孕妇需要补钙吗-怀孕初期

孕妇需要补钙吗

孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。

孕期的女性每天最好能摄入1000－1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400－500毫克都是要给宝宝的。对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30％－40％。这时候再不补，只会流失得更快。

女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，相当一部分钙要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。

孕妇补钙的方法

吃钙片

说到孕妇如何补钙这个问题，生活中想必每个孕妇都会根据医生的要求来购买钙片，但是目前补钙的产品琳琅满目，不同的品牌其补钙的功效可能会有所不同。为了确保补钙产品的安全、有效，希望准妈妈能够在医生的指导下选购质量可靠的品牌，毕竟只有合适自己身体状况的才是好的。

食补

实际上正常人的钙质可以从日常食物当中摄取，因此说到孕妇如何补钙这个问题，建议各位准妈妈在日常生活中多吃钙质丰富的食物，其中像乳制品、豆制品、海产品、干果类食物等，当中都含有丰富的钙质，各位准妈妈可以根据各自喜好来针对性选择食物。

多晒太阳

实际上补钙也可以通过多晒太阳来改善，对于准妈妈来说正确补钙才能够确保身体健康，因此准妈妈不能盲目乱吃或者乱用什么补钙产品，建议在太阳柔和的清晨，去到户外踏青、沐浴一下阳光，这也可以促进身体钙质的吸收，对身体调理是很有帮助的。

以上就是关于孕妇如何补钙的相关内容介绍，其实孕妇补钙的方法有很多，希望准妈妈能够注意做好相关的补钙措施，让自己以及腹中胎儿健康。千万不要什么都不管不顾的，一定要注意各项调理改善，最终才能够喜迎健康宝宝。

孕妇需要补钙吗

延伸阅读

幼儿吃12种高钙食物长得高

大家都知道牛奶中含钙量比较多，因此幼儿期的宝宝可以多喝一些牛奶，但有的宝宝特别讨厌喝牛奶，那妈妈们怎么给宝宝补钙呢，本文就列举出12种高钙食物，让宝宝吃了长的高。

幼儿吃12种高钙食物长得高

提供富含钙质的奶制品

1、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。

2、酸奶。有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

3、奶酪。所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

4、松软干酪。可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

提供其它含钙的食物

5、含钙橙汁。8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

7、豆奶。不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

8、豆类食品。不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

在烹饪过程中偷偷多加一点钙质

9、糊状食品。孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

10、汤。用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。

11、燕麦和煮熟的热麦片。当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪酱。学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

专家友情提醒：儿童吃味精过多难长高!

儿童过多食用味精或含谷氨酸钠的食物，大脑生成的过多的δ-氨基丁酸将会抑制下丘脑分泌的促甲状腺素释放激素和促甲状旁腺激素释放激素的分泌，结果使得甲状腺素和甲状旁腺激素的分泌减少。甲状腺激素分泌不足对人体的生长发育的负面影响是众所皆知的，而甲状旁腺激素是用来调节血钙和血磷最重要的激素，它有减少钙从尿液中丢失，促进肠道对钙磷吸收的作用，它的分泌一旦不足，钙磷就会大量流失，人体的骨骼生长和发育就会受阻。

因此，对于正在生长发育的儿童，除了要注意味精用量，保证每天味精的用量不超过5克外，家长们还要管好他们的嘴，不要经常让他们暴饮暴食或者吃山珍海味。

给宝宝补钙可不能乱补

产后周女士又担心钙补多了对宝宝不好，于是母乳喂养的她开始格外的注意自己饮食来，经常喝骨头汤，保证一定的钙质，其次之外也很少再给宝宝补钙，结果宝宝该长牙时不长，检查后发现又缺钙了，最后周女士慌了，赶紧准备含钙量丰富的辅食和钙片给儿子，各种补钙的办法全用上了，这下想儿子的钙总算上来了，最后检查后发现用力过猛又超了。面对孩子的补钙问题，周女士是心累不已，不是超就是缺，最后严格听从医嘱，合理的给宝宝补钙，宝宝的补钙大业才算慢慢的走到正规上来。

关于补钙，有些认识要正确

骨头汤不会特别补钙

中国老话有一句：吃哪补哪，因此不少人认为骨头汤是最有效的补钙佳品，其实不然，骨头汤的补钙效果并没有那么好，因为钙不溶于水，因此骨头中的钙很少很溶解到汤中，如果在高温烹饪的过程中，加入大量的醋，可以促进骨头中的钙溶解在汤中，但是汤中的钙质还是含量很少的，因此不建议依靠骨头汤来骨汤。

给宝宝补钙要适量

6个月以内的宝宝主要是通过母乳补钙，只要母乳充足，每天300毫克的钙就适宜，宝宝每天喝上大约800毫升的奶，基本就能补充300毫克的钙质了，如果母乳不够，就要通过配方奶粉和其他钙剂来补钙了。宝宝在6—12月的时候，每天大约需要400毫克的钙剂，1—3岁的时候大约需要600毫克的钙质。宝宝在不同的成长阶段，对钙的需求不同，妈妈要把握好度，不可少补也不可盲目的多补。

补钙同时补这两种物质

维生素d和镁物质都能促进钙的吸收，因此在给宝宝补钙时可以和这两种物质多搭配。含镁的食物有坚果、谷物和海产品等，含维生素d的食物有蛋黄、瘦肉、牛奶、坚果等。