孕妇如何能做到营养均衡-怀孕初期

孕妇如何能做到营养均衡？为了孕育健康的宝宝孕妇们也成为了第二个孕期百科，掌握了一定的孕期知识。孕妇在营养均衡方面也会不同程度的进补，水果蔬菜样样不缺，但是进补也是有学问的，再加上孕妇在孕期有孕吐的反应，对一些食物有抗拒的反应，也会造成一定量的偏食，所以孕妇做到营养均衡也是一个课题，那么孕妇如何能做到营养均衡呢？百洋健康网为大家详解下孕妇如何能做到营养均衡的问题：

孕妇如何能做到营养均衡——营养均衡的重要性

由于孕妇在妊娠各阶段身体各器官、系统的功能发生了一些变化，这些变化使孕妇在营养素的消化、吸收、利用以及需要量上不同于非孕妇女，表现出这一特殊人群所特有的营养学特点。在此期间，所摄取的营养物质除了供给自身需要外，尚须供给胎儿生长发育以及胎盘、子宫、乳房等组织。因此孕妇对各种营养素的需要量较一般成人明显增强，尿中排出葡萄糖、碘及较多的氨基酸，这也增加了她对上述营养素的需要量。应注意在妊娠的各个阶段逐步增加各种营养素，以保证自身和胎儿的健康。如果孕妇营养不良会造成婴儿的多种生理功能发育不良。

孕妇如何能做到营养均衡——孕期需要哪些营养

孕期营养大有学问，一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%，这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。所以，孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、dha及蛋白质等营养素的补充。医学家指出，为了使体内的胎儿能顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。

孕妇如何能做到营养均衡——孕前四周就应补充营养

专家指出，孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。现在的优生学提出孕妇至少应在孕前四周起全面增加营养，并且是夫妻双方共同准备，为孕育一个健康聪明的宝宝做准备。

孕妇如何能做到营养均衡——营养均衡需少食多餐

女性怀孕时子宫增大，胃的位置也相应提高，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此，这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点，这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%，每天的摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量的摄入比例中，建议蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量内部，也要注意来源的构成，比如说蛋白质来源构成比最好保持在：动物性44%，豆类23%，植物性33%。

孕妇如何能做到营养均衡——多样化补充

没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病；有的孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。

孕妇如何能做到营养均衡——进补需安全限量

由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多，增加比例高于热量，所以不能盲目以增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，造成孕妇体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很有用的一个选择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。但是，营养素有摄入的标准，过大量地超标摄取，只会对人体造成伤害，那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人，并不是所有的孕妇。

【爱心提示】至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克，摄入维生素c不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

孕妇如何能做到营养均衡

延伸阅读

取环后吃什么补充营养

如果取环后只是有少量的流血，可以不用特地进补，如果感觉流血较多，可以吃一些补血的膳食。如猪肝汤、猪肝都是很好的补血食物，含铁、蛋白质等物质丰富。常见的补血食品有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等，补血饮食有炒猪肝、猪肝红枣羹、姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮料等。

但假如取环者日常平凡就身段薄弱，那么取环后可恰当弥补奶类、蛋类、豆类，多食用富含卵白质的食品，注意营养均衡。富有营养的食品种类繁多，除大米、小麦、小米、大豆等外，鸡、羊、牛肉是补气的食品，体虚的人可食用。

鸭子、鳖、鲫鱼、娼鱼是具有补益健脾的食品，海参、海蜇、鲍鱼、海带、荸荠、菱角能软坚散结，可以消“痞块”，木耳、猴头蘑、香菇、金针菇等多种食用磨菇都是有必定的抗癌作用。尤其是香菇的营养代价超越一切的蘑菇，含有7种人体所必须的氨基酸，含有钙、铜、铁、锰等徽量元素，还含有多种糖和酶，能提高和增强者体免疫力。

