一餐没一餐的。由此可见,母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的,所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心。应该培养自己良好的饮食习惯。

2.要做到规律饮食

即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟。进食的过程要从容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐,而且份量要足够,每餐各占一天所需热量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。

3.营养要均衡而多变

身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议您多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足。补充营养要科学、合理。不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会造成孕妇发胖。不利于孕妇的分娩。

4.要以没有加工的食物为主

因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了。

孕妈咪如何做到营养胎教

延伸阅读

孕前补充好充分营养很重要

孕前补充营养应注意以下三点:

1、注意饮食,加强孕前均衡营养

蛋白质、矿物质和维生素的摄入是孕前因该注意的。可以根据自己的家庭情况和不同季节,科学地安排好一日三餐,严防发生孕前 贫血 。大量医学资料证 实,孕前妇女营养不良,怀孕后更容易导致严重贫血的发生。而孕妇如果贫血,其 胎儿 也常常营养不良,可能出现低体重儿、 早产 、甚至死胎等情况,很不利于优 生。有的妇女孕前肥胖,担心怀孕后体形不好,因而限制进食,这样做会使体脂消耗,酮体增加,对胎儿的 健康 发育不利。因此,不应限制进食和盲目减肥,影响优生。

2、标准体重 很重要

体重太轻则说明营养不够,易造成胎儿营养不良;体重过高则易导致一些 疾病 的发生,如高血压、糖尿病等,且会导致超重儿的出生,故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高(厘米数)减110,所得差以千克为单位即为标准体重。统计资料显示,怀孕后期的体重都会比孕前增加1/5左右,孕前如果体重低于标准值,特别是相差过大者,则应当增加饮食量,使自己体重达到标准值。

3、选择食物上也要倍加小心

有些加工食品,例如腌、腊制品及罐头等,不如同类新鲜食物营养、卫生。食用蔬菜时,应注意清洗干净。平日尽量饮用白开水,避免饮用各种 咖啡 、饮料、果汁等饮品。另外,炊具尽量使用铁或不锈钢制品,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防铅元素对人体细胞产生伤害。

北极贝营养价值及功效

北极贝的营养价值

北极贝在几十米深的海底生长,很难受到污染,肉质肥美,含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,且脂肪含量低,味道美,营养价值高,富含铁质,并含有可抑制胆固醇的omega 3和steresterol 。且含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸(dha),是海鲜中的极品。

北极贝对人体有着良好的保健功效,有滋阴平阳、养胃健脾、提高免疫力、滋阴补阴等作用,是上等的很好的食品和*材。北极贝每100克含蛋白质14.8克,钙485毫克,铁27.5毫克,锌6.88毫克,磷 239毫克,维生素a180微克,胡萝卜素2.9微克,硒20.22微克。此外,北极贝还含很多其他营养物质,总能量可达26.35兆焦/公斤。

北极贝的营养价值很高,其功效也是很很多的。一是提供营养,由于北极贝中含有丰富的蛋白质、维生素a、钙、铁、锌、磷等,营养价值较高,能为人体各大机能提供营养;二是滋阴平阳,养胃健脾,北极贝有滋阴平阳,健脾胃,补肝肾等效用,对人体能起到良好的保健功效。

北极贝怎么处理

有时候,人们会自己购买北极贝回家自己做食物吃,由于我们对北极贝的处理还是有很多疑惑不解的地步,因此我们来了解一下北极贝怎么处理吧。

活的北极贝,一般很难能买到,因为是冷水域的海产,长得像花蛤,又比花蛤大点,但是遇到活北极贝,其处理方法是先用牙刷清洗外壳,在用刀削开吸附在壳内两边的壳肉,取出北极贝肉,去内脏就可以了。之后就可以按照自己的爱好想怎么吃就怎么做,例如刷锅、蒜蓉蒸、西芹炒、白捞沾酱等方法食用。

但是在市场上的北极贝都是冰冻好的,因此在购买后首先将北极贝自然解冻,不可用冷热水、微波炉解冻,不然会有损北极贝的原味。之后就可以使用北极贝做任何食物。其中最受欢迎的是北极贝刺身, 其制作方法:先准备好所有的工具及材料:刀一把、砧板一块、芥末、北极贝、酱油、还有凉开水;待北极贝解冻后,用来凉开水清洗北极贝上;将已完全解冻、清洗过的北极贝下端的肉切掉,不仅是为了清理起来快速、美观,而且也比较干净,但好像不切掉也是可以的; 开切时,要慢慢来,切两半,均匀点,摆好蘸酱就行了。

北极贝生吃还是熟吃好

北极贝现在已经普及到了中餐厅,出现了一些中式调味、中式烹饪的北极贝菜肴,北极贝的普及是因为餐厅对食材的选择越来越多样化了,菜系之间、中外之间的菜式融合趋势越来越明显。北极贝因为鲜甜爽脆的口感、红白相间的悦目色泽得到食客的广泛亲睐,那么北极贝生吃还是熟吃好呢?

