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孕妇食谱之蜂蜜水果粥的做法

时间:2023-08-22 20:34:01 浏览:44

怀孕水果食谱--蜂蜜水果粥

蜂蜜水果粥

材料

苹果半个、梨半个、蜂蜜1匙、大米100克、枸杞5克

做法

1. 将粳米熬成粥

2.枸杞洗净,苹果、梨去皮切丁加入粥内,煮开(滚),稍冷即可食用。

营养价值

增加了粥内的膳食纤维,具有清心润肺、消食养胃润燥的作用,吃起来清新爽口,别有风味,很适合脾胃不佳、食欲不振的孕妈咪。

孕妇食谱之蜂蜜水果粥的做法

延伸阅读

孕前营养食谱:红烧带鱼的做法

红烧带鱼

材料:带鱼400克

调料:大料1粒,葱3段,料酒、酱油、醋、盐、糖、姜片、蒜瓣各适量

做法:

1.将带鱼去头、尾、鳞、鳃、鳍和内脏,洗净、控干水分后切段。

2.锅中油烧至七成热,将带鱼煎至金黄色捞出,倒出多余的油。

3.锅中留少许油,放入大料、葱段、姜片和蒜瓣炸香,淋入少许醋,将带鱼段放入锅中,加入酱油、糖、料酒、盐和适量水(水面与带鱼面平),用大火烧开,再改用小火烧至汤汁浓稠即可出锅。

推荐理由:

带鱼富含优质蛋白质与不饱和脂肪酸。孕前准妈妈多吃带鱼有滋补强壮、和中开胃及养肝补血的功效。

孕前补充叶酸的食谱大全

叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式,准备怀孕的 女性 和准妈妈都需要叶酸(包括天然叶酸和叶酸补充剂)。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍,如果在怀孕初期就开始补充叶酸,可降低将来 婴儿 出现唇裂的几率。到了孕中期,孕晚期,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足,孕妇易发生 胎盘早剥 , 妊娠高血压 综合征等病症,叶酸的重要性可见一斑。

孕前补充叶酸的食谱之一:菠菜鸡煲

材料:鸡半只,菠菜100克,冬菇4朵,姜、葱、冬笋,蚝油、酱油、糖、盐。

制作方法:

1.把鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。

2.锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。

3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡块完全熟。

4.菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。

孕前补充叶酸的食谱之二:水果沙拉

材料:新鲜草莓5个,香蕉1根,樱桃5颗,橘子1个。

制作方法:

1.将草莓洗净后,切成两半。

2.香蕉去皮后,切成小块。

3.橘子剥去外皮,樱桃洗净后,与其他水果一起放入碗中。

4.将水果拌匀后,淋上少许沙拉酱即可。

孕前食谱之沙锅鱼头豆腐

沙锅鱼头豆腐

主料:胖头鱼鱼头1个(约500克)

配料:豆腐1块(约250克),笋肉50克

调料:花生油、酱油、豆瓣酱、料酒、味精、大蒜

制作:先将鱼头用酱油浸5分钟;将锅烧热,放入花生油,待油八成热时,放入鱼头,煎至两面呈黄色;加入豆瓣酱、料油、酱油、糖,再加入温开水500克,放入豆腐,猛火烧5分钟;把鱼

头捞出,放入沙锅内,再将豆腐、汤水一起倒入沙锅内,放入大蒜,小火烧10分钟;然后加入味精轻轻拌匀即成。

材料:鱼头一个,去鳞洗尽,葱姜少许,豆腐少不了的。

鱼头太大要改刀,否则吃起来不方便。

准备炒锅,放油。

砂锅放清水待用。

放入葱姜,煸炒。

放鱼头煸炒,放少许料酒。

再放入沙锅,开锅后放入豆腐。

放盐文火煮,10分钟,即可。

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