时间：2023-07-05 11:48:01 浏览：44
传统的观念使我们大多数的 女性 在结婚后成为被动怀孕者，因此根本无法讨论计划怀孕的事宜，更谈不到怀孕前的身体 锻炼 。
很多女性在怀孕后发现自己的身体不适于生育或有可能影响 胎儿 发育，结果只能忍痛割爱，终止怀孕。
在现实生活中这样的例子数不胜数，这不仅是家庭的遗憾，而且也会给女性身体带来很大的伤害。在这里我们特别提醒每一对计划怀孕的夫妻，在怀孕前尽可能注意以下事宜：
减肥：
对于体重超过正常标准的女性，计划怀孕前一定准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。
因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害，而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准即可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。我们相信：这些夫妻的宝宝也一定是聪明可爱的正常宝宝。
跑步机怎么跑步最减肥
跑步机不是mm们减肥瘦身的万能钥匙，量身定制“减肥大计”才是重中之重！什么样的跑步计划让减肥事半功倍呢？这份史上最全的跑步机瘦身指南，mm们一定要get√哦！
跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律，以下是为mm们制定的一周减肥计划：
day1：小运动量低强度
跑步机坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，为接下来的运动充分放松肌肉。
day2：变速练习
跑步机坡度上升调高1个档次，在跑带上快跑30分钟，并且没5分钟调高1个坡度，“一级”与“三级”交替进行。
day3：放松练习
这一天练习强度不再加大，mm们只需重复第一天或第二天的运动内容。
day4：“乳酸耐受界”练习
跑步机坡度调到1%，热身后在跑带上快走20分钟，重复3组快走练习，每组间休息5分钟进行体能恢复。
day5：放松练习
跑步机坡度调到1%，强度“一级”，进行慢跑或快走40分钟。
day6：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度慢跑或快走1分钟。把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。如果你已经可以达到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分钟结束。
day7：休息
在第六天高强度的练习之后，给自己美美地放一天假，然后重复新一周的内容哦。
跑步机减肥效果好吗
作为减肥工具的一种，跑步机因其便捷性和“主动助跑性”得到无数mm的青睐，但悲剧的是，有的mm用跑步机减肥后不但不能瘦身，反而让身材更加健硕，这是mm们都不希望看到的，跑步机的减肥效果真的好吗？怎样才能避免因跑步跑出全身肌肉？想跑步减肥的mm都应该往下看看！
用跑步机跑步是进行有效的有氧运动，减肥效果是毋庸置疑的，但mm们跑步时尤其要注意不要每天在跑带上高速奔跑，不然你练成健硕的身材也就不足为怪了。用跑步机减肥还需要mm们持之以恒，每天保证适当的运动量，如果让身体失去了运动的敏感性，身上的脂肪也会因“惰性”而迟迟减不掉哦。
其次，要让跑步机的减肥效果更佳，mm们还需要调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，注意蔬菜水果的营养摄入，如此双管齐下才能保证你减肥成功！
跑步机减肥速度应该调多少
在跑步机上运动，跑带的速度非常关键的。跑带速度过快容易让mm们摔倒受伤，但跑带速度过慢又起不到好的运动效果。最适宜的跑带速度应该调到多少呢？不清楚的mm赶紧先睹为快哦。
想要减肥效果更好，跑带的速度就要严格按自己的心率和呼吸来调节，具体调整幅度以心率维持在110-140，同时微微喘气为佳。当然，跑带的速度也应该随着mm们运动时间的推移而循序渐进地加快，从快走速度到慢跑速度，再到中跑速度，最后依次降低，回到快走速度，直至跑带停止运转。逐渐加快、逐渐放慢的速度有助于mm们的身体尽快适应跑带速度，避免运动受伤或晕眩。
哪些人不适合用跑步机减肥
用跑步机减肥是很多年轻mm秘密减肥的利器，但跑步机也不是任何人都适合用的。mark以下几种情况，中招其中任何一条，你都应该远离跑步机！
1、关节不好。有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的mm一定要远离跑步机，因为高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，结果只会让你越跑越伤而不是越跑越瘦！
2、心脏不好。有心脏病的mm不能用跑步机，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险哦。
3、脊椎不好。有颈椎病、腰椎病的mm也要远离跑步机，因为长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎有反冲力，可能会加重原有的病情呢。