但术后千万不要吃辛辣、刺激、油腻的食品，以油腻为主，像往常一样安康饮食即可，海鲜也应尽可能少吃或不吃，最好能忌烟、忌酒。

取环后补充营养食谱推荐

蘑菇排骨汤

材料：排骨500g，蘑菇200g，盐适量，料酒适量，姜2片，胡椒粉少许。

做法：

1.排骨，蘑菇洗净。排骨剁成小段，蘑菇切成片。

2.锅里放排骨加满水，在炉上大火烧开。撇去浮沫，加料酒姜片，加盖。

3.改小火烧1小时以上，开盖在蘑菇烧10分钟加盐调味，加点胡椒粉即可。

肝枣补血汤

材料：猪肝30克，鸭肝30克，菠菜100克，枣（干）20克，水发木耳15克，姜5克，盐2克。

做法：

1.猪肝和鸭肝都切片，菠菜洗净后切段。

2.将肝、大枣和黑木耳都放入锅内，加水适量，小火煮30分钟。

4.加入菠菜，加盐、生姜再煮5分钟，即可。

紫米补血粥

材料：紫米1杯，龙眼干2两，水12杯，冰糖2两。

做法：

1. 紫米以冷水浸泡1小时后沥干水备用。

2. 取一深锅，加入12杯水，以大火煮开后转小火，加入作法1的紫米煮40分钟后，加入龙眼干续煮20分钟，最后加冰糖调味即可。

取环后注意事项：

1、若如果是取环后只是有少量的流血，能够不用特意进补，如果感觉流血较多，可以吃一些补血的膳食，比如猪肝汤、猪肝都是很好的补血食物，含铁、蛋白质等物质丰富;常见的补血食品有黑豆、面筋、菠菜、金针菜、发菜、胡萝卜、龙眼肉等。

2、取环后阴道可有少量流血或者是血性白带，这是因为取环刺激子宫内膜和子宫颈所造成的，是正常现象，如果出血较多或者是出血时间长要及时找医生治疗。

3、取环后一周内要注意适当休息，不能够做重体力活动，进食富有营养的食物;注意外阴清洁，周内禁盆浴，禁房事;取环的那天，可能有轻微下腹不适、腰痛或者是少量阴道出血。如果术后阴道出血量超过月经量，或者是半月后出血持续不净，或者是腹痛严重等情况，需要立即复诊。

香干的营养价值及功效

香干的营养价值

爱吃香干的你知道它是有黄豆与水做成的吗？所以，香干是一种豆制品，它的营养价值是相当的高呢！

香干是用黄豆浸泡6-12个小时，然后水磨、煮浆、泡浆、打浆、成块，然后再过压以及烤制，色泽黄亮、块型方正、质韧而柔、味咸鲜爽。由于黄豆本来就是蛋白质以及钙含量很高的食物，所以制成了香干之后，香干也“继承”了它的蛋白质和钙，所以香干的营养成分有：蛋白质、维生素a、维生素b族、钙、铁、镁、锌等；可以补充人体多种所需的营养元素。而且能够益气宽中、生津润燥、清热解毒、和脾胃，以及抗癌。而且，香干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；所含有的多种矿物质，可以补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。

这样一种营养保健的食品，是一般人群都可以食用的，但是由于香干的钠含量高，所以患有糖尿病、肥胖或其他慢性病，如肾脏病、高血脂患的人群就应该慎食了；老人、缺铁性贫血患者也不适宜吃太多哦。

香干是什么

如果用一句话来概括，香干是什么，那么妈网百科告诉你，香干是一种能吃的豆制品。且详细看下来吧！

要说到香干，就想起了宁波人，因为香干是宁波人最常吃，也是他们最爱吃的一种豆制食品，早已脍炙人口。香干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌。而且现在香干被制成了很多种口味，打上包装，已经发展到中国的各个角落了。除此之外，新鲜的香干也是可以制作成多种菜肴的，营养丰富，得到好多人的青睐呢。

香干是用黄豆，拣去泥沙杂质，然后是浸豆，在一般气温下，浸足6-12个小时，做到适磨而不皱皮，接着是水磨、煮浆、泡浆、打浆、成块、过压，再进入烤制阶段。烤制是最重要的一道工序，需用豆酱和酱油、淡酱色、加适量的桂皮、小茴香等辅料，在锅里煮沸，焖在锅里过夜。到次时晨再烧沸一次，出锅冷却后，拌刷麻油。这样制出来的香干，色泽黄亮，块型方正，质韧而柔，味咸而鲜爽，闻之清香、食来细腻，色香味绝佳呢。