北极贝熟吃比生吃好。在以前能经常看到海边渔民出海回来后,拿着打捞上来的北极贝直接就口嚼着吃。然而在今天,因为海水的污染严重,人们一般都不生吃海鲜了。虽然说,常见的可生吃海鲜基本都是日本流传过来的三文鱼、金枪鱼、北极贝等,但因为北极贝肉里常常会带有污染物或者存有寄生虫,生吃对身体的危害是很大的。北极贝还是熟吃好,在做熟加热的过程中绝大多数的寄生虫都会被杀灭,所以建议熟吃北极贝。

北极贝的家常做法

北极贝一般都是在餐馆吃的比较多,但是不管怎样,我们还是觉得自家做的又美味,又安全,也比较实惠。那么,北极贝的家常做法有哪些呢?让我们来了解一下吧。

鱼香北极贝

做法

1、北极贝250克,冰箱解冻后,洗净沥水备用。

2、橄榄油、辣豆瓣酱、蒜蓉、绍酒、姜末、生抽酱油个、糖、鸡精1茶匙,香醋1.5茶匙,香油2茶匙,葱花3茶匙,生粉加水拌匀。

3、大炒锅内放橄榄油,开大中火,放入蒜蓉、姜末和葱花炒香,接着依次加入剩下材料煮成汁,然后倒入北极贝快炒兜匀出锅。

北极贝寿司

做法

1、准备原料,北极贝、米饭、寿司醋。

2、先将米饭蒸熟加入寿司醋,拌匀,放凉。

3、将北极贝洗净,剔好备用。

4、把拌好的寿司饭捏成梯形(按自己的喜好做饭团),最后将北极贝覆盖在饭团上即可食用。

尖椒北极贝

1、准备北极贝、青辣椒、姜、盐、色拉油、胡椒粉、香油、料酒。

2、将北极贝肉洗净,切片。

3、辣椒切成小圆颗。姜切片备用。

4、锅中烧油下尖椒,炒转,放姜片,炒出香味。

5. 下北极贝、盐、味精、胡椒粉、料酒、香油,炒匀起锅。

吃北极贝的注意事项

虽然北极贝有很多丰富的营养价值和功效,但是不管是什么食物,都会有需要注意的事项,例如北极贝。因为会怕乱吃,会出现一些副作用的。但是吃北极贝的注意事项有哪些呢?我们来了解一下吧。

1、不能与寒凉食物同食

北极贝本性寒凉,因此在食用时最好能避免与一些寒凉的食物共同食用,比如空心菜、黄瓜、苦瓜等蔬菜,食用后也不应该马上饮用像汽水、冰水、雪糕这样的冰镇饮品,还要注意少吃或者不吃西瓜、梨、柿子、椰子、桑椹等性寒水果,以免导致身体不适。

2、不能与啤酒、红葡萄酒同食

食用北极贝后,再饮用大量啤酒,会产生过多的尿酸,从而引发痛风。而且尿酸过多,会沉积在关节或软组织中,从而引起关节和软组织发炎。

3、皮肤病患者禁食

皮肤病患者之所以不能吃北极贝,是因为北极贝中所含的蛋白质在进入人体后,可作为一种过敏原,对机体产生过敏反应,如发痒、起块等,或使原来的皮肤病复发、加重。所以皮肤科医生视海鲜为病因之一,要求某些病人禁忌。

4、食用北极贝需要煮熟

北极贝煮不熟含有细菌,北极贝中的病菌主要是副溶血性弧菌等,耐热性比较强,80℃以上才能杀灭。除了水中带来的细菌之外,海鲜中还可能存在寄生虫卵以及加工带来的病菌和病毒污染。一般来说,在沸水中煮4-5分钟才算彻底杀菌。

有效促进胎儿发育的五大营养要素

有效促进胎儿发育的五大营养要素,爸妈早知道!

有经验的人都认为,刚怀孕时吃得多不如吃得好。没错,怀孕一个月是非常关键的时刻,必须特别注意饮食。保证各种必须的孕期营养补充,不仅有保胎的作用,而且还有助于胎儿健康发育。怀孕后需要补充哪些营养呢?钙、铁、维生素、矿物质等一个都不能少。这些营养素其实很多都可以通过日常饮食获得哦。

1、铁

铁对于女性的健康有着重要的影响,对于怀孕的女性更是如此。孕妇应该尽快补铁。怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需求量会增加一倍。如果不注意铁的摄入,很容易患上缺铁性贫血,甚至连胎儿也会患上缺铁性贫血。平时可以多吃蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等。

2、钙

钙在怀孕时起着重要的作用。足够的钙质可以预防孕妇紧张的情绪。在怀孕期的头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙等都有治疗的效果。另外bbunion早教中心认为足够的钙是宝宝骨骼和牙齿发育的重要因素。牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、黄豆、黑芝麻、黑豆等含有丰富的钙。

3、叶酸

很多女性都知道怀孕要补充叶酸,但是从什么时候补充呢。怀孕一个月后就可以补充叶酸了。多吃樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果。如果孕妇缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的正常发育,会导致脊柱裂或无脑儿神经管畸形。

4、锌

锌在孕期有着怎样的作用呢?孕妇补充充足的锌对胎儿器官的早期发育非常有帮助。

5、维生素

维生素同样是孕期营养不可缺少的。维生素b群、维生素a、维生素c、维生素d、维生素e、维生素k缺一不可。补充适当的维生素可以减缓怀孕的不适,比如恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外多吃水果蔬菜还能防止便秘。

胎儿发育过程中,营养要素的补充是至关重要的。铁、钙、叶酸、锌和维生素都是非常关键的营养要素。bbunion早教加盟相信在家长的用心了解下,能够让胎儿发育更加健康,能够让宝宝更加聪明。

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