4、骨质疏松。有骨质疏松的人mm不要用跑步机，因为你的骨密度降低，韧带松弛，在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折哦。
跑步机和健身操哪个减肥效果好
运动减肥的一大好处就是容易带动全身脂肪的燃烧，说到全身性运动，跑步机和健身操都是不错的选择，那么对于mm们来说，哪种减肥效果会好一些呢？
这里建议mm们用跑步机减肥效果会好些哦。因为跑步是“减肥之王”，它的运动强度较大，能更好地带动身体的每个部位进行运动。只要mm们注意运动时长和运动量，跑步减肥的效果是非常可观的。
另一方面，健身操的好处则是运动方便，时间灵活。健身操虽然也能起到不错的运动效果，但它的健身塑形的功能大于减肥功能，如果mm们只是体型微胖，那么选择健身操反而能把体型塑造得更加完美哦。
先让我们来看一下标准体重的计算公式，算算自己是不是超重了。
标准体重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）
正常体重：标准体重＋-（多少）10％
超重：大于标准体重10％小于标准体重20％
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％
重度肥胖：大于标准体重50％以上
如果你的体重超过正常体重的20%，那么你就是超重了。
备孕时的体重多少才合适？
体重过轻和过重都不利于怀孕，所以 女性 朋友在备孕期间就要将体重控制在合理范围内，具体可参考bmi指数，bmi指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否 健康 的一个标准。
bmi=孕前体重（千克）/（身高（米）×身高（米），bmi=18.5-24.9为标准体重指数，如果bmi值小于18.5，说明准妈妈偏瘦，需要补充营养。如果bmi值在18.5-24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食皆可。如果bmi大于或等于25，说明准妈妈体重有些超重，需要将体重减至标准范围内。
备孕期如何健康减肥
女性过胖会导致卵巢分泌过多的雄性激素，从而影响排卵导致不孕。而且过胖的孕妈妈，在孕期很容易出现妊娠期糖尿病、先兆子痫、高血压和难产等状况。所以在怀孕前调整体重是非常重要的。
饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是“管住嘴，迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。
运动：多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。
拒绝减肥*：靠任何*物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥*，建议在停*半年后再开始备孕。
tips：避免快速减重，体重短时间大幅度地降低，容易削弱免疫力，而且快速减肥还会消耗体内的营养物质对备孕也不利。只要把超标体重降低10%-20%就好。
怀孕期间是不建议减肥的，所以体重稍稍超标的女性，最好在准备怀孕前把自己的体重调整到正常范围，这样更容易备孕成功，对母婴的健康也更加有利。
知识延伸：
想怀孕太瘦的女性如何增肥
1、均衡饮食，高蛋白、高热量。
注意摄入高蛋白质、高热量的食物，是增重的不二法门。例如女性平常想吃又不敢吃的重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
2、强身健体，慢运动、多坚持。
不少偏瘦的女性还存在 宫寒 的现象，因此， 锻炼 是必不可少的。如散步、慢跑、爬山、有用等慢运动，只要持之以恒，不仅利于调整体重，还可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡，受精卵的顺利着床，为怀孕及顺利分娩打下良好的基础。
小编温馨提示：知道了想怀孕太瘦的女性如何增肥，对于太瘦的女性来说，体内脂肪不够，就会出现内分泌紊乱，不易怀孕。目前的研究数据表明，约占6%的 不孕不育 症患者病因是体重过轻。
当女性身上出现各种纹路的时候，第一反应会是肥胖纹。但是纹路也分为很多种类，生长纹、妊娠纹、减肥纹、肥胖纹等等。那么减肥纹和肥胖纹的区别是什么？瘦身纹和肥胖纹的图片是什么样的？接下来让我们一起接着往下看吧。
总的来说，减肥纹又称为橘皮纹、瘦身纹。是由于缺乏水分和脂肪堆积的原因，出现一条条的纹路，这些橘皮组织上的条状细小皱纹就被称为橘皮纹。形成原因有很多，主要是体内脂肪堆积过剩，不是单纯因为肥胖，例如久坐不动 、遗传、雌性荷尔蒙激增等。然而肥胖纹是由于骨骼、肌肉或者脂肪的体积增加过快，超过了皮肤的延长速度，真皮弹力纤维被拉扯所致，特别是忽然之间发胖或者是一夜暴瘦的人群，出现这种纹路的概率会比较大。
它们之间存在的区别就是成因不同、形成部位不同、程度也不同。瘦身纹主要容易长在女性的臀部、手臂，腿部，而肥胖纹的形成不分部位。况且，减肥纹要想去除的话，饮食和运动相结合即可，多增加体育锻炼。而肥胖纹则需要长期坚持一段时间，要想根本的去除，还是得靠激光。
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