香干的做法大全

香干是一种营养价值高的食物，而且它的做法也很多，那么问题来了，香干怎么做好吃？其实，无论怎么做它都是那么好吃，有木有？你可以根据自己的口味选择它的做法啦，让你和你的家人都能品尝到这一道美食！

做法一：秋葵炒香干

秋葵与香干都是很有营养的保健菜。最适合清炒，蒸，煮汤这样保持原味清甜的做法。

1、秋葵、香干、蒜、辣椒准备；

2、秋葵洗净切段，香干切块焯水捞出控干；

3、辣椒剪成丝，蒜切片；

4、锅里放油，炒下锅辣椒段蒜片；

5、倒入秋葵和香干，调入白醋。大火炒均匀；

6、调入盐，胡椒粉，继续大火翻炒；

7、秋葵完全断生即可。

做法二：辣椒炒香干

最家常的一道菜。没有什么技术含量，一般厨房新手都能做好的一道菜。

1、青椒洗净切丝，香干切条，葱姜蒜切碎；

2、炒锅倒油爆香炒葱姜蒜；

3、倒入香干翻炒片刻；

4、加入生抽炒均匀；

5、在加入糖和盐继续；

6、加入青椒翻炒均匀；

7、加入少许香醋、香油翻炒均匀；

8、翻炒均匀关火即可。

做法三：芹菜炒香干

1、锅中放适量油用小火把花椒煸香，然后拣出花椒不要；

2、用花椒油煸炒香干，把香干煸透后倒入事先焯过水的芹菜片炒匀；

3、炒匀后用少许盐和味精调味；

4、调好味后倒入红椒片大火炒匀；

5、炒匀后红椒片断生便可出锅装盘即可。

温馨提示；

1、芹菜要事先焯水迅速过凉，这样炒出的芹菜色泽美观口感好。

2、制作这道菜不需要其它调料，只用盐和味精或鸡精等就可以。

香干的热量高吗

现在很多人的纤体、健身意识越来越强，开始会注重自己的体重，注重自己的健康；所以会关注香干的热量是多少？吃多了会不会容易导致肥胖；会不会对自己的健康有危害。那么与妈网百科一起看下来吧！

其实，香干的热量总体来说热量是不算高的，因为每100克香干里面就含有151大卡的热量，比起蔬菜算高，但是，它约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%。虽说香干是豆制品，里面有豆类油、淀粉和脂肪，而且是经过加工的，热量更高；但是只要是适量地吃的话，是不需要担心它的热量问题的。

其实，快走一个小时就能消耗500-600卡路里了。所以，100克的香干就相当于你吃了一个蛋炒饭，只要你一天之内简单地做一些运动就能轻易地把它消耗掉了。

香干如何挑选好

要想买到质量好的香干，还是需要有着一双“火眼金睛”，快来跟着妈网百科学习一下怎么去辨别香干的好与坏吧。

首先，好的香干是乳白或淡黄色，稍有光泽；形状整齐，有弹性，细嫩，挤压后无液体渗出；气味清香；滋味纯正，咸淡适中的。如果是不好的香干的话，它的色泽变深，外观不整齐、粗糙、弹性差、切口处可挤压出水，而且香气也平淡，或咸或淡。

还有，不好的香干色泽深黄或略红或绿，无光泽；外观粗糙，无弹性，表面发粘，切口处有水流出；散发馊味、腐臭味；味苦、涩、酸等。所以，认清这些不好的症状，在挑选香干的时候，就要避开这些啦！

香干放多久不能吃

虽然，香干好吃，而且营养丰富，但是要注意香干的保质期哦。一般经过加工的食品，相对来说可以存放久一点，所以香干可以存放的时间肯定会比新鲜的要久。但是，如果是放置很久的，还是不要吃为妙。

如果是带包装的，一般都能保存270天左右。如果是零散买的，就没那么长的保质期了，就算是存放在冰箱里，也不要超过一个星期。而且，在吃的时候拿出来闻闻，因为豆制品一般坏了都发酸的，而且失去弹性软软的。所以，在做之前就要判断一下它是否还能吃了。如果，是已经做好的香干，在空气中常温下只能放一天。

香干，是不耐放的食品，所以还是少买多次吧，就是每一次买就及时地吃完，不要买太多；下次要吃的时候再买就好了。如果要保存，也应该拿个保鲜袋装好，再拿盆水来把保鲜袋放在水里把保险袋里的空气压出来，注意保鲜袋的袋口不能进水。压完空气再放进冰箱就可以了．其实很多东西都可以这样保鲜的。

哈密瓜汁里面有什么营养

哈密瓜汁的功效与作用

哈密瓜营养非常丰富，将哈密瓜搅拌成哈密瓜汁，一方面口感更加好，另一方面营养也吸收更好，为了帮助大家更好地了解哈密瓜汁的功效与作用，下面我们就来详细地介绍一下吧！

哈密瓜有清凉消暑、除烦热、生津止渴的作用，是夏季解暑的佳品。食用哈密瓜对人体造血机能有显著的促进作用。根据中医*资料记载，哈密瓜根、茎、叶、花、果、果蒂、果皮、种籽均可供*用。《本草纲目》中记载：甜瓜具有,止渴、除烦热、利小便、通三焦团壅塞气、治口鼻疮,之功效。《神农本草经》更将它的瓜蒂列为上品之*。而果肉有利小便、止渴、除烦热、防暑气、抗癌等作用，可治发烧、中暑、口渴、小便不利、口鼻生疮等症状，如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安，或是口臭者食用之，都能清热解燥。现代医学研究更发现，哈密瓜等甜瓜类的蒂含苦毒素，具有催吐作用，因能刺激胃黏膜引起呕吐，适量内服可急救食物中毒，而不会被胃肠吸收。

由此可见，食用哈密瓜汁对于人体健康有非常多的功效与作用，喜欢哈密瓜口味的朋友们，不妨在工作下班后，来一杯哈密瓜汁吧！一整天的工作压力和烦恼都会融化哦！

哈密瓜汁的热量

爱美又爱吃的吃货们，大概都会关心食物热量的问题，吃了怕胖，不吃又嘴馋。这样的纠结心理想必很多美女朋友们都经历过。那么，哈密瓜汁的热量如何呢？我们这就来了解一下吧！

以100克哈密瓜的瓜肉计算，哈密瓜的热量是34大卡，即142千焦，对数据没有概念的吃货们，是不是一点感觉都没有呢？这么说吧，每100克哈密瓜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。这么一比较，爱美的吃货们是不是觉得突然就放心了呢？

确实可以放心了哦！哈密瓜汁的热量相对来说还是比较低的，是夏日消暑解渴减肥的必备瓜果哦！喜欢哈密瓜口味的朋友们千万不要错过。

哈密瓜汁的营养价值

将哈密瓜瓜肉炸成汁，很多朋友们都试过，非常好喝。此外，哈密瓜汁的营养价值也非常丰富，为了帮助大家更好地了解，我们这就来详细地介绍一下吧！

根据数据分析，每100克哈密瓜肉中所含营养成分为：热量34 (千卡)、硫胺素0 (毫克)、钙4 (毫克)、蛋白质0.5 (克)、核黄素0.01 (毫克)、镁19 (毫克)、脂肪0.1 (克)、烟酸0 (毫克)、铁0 (毫克)、碳水化合物7.7 (克)、维生素c12 (毫克)、锰0.01 (毫克)、膳食纤维0.2 (克、)维生素e0 (毫克)、锌0.13 (毫克)、维生素a153 (微克)、胆固醇0 (毫克)、铜0.01 (毫克)、胡罗卜素0.5 (微克)、钾190 (毫克)、磷19 (毫克)、视黄醇当量91 (微克)、钠26.7 (毫克)、硒1.1 (微克)等。

哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊色。据测定：在哈密瓜鲜瓜肉中，维生素的含量比西瓜多4至7倍，比苹果高6倍，比杏子也高1.3倍。这些成分，有利于人的心脏和肝脏工作以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能，加强消化过程。哈密瓜果肉有利小便、止渴、除烦热、防暑气等作用，可治发烧、中暑、口渴、尿路感染、口鼻生疮等症状并且有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用，是夏季解暑的佳品。

既然哈密瓜汁的营养价值如此丰富，对于人体健康也有很大的功效和作用，喜欢吃哈密瓜的朋友们不妨多花点心思，将果肉炸成果汁试试口味，说不定你会从此爱不释手哦！

哈密瓜汁的做法

可能很多朋友觉得，哈密瓜汁非常容易做，就是把弄好的瓜肉直接放在榨汁机里头榨出果汁来就可以了。确实，如果你想要喝的是原汁原味的哈密瓜汁，这的确是一个最简单的做法。但是，对于广大吃货们来说，这还是远远不够的。经常榨果汁喝的朋友们应该知道，不同的果汁，加入水、糖，或者与其他果汁搭配的比例稍微不同，炸出来的果汁的味道就会完全不一样。而体验不同口味的哈密瓜汁，也是广大吃货们的另一个生活情趣哦！我们这就来介绍一下，哈密瓜汁的做法。

1、鲜榨哈密瓜汁

材料：哈密瓜 100克、柠檬汁 10克、蜂蜜 10克。

步骤：将哈密瓜削皮切成块状放入果汁机内，加入碎冰打成汁倒入杯中，加入柠檬汁,蜂蜜调匀後即可饮用。

2、哈密瓜菠萝汁

材料：哈密瓜50克，菠萝40克。

步骤：哈密瓜洗净，对半切开，去皮及籽，切小块；菠萝去皮，切小块；依次放入榨汁机榨汁。

3、哈密瓜葡萄苹果汁

材料：葡萄100克,哈密瓜100克,苹果100克,蜂蜜15克,蜂王浆3克。

步骤：将葡萄、哈密瓜、苹果洗净,去皮,去核,切成小片。将上述水果一起放入榨汁机内加少量水搅匀，最后放入蜂蜜、蜂王浆一起搅匀即可。

宝宝能喝哈密瓜汁吗

到了宝宝可以添加辅食的时候，新手父母都很头疼，要给宝宝吃什么才能够保证宝宝的营养元素摄入均衡呢？宝宝能喝哈密瓜汁吗？为了帮助新手父母门更好地了解这个问题，我们这就来详细地介绍一下。

哈密瓜汁含有丰富的营养元素，其中维生素含量和微量元素的含量都非常丰富，对于婴幼儿的成长发育非常有作用。话虽如此，初次给宝宝添加新的辅食时，切不可操之过急。因为先给少量尝试食用，观察宝宝是否有不适症状，例如腹泻等消化不良症状，如果有，那么就应该暂时停止食用，等月龄稍微大一点之后再尝试食用看看宝宝是否能够很好的消化和吸收。

6个月以上的孩子就可给适量的果汁，但喝任何果汁都要注意不要一次太多,先给几勺，第一次先对点开水，观察有无腹泻可能，若无，再增加。6个月以上的婴儿添任何一种新的辅食都应该如此。那么，宝宝版本的哈密瓜汁，显然不能跟成人的哈密瓜汁等同，哈密瓜汁的材料搭配要符合婴幼儿的成长发育特点，例如不能添加蜂蜜和纯牛奶，这些对于小宝宝来说，都是可能会引发不适的食物。为了帮助新手父母们更好地搭配宝宝版的哈密瓜汁，我们这就来介绍一下宝宝版的哈密瓜汁应该怎么做。

1、材料：哈密瓜250克，开水150ml.白糖25克。(按此比例可制作照片上的两杯)

2、做法：哈密瓜去皮切片备用。将哈密瓜片放入电动搅拌机内，加入开水。开动机器二分钟，机停即可。

如果家里的宝宝到了添加辅食的月龄了，家长们可以尝试给宝宝做哈密瓜汁，让宝宝尝试食用哦！